Обучение 19 август 2019 03:08 Мануел

Всички обичаме да излизаме на педали, когато е слънчево, тъй като се наслаждаваме на любимия си спорт и се загаряме по пътя. Но трябва да се има предвид, че определени часове на деня не са оптимални за колоездене, например в южна Испания, през лятото температурата може да бъде около 40º.

Има ли идеална температура за колоездене?

В началото на тази година организацията на Тур дьо Франс взе решение да намали значително етапите, поради голямата жега, екстремна жега, с която се биеха велосипедистите, но има ли температура, която определя кога е прекалено горещо да караш колело, да се състезаваш с нея?

Според експертите нищо не се случва да излезе и да се вози с температури между 30-35º или дори по-висока. Но първо, количеството упражнения (във време и усилия) трябва постепенно да се модулира, за да се адаптира към тялото.

Лошата новина и това, което всички вече знаете, е това всеки велосипедист е различен и въпреки че всички имаме максимална температура, всеки трябва да установи каква е тяхната.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

когато

10 храни, които засилват метаболизма ви

Защо колоезденето е най-добрият спорт за отслабване?

Колко време отнема загубата на форма

Причини да не карате колело, ако имате махмурлук

Ето как изглеждаха екстремните снежни спускания през 90-те

Проучването потвърждава, че е по-добре да сте колоездач с наднормено тегло, отколкото да сте слаб и заседнал

Електролитите са идеалното допълнение за борба с високите температури и не ни дехидратират. Защото, въпреки че има някои велосипедисти, които понасят топлината по-добре от други, всички те губят големи количества течност и натрий, когато тренират в горещи условия.

Домашен начин да разберем дали попълваме правилно солите е със собствената ни фланелка. Ако, когато се приберем, фланелката е солена, не сме направили правилно подмяната на солта.

Професионалните колоездачи имат строги методи, за да гарантират, че хидратацията им винаги е правилна.

Напитките с високо съдържание на електролити са идеални за поддържане на хидратация през лятото или когато е прекалено горещо, тъй като почти моментално попълва онези соли и електролити, които губим.

Напротив, излишната консумация на питейна вода или въглехидратни енергийни напитки може да създаде проблеми за нашата хидратация.

Какво да се пие, за да не доведе до хипонатриемия

Хипонатриемията е ниска концентрация на натрий в кръвта. Някои симптоми като умора, главоболие и лошо състояние могат да бъдат объркани с дехитрация, но истината е, че те са симптом на консумация на твърде много вода. В екстремни случаи състоянието може да доведе до подуване на мозъка и смърт.

Основното нещо, което трябва да имате предвид, е да поддържате баланса на съотношението на водата и електролитите. Когато се потите, губите вода и електролити, включително натрий. Ако се натрупа под товар, той допълнително разрежда нивата на натрий в кръвта и това може да доведе до хипонатриемия.

Също така трябва да се има предвид, че всички спортните напитки не съдържат същото, нито служат за една и съща цел.

The хипотонични напитки (без въглехидрати) са най-добри по време на дълги разходки в жегата, когато хидратацията е приоритет, докато изотонични напитки Те могат да бъдат запазени за по-кратки усилия с висока интензивност, където искате да се захранвате бързо. Във всеки случай е от съществено значение да започнете да карате добре хидратирани.

В случай на хипотонични напитки, те ще се усвоят по-бързо, така че са по-ефективни като хидратиращи напитки, но не трябва да забравяме да ги допълваме с твърда храна, която осигурява хидрати.

От друга страна, при изотоничните или хипертоничните напитки усвояването ще бъде много по-бавно. Има хора, които "добавят допълнителна лъжичка", когато смесват изотонична напитка. Това може да доведе до хипертоничност, като червата се опитват да абсорбират необходимите калории, както и течности и електролити. Това, което забавя целия процес, може дори да има дехидратиращ ефект.

Освен хидратацията, има и друго класическо средство, което ще ни помогне да утолим жаждата си и да понижим моментално телесната температура. Изследванията показват, че изливането на вода върху главата може да има положителен ефект. „Вероятно след изливането на вода върху главата ни да получим психологическо облекчение от усещането за топлина, дори е вероятно наистина да подобряваме работата си, без да осъзнаваме.

Други важни аспекти за дехидратацията

Важен аспект, който трябва да се вземе предвид, е нашето стартово или състезателно темпо. Не бива да излизаме на същото ниво на пулсации или сила, ако прави 40º, отколкото ако прави 25º. Опитайте се да знаете границите си, вдигнете изхода в ума си и се насочете към целта, без да поемате излишен риск.

Друг основен съвет е да проверявате прогнозата за времето преди всяко заминаване и да имате представа за очакваната влажност и температура. Излизането при високи температури и с висока влажност е по-трудно, отколкото само при високи температури.

И накрая, трябва да имаме предвид, че при големи изкачвания тялото ни произвежда повече топлина и скоростта е по-ниска, така че не можем да разчитаме на охлаждането, което въздухът осигурява. Затова избягвайте тежките изкачвания в горещо време.

Ако тази статия ви е харесала, споделете я в социалните си мрежи!