Които отслабват повече, кардио тренировки или тежести?

Това е повтарящ се въпрос сред тези, чиято основна цел е да отслабнете. Кое е по-ефективно, кардио тренировки или тежести?

повече

Въпреки че аеробните упражнения (колоездене, плуване, бягане или зумба, наред с други) включват бърз и висок разход на калории, силовите тренировки могат да постигнат същите или по-добри резултати.

„Добре планираната тренировка с тежести може да облекчи пътя към отслабването, защото кара мускулите да работят интензивно, повишавайки основния метаболизъм и черпейки запасите на тялото. Тоест, към гликоген и мазнини ”, обяснява Лукас Лийл пред Diario Clarín.

Освен това експертът обяснява, че „с тежестите носите работа у дома, защото консумацията на калории при този тип тренировка не свършва, когато завършите усилието, а за да се възстановите след интензивна сесия, мускулите все още се нуждаят от кислород и тялото продължава да изгаря калории, за да го осигури. Ето защо казваме, че продължавате да работите дори когато сте в покой ".

Това явление се определя като ХОББ (излишна консумация на кислород след тренировка), наричан още ефект „изгаряне“: след интензивни упражнения тялото ви за известно време увеличава метаболизма си, консумира повече енергия и изгаря повече мазнини.

Колко тегло мога да отслабна? Колко тегло трябва да вдигна? Важно е да се отбележи, че това зависи от няколко фактора: възраст, пол, първоначално тегло, специфичен телесен състав на всеки човек, както и тяхната медицинска и спортна история.

Всеки човек има различни цели и идеално тегло, което предполага различни параметри във всеки отделен случай. Ето защо напътствията (поне в началото) на експерт, личен треньор са важни (свързана бележка).

Що се отнася до това колко тегло да вдигнете, правилното тегло е това, което струва, но не е невъзможно, да се увеличава постепенно сесия след сесия.

И накрая, Американският колеж по спортна медицина подчерта значението на съчетаването на продължителна, умерена интензивна сърдечно-съдова работа с мускулни упражнения за насърчаване на елиминирането на мазнините и увеличаване на основния метаболизъм.

* Всички усилия във фитнеса няма да работят, ако не полагате усилия в кухнята. Здравословната и балансирана диета е от ключово значение за поддържане на идеално тегло и избягване на наднормено тегло и проблеми със затлъстяването.