Какво представлява индексът на телесна маса или ИТМ?

Чудили ли сте се някога Какво е той ИТМ (индекс на телесна маса) и за какво е Днес ще ви го обясним ясно и просто и няма нищо по-добро да го направите, отколкото да ви разкажем историята на Хуана, съседка от аптеката, която ни посещава от време на време, за да се претегли.

Аптечните везни често измерват тегло и височина, също понякога те могат да ви дадат повече информация, като например индекса на телесна маса.

Хуана, след като се претегли на нашия кантар и внимателно прочете билета, който й даде, ни попита:

Какъв е този ИТМ и за какво е той?

какво

Ще ви разкажем подробно по-долу и вече ви го казваме помогна на Хуана да осъзнае, че здравето й е застрашено.

Какво е ИТМ и как се изчислява

ИТМ използва връзка между височината и теглото на хората, за да определят дали теглото им е в рамките на нормалното.

Изчисляването му е много лесно, просто знайте теглото и височината си и направете малко разделение между теглото (в килограми) и височината на квадрат (в метри). Това ще рече трябва да разделите теглото си два пъти на ръста си.

Ако вземем за пример случая с Хуана, ще го разберете много по-добре:

Хуана тежи 75 кг и измерва 1,60 м, следователно нейният ИТМ е:

ИТМ = 75Kg/1.60mX160m

ИТМ = 29

Получената стойност, която в случая на Хуана е 29, ще покаже ситуацията, в която се намирате, сравнявайки я с тези стойности:

  • ИТМ по-малко от 17,99 = поднормено тегло
  • ИТМ между 18 и 25 = нормално тегло
  • ИТМ между 25 и 29,99 = наднормено тегло
  • ИТМ между 30 и 39,99 = затлъстяване
  • ИТМ над 40 = болестно затлъстяване

Хуана беше наясно с наднорменото си тегло, но ИТМ я накара да реагира.

Благодарение на този инструмент той осъзна, че наднорменото му тегло е на път да се превърне в затлъстяване .

Ограниченията на ИТМ

Хуана, като видя резултата, възкликна, „На прага съм на затлъстяването, не може да бъде! Трябва да се върна към идеалното тегло СЕГА "

Не се тревожете, ИТМ ни помага да калибрираме наднорменото тегло и да измерваме степента на наднорменото тегло бързо и лесно, но при окончателната оценка на хранителния статус на човек винаги трябва да се вземат предвид други аспекти, като възраст, пол или пропорция на мазнини, мускулна маса и кост, които се изчисляват чрез други видове тестове.

Какво още ИТМ има някои ограничения:

  • Не трябва да се тълкува по същия начин При деца. За да се оцени правилното развитие и растеж на деца и бебета, се използват таблици и модели, установени специално за всяка възрастова група.
  • Същото за възрастни хора. С напредването на възрастта е нормално да губим малко мускулна маса и това означава, че не можем да се доверим точно на ИТМ при определяне на наднорменото тегло при възрастните хора.
  • Също така не е валидно при бременни жени. По време на бременност е нормално да наддавате, но има фактори като увеличаване на размера и теглото на матката, плацентата и бебето не се отразяват в ИТМ.

Какво да направя, ако ИТМ ми е над 25?

Въпреки ограниченията на ИТМ, Хуана осъзна, че наднорменото й тегло е важно и че трябва да направи нещо, за да го поправи. Без съмнение, хора с наднормено тегло и затлъстяване са изложени на по-висок риск от проблеми като диабет, сърдечно-съдови заболявания или дори Рак.

Първото решение, което мина през ума на Хуана, не беше най-подходящото. „В момента започвам супер строга диета, ще ям салати и пиле на скара“.

По същия начин, както ние съветваме Хуана, за по-високия си ИТМ, преди да следвате диета, която ви се струва строга, диетата на приятел или някоя от чудодейните диети, които можете да намерите в интернет, трябва да се оставите да бъдете посъветвани от професионалист.

За щастие в нашия екип имаме няколко фармацевти, завършили човешко хранене и диететика, които успяха да помогнат на Хуана да планира здравословна и балансирана диета и да включи нови Здравословни навици за всеки ден.

Основните стълбове за връщане към идеалното ви тегло според ИТМ и отслабване по здравословен начин са:

  • The диета: В това отношение е много важно да посетите специалист по хранене
  • The упражнение: Трябва да се движите ежедневно, поне да вървите бързо в продължение на 30 минути и ако е малко по-добре, бягайте, танцувайте или нищо друго, освен движение. В този линк ви даваме представа как можете да подготвите тялото си за упражнения.
  • Също така е важно да обръщате внимание на това, което пиете, че много пъти забравяме калориите, които някои алкохолни напитки или безалкохолни напитки могат да съдържат.

Така че всичко това е много ясно за вас, не можете да загубите себе си нашата серия Operation Bikini, В 5 видеоклипа ви казваме всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете по здравословен начин.

5 видеоклипа отслабване по здравословен начин (ИТМ)

Ако искате да намалите риска от сериозни заболявания, започнете с това просто изчисление. Знаете ли вече какъв е вашият ИТМ?