След физически упражнения е нормално хората да ядат повече, за да се „поздравят“, навик, който ги кара да се провалят, когато искат да отслабнат, но който може да бъде избегнат, ако целта, за която се прави, бъде преосмислена

отслабването

Време за четене: - '

16 януари 2015 г. в 20:09

Когато спортувате, за да отслабнете, мисълта, която обикновено се появява в края на деня, е: „Упражнявах се много усилено, мога да се поглезя!“ Този „вкус“ обикновено е забранена храна или в изобилие. По този начин всички изгорени калории се връщат.

Храната като награда е динамика, която пречи на усилията за отслабване, доказа директорът на лабораторията за храна на университета Корнел Брайън Уансинк. В своето проучване той накара две групи хора да излязат на двукилометрова разходка около езеро. На единия е казано, че ходенето е упражнение, докато на другия е казано, че това е разходка. Тези, които „спортуваха“, изядоха с 35% повече шоколадов десерт от тези, които само ходеха.

Изследването посочва причината, поради която много хора, които спортуват, за да отслабнат, не успяват: те компенсират с храна загубените калории по време на тренировка. Изследването също е част от текущата работа за това колко хора ядат и причините за това.

Изследователи като Wansink прекарват десетилетия в изследване на екологичните, психологическите и емоционалните причини, които формират хранителните навици. Но сега се използват по-съзнателни подходи за преодоляване на стреса, диабета, възстановяването на зависимостта и други заболявания. В тази среда плановете за управление на теглото, които се фокусират върху причините, поради които се консумира, са по-популярни от всякога.

Главозамайващо количество магически диети обърка хората за глутена, въглехидратите и калориите и още повече за „идеалното тегло“. "Част от това е свързано с чувството на неудовлетвореност, което хората изпитват, когато намаляват мазнини, захари или брашна (от техните хранителни планове) и осъзнават, че това няма значение", казва Сюзън Албърс, психолог в клиниката за отслабване Съединените щати. И добави: "Когато започнат да променят начина си на хранене, тогава започват да виждат дългосрочни промени".

Решението

Що се отнася до овладяването на динамиката на хранене като награда, Wansink препоръчва да коригирате отношението си, когато спортувате. Ако упражненията не се чувстват като изтезание, по-малко вероятно е да се отдадете по-късно. Така че, по това време на физическа работа, това трябва да се нарича „почивка“, „лично време“ или „антидепресант, чиито ефекти са добри“. Всеки може да избере какво го мотивира най-много.

Ако упражнението не го харесва, „преосмислете го върху нещо, което ви харесва“, казва Wansink. „И намерете начин да го направите по-забавно“, добавя той. Ако се наслаждавате на упражнения, е много по-малко вероятно да почувствате „нуждата“ от нещо сладко, за да се възнаградите за вашата упорита работа. Вместо това можете да изберете хранителните вещества, които тялото ви трябва да възстанови: здравословна комбинация от протеини и въглехидрати, като ябълки и фъстъци, или яйца на препечен хляб, вместо шоколадово блокче.