От миналата година Nany Sevilla ни беше казала, че има подготвен проект. И накрая, миналия декември беше открит тренировъчният център за фитнес Orangetheory, където тя е треньор.

изгарянето

Искахме да разберем за какво става въпрос, затова отидохме в един от неговите класове. Разбира се, тя беше бледа, нервна и с ниско кръвно налягане. Щях да тренирам с Нани Севиля! Не трябва да изпускаме от поглед факта, че тя е фитнес гуру, а аз съм. е, моето нещо е да пиша.

Студиото се намира на площад Ицацу. Лесно е да го намерите по оранжевия му етикет и отвътре, топло осветление, което предсказва, че това не е просто поредната обикновена фитнес зала. Това е нещо различно.

При пристигането ми ме попитаха за моята информация: име, възраст и тегло; и ми дадоха сърдечен монитор, наистина имах ниско кръвно налягане от уплаха. Веднага Nany излезе да ми обясни основните подробности, за да правя часовете и да ме успокои: „всеки върви в свое темпо“. Това е едно от предимствата на обучението.

Това е групов клас с максимум 25 души и целта е за един час да се срещнат трите стълба на фитнеса: сила, издръжливост и сила. Идеята е човекът да има цялостно обучение, при което не е необходимо да прави нищо друго, освен своята Оранжетория.

Всички класове са различни. Този път се фокусираме върху издръжливостта (и да, аз се съпротивлявах!), В други случаи упражненията работят на другите стълбове. Тъй като това е американски франчайз, ежедневните съчетания се доставят от Съединените щати, има повече от 7500 съчетания. Никога не повтаряйте a.

Оранжевата теория се свежда до това, че сте в зоната за изгаряне на мазнини за 12 или повече минути, в рамките на един час.

Минутите между оранжевата зона (зоната за изгаряне на мазнини) и червената зона се наричат ​​„точки на разпръскване“. Първото се постига от 84% от ударите, а следващото започва, когато сърцето работи с 91% от капацитета си. Треньорът казва какво да правите, за да повишите или намалите пулса.

Сърдечният монитор и екраните го насочват в неговия напредък, успях около 24 минути в оранжевата зона (изгаряне на мазнини). С други думи, напуснах мотивиран, умът ми иска да вярва, че вече нямам излишни мазнини в тялото си.

Човекът може да промени цветовете на монитора си в съответствие с изискванията, които му се дават. Ленти, гребла и функционална станция за упражнения се използват за всеки човек. Добра новина: това, което толкова мразим за конвенционалните фитнес зали, не се случва тук, тук не е нужно да споделяме машини.

Предвидено е човекът да премине през трите области, които завършват функционално обучение. Целта е да има повече здраве, повече живот и повече мобилност.

Времето минава много бързо, музиката, емоциите на групата, наздраве и персонализираното лечение го правят лесно (точно така изглежда).

Наличието на втора по секунда информация за това как се справя сърцето ви е жизненоважно за Оранжеторията да приложи всички знания, предоставени от науката. Това позволява изгорените калории в даден клас да бъдат 500 и повече и да се появи ефектът от изгарянето на мазнини след тренировка (EPOC ефект).

Технологията се осигурява от сърдечните монитори, чрез съвременната система, където дава незабавни статистически данни за всеки човек в края на класа, или за мониторите на учебния център, или чрез приложение. С това приложение можете да купувате резултатите седмично, месечно и годишно и да се предизвиквате.

Това обучение е подходящо за всички възрасти и всички видове хора, защото всеки върви със свое собствено темпо. Сърцето му е различно от моето, моята оранжева зона е различна от неговата оранжева зона.

Във функционалната зона за обучение има екрани, които показват упражненията, които трябва да се изпълняват, и в съответния им ред. Едва тогава успях да не се загубя.

Освен това „портокалът“ има своята причина да бъде: оранжевият тон дава топлина, комфорт и осигурява енергия. Перфектният цвят, за да се мотивирате да предизвикате тялото си.

Проучванията казват, че когато човек се подложи на хит (висока интензивност) тренировка, за постигане на целите е необходим голям кислороден капацитет. Това е ключът към ефекта “EPOC” (излишната консумация на кислород след тренировка, за неговото съкращение на английски).

За да се гарантира, че тялото продължава да изгаря мазнините след тренировка, Orangetheory работи в три области: основа, изтласкване и всичко навън.

Базата е зоната на комфорт на тренировката; тласък, неудобната зона; и всичко е максималното усилие, "дай всичко", където сърдечният мускул е предизвикан.

Това принуждава тялото да дава повече, толкова много, че да останем с кислороден дълг, този дълг или този пост ефект (известен като след изгаряне) означава, че тялото ще прекара 36 часа, за да се възстанови до нормалното си състояние и това означава, че метаболизмът ще се ускори, причинявайки по-голямо изгаряне на калории, без да прави нищо, само за ефекта от повторното настаняване.

Освен това помага много за повишаване на метаболизма, защото в момента има много мързеливи метаболизми.

Успях да завърша класа, излязох жив, със стабилно налягане, не бледо или каквото и да било, нямах нужда от бонбоните, които се намират в колата в случай на спешност, нито трябваше да извикам спешна медицинска помощ. И макар през нощта да изкачваш стъпалата на къщата беше кошмар, без съмнение класът беше инжекция с енергия.

Ами ако го препоръчам? Разбира се, кой не харесва идеята за изгаряне на мазнини дори часове след като сте приключили с упражненията? Това е моето нещо.

Източници: Нани Севиля, треньор на Orangetheory и Карлос Лопес, генерален мениджър на Orangetheory в Коста Рика.