Практически всяка седмица чета новина за нова чудо диета, която ще ви накара да свалите много килограми за кратко време. Винаги, когато ги чета, си мисля, има ли наистина някой, който да вярва, че с тези диети ще отслабне? Или че тази тежест няма да се натрупа отново? Или наистина няма да гладуват? Е, тогава излизам и изглежда, че да, хората вярват на всичко това и очевидно зад това стои много маркетинг. Но ние ще анализираме няколко точки, така че да можете да видите реалността на чудодейните диети и какви диети работят.

диети

индекс на съдържанието

Отслабнете, не знам колко килограма за толкова време

Това е основната фраза, с която ви продават нова чудодейна диета: „свалете 10 килограма за 28 дни“ е последната, която чух. Но възможно ли е това?

за да започнете, количеството загубени килограми за определено време ще зависи от много неща: калорийният дефицит, който произвеждате, вашата възраст, теглото и наднорменото тегло, каква е вашата хормонална ос, ако имате някакво метаболитно заболяване или не ... накратко, невъзможно е да се даде обща цифра на теглото което ще бъде изгубено, като се спазва определена диета.

Отслабването не означава загуба на мазнини

Когато отслабнете, това тегло може да бъде загубено по няколко начина: можете да загубите мазнини, мускули, течности... така че не е наистина интересно да отслабвате, интересно е да губите мазнини, защото ако това, което губите, е мускулна, ще изглеждате по-зле, а ако са течни, ще ги замените веднага щом хидратирате добре.

Отслабнете бързо

Живеем в общество, където е високо оценено, че нещо се постига моментално, но тялото ни не работи по този начин. Най-добрият начин да губите мазнини е като губите около половин килограм седмично. Зависи от теглото ви, колкото повече килограми можете да отслабнете, но разбира се загубата на 10 килограма за 28 дни например е невъзможна и всички те са дебели.

Правейки го бавно, също така ще ви позволи да поддържате или дори да изграждате мускулна маса, ако никога не сте били на фитнес и не сте започнали, което значително ще подобри външния ви вид. И най-важното, това ще означава, че го правите с диета, която се адаптира към вас, така че отслабвайки малко по малко, ще гарантирате, че загубеното тегло няма да бъде възстановено.

Какви диети НЕ се използват за отслабване?

  • Тези, които не вземат предвид калориите, които трябва да консумирате ежедневно: за да е правилна диетата, тя трябва да бъде съобразена с вашите калорийни разходи.
  • Тези, които ограничават някои храни или групи хранидо 100%.
  • Тези, които не се адаптират постепенно към вашите навици: не можете да преминете от ядене на нездравословна храна всеки ден до нейното пълно премахване, например.
  • Тези, които се основават на храна или група храни: например водната диета, динената диня, диетата с артишок ...
  • Изключително нискокалорични диети, където ядете много малко количество храна
  • Тези, които ви принуждават да ядете определен брой ястия на ден.

Какво трябва да има една диета, за да може тя да работи?

Най-важното е, че той е адаптиран към вашите калорични нужди. Освен това те не трябва да ограничават никоя група храни, трябва да ви позволяват да се отдадете на малки удоволствия от време на време и да отговарят на начина ви на живот.