гейнери

Обикновено печалбите се купуват под формата на прах.

Актуализирано: 16 октомври 2020 г.

The печалби или наддаване на тегло Те са хранителни продукти, които спортистите трябва да консумират само като добавка към перфектно регулирана диета. „Голяма грешка, която често се прави, е да мислим, че тези хранителни добавки са заместители на храненето и това е идея, която трябва да избягаме от главите си. Както подсказва името му, това е a добавка, и винаги трябва да бъде придружено от разнообразна и балансирана диета ", съветва Кристиан Сера, диетолог от IND, на всеки спортист аматьор, който мисли за тях като опция за наддаване на тегло и мускулна маса.

Като цяло печалби те се купуват на прах и те се разтварят както във вода, така и в мляко, в зависимост от това какво иска спортистът. На този етап някои ценят вкуса и избират да направят сместа с това, което им харесва най-много, а други използват прясно мляко, защото това е храна, която осигурява калории - и други хранителни вещества - на шейка, въпреки че би било най-добре да се смесят то с вода.

Най-умният вариант е да се консултирате с a диетолог да се знае адекватното количество добавка според личните нужди, тъй като трябва да се има предвид, че един и същ продукт може да бъде закупен както от спортист аматьор, който на практика започва, или тренира само веднъж седмично, както от спортист, който се състезава в страхотно ниво. И двамата имате ли нужда от еднакви дози? Разбира се, че не, тъй като нито разходът на калории, нито храната, нито телата им си приличат.

Производителят прави оценка на своите продукти (обикновено по-висока), отколкото е необходимо да се вземе, но попадайки в грешката при обобщаването, е възможно да я настроите неправилно и в крайна сметка е вредно за здравето. Ако нямате достъп до спортен диетолог, тактиката да се опитвате малко по малко и да наблюдавате резултатите може да е добра алтернатива.

Кога да вземем печалби

По отношение на това кога тези шейкове могат да се приемат, Кристиан Сера посочва, че „те наистина могат да се приемат по време на деня, което искате, стига да следим приема на калории и макронутриенти, който приемаме“. В този момент диетологът от IND настоява, че най-важното е грижи се за енергийния баланс: "Това означава, че ако приемът ни на калории в края на деня е по-голям от разходите ни, ще имаме положителен енергиен баланс и може да настъпи наддаване на тегло".

Ключът към спечелването е да се грижим за енергийния баланс.

Както и да е, когато решавате един или друг продукт, е важно да се информирате, тъй като някои печалби са предназначени да осигурят по-добро производителност в определени часове на деня и това е подходящият момент да се повиши цялата им стойност като набиращи тегло.

Първото нещо сутрин, като част от закуска, Това е алтернативата, която много атлети смятат за най-подходяща, тъй като те осигуряват допълнителна енергия през целия ден, въпреки че друга добра възможност е да се използват гейнери по време на или непосредствено след всеки обучение, по различни причини. Най-очевидното е като снабдяване с енергия по време на тренировка, така че разходът на калории да не влияе върху процеса на напълняване.

Освен това трябва да се има предвид, че тези шейкове обикновено съдържат голям брой протеини, които подпомагат хипертрофията на мускулите, което ги прави подходящи за силови тренировки и улеснява процеса на възстановяване, което позволява да се съкрати времето за връщане към тренировка.

Третият вариант е изпълнение два или повече дубля печалби на ден, разпределяне на дневната доза в малки калорични приноси през целия ден. Най-проблемното при тази форма на консумация е, че обикновено се препоръчва да не се ядат други храни между 40 и 60 минути след добавката, което ограничава многократно приемането им или прекомерно променя режима на хранене.