The ендокринна система тя е една от най-сложните и се състои от жлези, които са органите, които произвеждат хормони за тялото и които помагат за контрола на дейностите в тялото.

основните

Те регулират размножаването, метаболизма, растежа и развитието на хората. Те също така контролират начина, по който реагираме на заобикалящата ни среда и осигуряват адекватното количество енергия и хранене, от които тялото се нуждае, за да извършва ежедневните си дейности в оптимални условия.

В рамките на ендокринната система има определени състояния, които са по-често срещани сред населението и които се нуждаят от политика за превенция, която помага да се намалят високите нива на тези заболявания. Д-р Víctor Hugo Noriega, ендокринолог в клиниката Anglo American, коментира основните ендокринни заболявания и какви мерки могат да бъдат предприети за тяхното предотвратяване.

1. Затлъстяване и наднормено тегло

Те се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето. Индексът на телесна маса (ИТМ) е прост показател за връзката между теглото и ръста, който често се използва за идентифициране на този проблем при възрастни. Основната причина е енергийният дисбаланс между консумираните и изразходваните калории, многократно поради намаляване на физическата активност, поради все по-заседналия характер на хората и увеличаването на приема на висококалорични храни, богати на мазнини.

Как да ги предотвратим?

• Установете времена за хранене. Важно е да се определят часовете за хранене, като се избягва пропускане на хранене, особено закуска. Ако обикновено подремвате, нека остане по-малко от час и изчакайте повече от 60 минути след хранене. Що се отнася до вечерята, направете я поне час или час и половина преди да заспите.

• Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове. Тези храни, освен че ни осигуряват витамини и минерали, необходими за нашия метаболизъм, осигуряват и диетични фибри, които спомагат за намаляване на усвояването на мазнини и въглехидрати, като по този начин предотвратяват наддаването на тегло.

• Правене на физическа активност. Да бъдеш активен е една от най-добрите препоръки за избягване на наднормено тегло и затлъстяване. Препоръчително е да започнете с аеробни упражнения като ходене, бягане, колоездене, кънки, наред с други с минимална продължителност от половин час всеки ден.

2. Диабет

Това се случва, когато производството на инсулин от панкреаса е ниско. Инсулинът контролира кръвната глюкоза, така че тя се увеличава, което води до излишно уриниране, жажда, апетит, сухота в устата, загуба на тегло, затруднено излекуване, слабост и умора.

Диабетът може да бъде тип 1, когато тялото не произвежда или произвежда малко инсулин от детството и са необходими инжекции от същия или тип 2, когато се появи в зряла възраст, тъй като панкреасът вече не произвежда повече инсулин или това не причинява регулаторен ефект. Затлъстяването и заседналият начин на живот са рискови фактори за това заболяване.

Как да се предпазим от диабет тип 2?

• Следвайте плана за здравословно хранене. Намаляването на количеството калории, което приемате всеки ден, е от съществено значение за отслабването и задържането му. За да се постигне това, диетата трябва да включва по-малки порции, както и по-нисък прием на мазнини и захари. Трябва също да ядете храни от всяка група храни, включително пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Също така е добра идея да ограничите червеното месо и да избягвате преработените меса.

• Увеличете физическата активност. Тъй като захарният диабет тип 2 е следствие от затлъстяване и заседнал начин на живот, извършването на аеробна физическа активност с продължителност 30 минути на ден помага да се предотврати това ужасно заболяване.

• Отказвам пушенето. Този вреден навик може да допринесе за инсулинова резистентност, която може да доведе до диабет тип 2. Пушачите с диабет са изложени на по-висок риск от сериозни усложнения като сърдечни и бъбречни заболявания, както и ретинопатия, състояние на очите, което може да причини слепота.