Дебатът за кофеина и отслабването има две страни. Кофеинът е стимулант, който ще създаде термогенен отговор, което означава, че ще ускори метаболизма ви и ще изгори повече калории. Това е и диуретик, който ще ви помогне да отслабнете с вода в краткосрочен план, казва клиниката Mayo. Други изследователи твърдят, че кофеинът повишава кръвната захар, което ще повиши нивата на инсулин, за да превърне излишните захари в телесни мазнини. Кофеинът също може да стимулира апетита и апетита, което прави загубата на тегло трудна.
Кофеинът като диуретик
Кофеинът е диуретик и само 500 mg на ден са достатъчни, за да причинят дехидратация. Загубата на тегло чрез диуреза, отстраняването на течности от тялото, може да работи за краткосрочно отслабване, но не мазнините изчезват, а само течностите. Използването на кофеин по този начин е нездравословно и може да доведе до опасен дефицит на калий.
Термогенни свойства
Термогенните храни карат сърцето ви да бие по-бързо и ускоряват метаболизма ви, изгаряйки повече калории. Кофеинът и пикантните храни като лют червен пипер са термогенни, поради което много хапчета за отслабване използват тези две съставки. Страничните ефекти на твърде много кофеин включват безсъние, сърцебиене и сърцебиене. Негативните последици от консумацията на твърде много кофеин могат да надвишат ползите от термогенезата.
Кофеинови и нисковъглехидратни диети
Кофеинът не се препоръчва при диети с ниско съдържание на въглехидрати поради две причини. На първо място, д-р Робърт Аткинс вярва, че кофеинът влияе отрицателно върху кръвната захар, което ще доведе до желание за захар. И второ, въпреки че повечето хора приемат, че кафето не съдържа въглехидрати, не е така. В порция кафе от 6 унции (177 мл) има 8 грама въглехидрати. Тъй като Администрацията по храните и лекарствата позволява на производителите да закръгляват хранителните факти върху етикетите, повечето продукти казват, че съдържат 0 въглехидрати.Така че средните 16 унции (473 мл) кафе от кафенето всъщност съдържат повече от 2 грама въглехидрати. Това може да не звучи много, но фазата на индукция на диетата на Аткинс изисква ежедневно не повече от 10 до 12 грама въглехидрати. Посетете кафенето два пъти и сте консумирали 30% от въглехидратите през деня.
Кофеин и упражнения
Кофеинът може да подобри представянето по време на тренировка, улеснявайки ви бягането по-дълго или по-трудно и изгарянето на повече калории. Кофеинът помага на тялото да преобразува мазнините в енергия по-ефективно, когато се консумира около 30 минути преди тренировка. Известен като подобрител на ефективността, Международният олимпийски комитет забранява повече от 600 милиграма кофеин на ден по време на състезание.
Кофеин и кръвна захар
Клиниката Майо съобщава, че кофеинът "нарушава действието на инсулина и може да бъде свързан с малко, но забележимо покачване на нивата на кръвната захар." Какво означава това по отношение на отслабването? Кръвната захар, известна още като глюкоза, определя дали тялото съхранява мазнините или ги изгаря за енергия. Когато кръвната захар се повиши, панкреасът произвежда инсулин, който премества захарта в клетките. Увеличението на инсулина казва на тялото ви да има много глюкоза и започва да го съхранява. Опасността е, че това увеличение ще доведе до съхранение на твърде много захар и ще ви накара да се почувствате уморени, гладни и да искате повече захар, което е началото на порочен цикъл на жажда и ядене повече, отколкото тялото ви използва, което благоприятства увеличаване.на теглото.
Кофеин и загуба на тегло
Въпреки че кофеинът има положителни ефекти, като например да ни позволява да спортуваме по-дълго или по-интензивно, като цяло негативните ефекти надвишават ползите. Ефектът на кофеина върху кръвната захар е нездравословен и видът на проблема, който води до инсулинова резистентност, е предшественик на диабет тип 2.