The чувство на глад това е основен инстинкт, който ни мотивира да търсим храна, която да ни гарантира оцеляване. Много пъти, когато спазваме диета за отслабване, осъзнаваме, че усещаме по-често „бъговете“, които ни подтикват да продължим да се храним или да кълваме между храненията, което е една от многото причини, поради които в крайна сметка се отказваме от плана за отслабване. За да избегнете това, от ICONICA ще ви дадем няколко много прости насоки, така че научете се да избирате тези храни, които осигуряват по-голямо усещане за пълнота.
Какво трябва да съдържа моята чиния, за да стане по-пълнеща?
1) Доброкачествени протеини и мазнини
Тези два макронутриента Те осигуряват на тялото ни по-голямо чувство на ситост, защото ни е по-трудно да ги смиламе. Затова трябва да сме сигурни, че ги включваме в основните си ястия. Като примери за качествени протеини и мазнини намираме месо Y. риба, ядки, яйца, млечни продукти, необработен зехтин, авокадо... Примерът за добра комбинация от двете хранителни вещества в една и съща храна може да се намери, например, в синя риба.
2) Храни, богати на фибри
Всички тези храни, които ни осигуряват добро количество фибри, ни карат да се чувстваме много по-сити по две причини: първата е, че фибрите са склонни да се разширяват, заемайки по-голям обем в стомаха ни в сравнение с тези храни с ниско съдържание на фибри, което благоприятства за по-бързото ни засищане. Второ, фибрите благоприятстват по-бавното усвояване на хранителните вещества, което ни помага да запазим чувството си за по-дълго време. Примери за храни, богати на фибри са: зеленчуци, зеленчуци, плодове Y. цели зърна.
3) Цели храни
Тези ястия, които съдържат пълноценни храни, ще ни задоволят много повече от тези препарати, които включват смлени храни. Това се случва, защото a пълноценната храна отнема повече време за смилане в допълнение към доброто дъвчене. Добър пример за това имаме в портокаловия сок, чаша сок може лесно да съдържа 2-3 портокала и едва ли ни удовлетворява, докато ако ги ядем цели, бихме се чувствали много по-доволни.
Имате ли нужда от помощ от диетолог? Поискайте срещата си онлайн
Ако имате някакви въпроси, можете да поискате консултация с нашия кабинет хранене. За да поискате a назначаване обиколка Виго клиника обхваща следната форма: