На първо място, както ни показват десетки проучвания, кофеинът е идеално вещество за подобряване на спортните постижения, тъй като увеличава метаболизма на мазнините и използването на мастни киселини като енергиен субстрат. Този факт ни кара да го направим много интересно да го консумираме в дейности, които изискват висока консумация на енергия, с висока ХОББ, като HIT обучение, кросфит тип, тренировка с много спринтове или за тежък ден на рутинна работа на цялото тяло във фитнеса.
От друга страна, това ще увеличи сърдечната честота, докато тя присъства в тялото, като по този начин увеличава разхода на калории и следователно енергията, която изразходваме. Това кара някои да мислят, че ако сме заседнали ще ни помогне, но реалността е, че в състояние на покой допълнителната енергия, която ще използваме, е + -28 калории повече, което може да се счита за незначително. Ето защо тя трябва да бъде придружена от физическа активност.
Трябва да се отбележи, че кофеинът е диуретик, тоест увеличава отделянето на течност. След продължителна употреба този ефект се намалява и по време на активност с висока интензивност се инхибира от действието на антидиуретичния хормон. Този факт може да доведе до объркване с теглото, тъй като може да ни накара да мислим, че сме загубили повече мазнини, отколкото сме загубили, а всъщност сме загубили само течности, че след като ефектите на кофеина изчезнат, ще си възвърнем с правилното хидратация. Не забравяйте, че кантарът измерва общото тегло, а не само% мазнини.
Освен това трябва да се отбележи, че някои проучвания показват, че заедно с екстракта от зелен чай (с високо съдържание на ECGC, което е активното съединение, което ни интересува за тази цел на зеления чай), той може да подобри загубата на мазнини в по-голяма степен. Количествата, използвани в тези проучвания, са 300 mg ECGC и 200 mg кофеин. (Съжалявам, че ви казвам, че зеленият чай в чаши със сигурност е безполезен за тази цел, тъй като трябва да консумираме около 10, за да постигнем предложените количества.
И накрая, не би било препоръчително да се консумира ежедневно, тъй като някои проучвания (донякъде стари, да) показват, че поради повишаването на кортизола с течение на времето може да възникне известна инсулинова резистентност, нещо, което искаме да избегнем на всяка цена, тъй като е свързани с диабет и повишено затлъстяване. Но както казах, той ще бъде произведен чрез продължителна употреба за много дълги периоди от време.
Как да използваме кофеин за отслабване?
След това ви показвам възможен протокол за употреба, съвсем прост, за да губите мазнини, като използвате предимствата на кофеина:
- Консумирайте кофеин с екстракт от зелен чай около 45 минути преди тренировка.
- Направете тренировка с голямо въздействие и тренировка с плътност (това води до добра реакция на EPOC), хайде, вашият ден е да тренирате усилено;).
- Опитайте се да ядете храни, които преобладават в мазнините в храната, преди тренировка, за да избегнете консумацията на СН, тъй като ако в кръвта има излишък от глюкоза, тялото няма да окисли толкова много мастни киселини, колкото ако няма такива.
Заключение:
Като обобщение можем да заключим, че добавката на кофеин е ефективен метод за загуба на мазнини, тъй като подпомага процеса на загуба на мазнини и увеличава както сърдечната честота, така и мобилизирането и употребата на мастни киселини. Освен това има интересен диуретичен ефект.
Препоръчителна добавка:
Библиография:
ЗА АВТОРА
Мануел Ягес Казвам се Мануел Ягуес. Обичам всичко за храненето и физическата активност. В резултат на това съм „почти“ завършил наука за физическа активност и спорт (при липса на предмет), сертифициран съм по персонално обучение от NSCA и в момента завършвам изучаването на званието висш техник по диететика, за да по-късно проучете степента на хранене. Страстта ми преди всичко е здравословното хранене, но под еднакво или по-голямо внимание на силовите тренировки, спортното хранене и добавките. Посветен съм на популяризирането на истинска храна, както и на прилагането на малко разум в този свят на митове.