Косата ни се износва с течение на времето и особено в горещо време. Можем да го укрепим и подобрим не само с външни продукти, но и с вътрешни. Ще ви представим поредица от храни, полезни за косата така че да го подхранвате отвътре.
През лятото полагаме допълнителни грижи за кожата си, овлажнители, слънцезащитни продукти, след слънце, тъй като тя страда поради силно излагане на слънце, хлор в басейните, морска сол ... същото въздействие оказва и върху косата ни. Той става по-сух и по-чуплив и губи блясъка си. Възвърнете здравето на скалпа си с диета, богата на храни за укрепване на косата.
Какви витамини или хранителни вещества са полезни за косата?
За да покажем грива, достойна за реклама, ще ви дадем списък с хранителни вещества, за да покажете здрава и обилна коса.
Биотин
Това е витамин от група В, който стимулира действието на основните ензими в процесите на клетъчно дублиране, благоприятства растежа на косата и я укрепва. Храни като бирена мая, ядки и мляко.
Цинк
Стимулира разпространението на клетки, което също насърчава растеж и укрепване на косата. Тиквени семки, яйца или кафяв ориз.
Желязо
Укрепва имунната система и ни предпазва от умора. За това ще трябва да купувате храни като леща, черен дроб или спанак.
Фолиева киселина
Заедно с желязото ни помага да поддържаме имунната си система в оптимално състояние. Зеленолистни храни, аспержи, артишок, праз или бобови растения.
Освен това, ако искате да научите как да готвите много просто ястие, което ще ви помогне да консумирате фолиевата киселина, от която се нуждаете, ето една много добра и лесна за приготвяне рецепта за артишок.
Протеин
Необходими за подобряване на качеството и текстурата на нашата коса. Храни като постно месо, яйца, киноа, бобови растения или ядки.
Калций
Липсата на калций причинява, както в костите, изтъняване на косата, загуба на дебелина и сухота. За целта към диетата трябва да се добавят млечни, зелени листни храни, мекотели или броколи.
Витамини А, С и Е
Те помагат да се поддържа хидратирана коса чрез отделянето на масло от скалпа. Някои проучвания твърдят, че витамин С помага за поддържане на цвета за по-дълго (по-малко побеляла коса) и предпазва от пърхот. Много цитруси за витамин С (мандарина, грейпфрут, портокал), пиле, риба, пъпеш или спанак за витамин А и растителни масла и семена за витамин Е.
Омега 3
Незаменима мастна киселина за правилно кръвообращение и следователно за добро напояване на косата. Храни като риба, ядки и растителни масла го съдържат.
Кои са 6-те добри храни за коса според витамините или хранителните вещества, които те осигуряват?
Както видяхме преди в основните хранителни вещества за здрава коса, има няколко добри храни за укрепване на косата, които се повтарят и стават основни.
Зеленолистни храни
Нека напълним хладилника си с богати на хранителни вещества храни като манголд, кейл, кресон и спанак.
Риба
Синя риба като сьомга, сардини и пъстърва. И морски дарове като миди, миди и сепии.
Ядки
Бадеми, лешници, орехи, кашу или шам фъстък. Но винаги помнете сурови и без сол и само шепа на ден, тъй като те са богати на мазнини.
Зеленчуци
Кралиците от растителен протеин и широко използвани в традиционната испанска кухня, леща, нахут, боб ... също през лятото идеални за салати или под формата на хумус.
Семена/масла
Растителни масла от маслини, слънчоглед, лен, сусам ... или във формат на семена заедно с чиа или коноп.
Лимонени плодове
На подиума на витамин С, но нека да преминем отвъд оранжевото. Киви, касис, гуава или грейпфрути имат по-висок дял на витамин С. Така че ние варираме и ядем сезонни продукти. И да не забравяме папаята!
Как да укрепите косата си според сезона на годината?
През цялата година трябва да се грижите за косата си, въпреки че всеки сезон има своите сезонни продукти. Винаги е по-добре да изберете сезонни и местни продукти, така че освен да помагаме на местната икономика, ние помагаме и на околната среда 😉
Лято
Храни, полезни за косата през лятото те са синя риба и сардини, плодове като праскови, малини или касис и зеленчуци като тиквички, домати, цвекло или зелен фасул.
Есен
През есента, много зелена листна храна, спанак, зеле и манголд и страхотен сезон на гъби, богати на калций, желязо, цинк и витамини А, В и С.
Зима
През зимата, карфиол, броколи, грах, артишок и плодове като банани и грозде. По това време, поради малкото излагане на слънце, трябва да приемаме и храни, богати на витамин С (цитрусови плодове).
Пролет
През пролетта, ягоди, аспержи, патладжани, ендивия или боб. Също така е чудесно време за локуми и кайсии.
В допълнение към яденето на храни, богати на хранителни вещества през всеки сезон, има продукти, които можем да намерим през всички сезони, които ще допълнят богатата ви диета за здрава и здрава коса, като яйца, млечни продукти, постно месо и риба. Винаги, да, на екологично производство, с уважение към околната среда и към методите за отглеждане и хранене на животните.
Кои са вредните храни за косата?
Наистина трябва да се храним здравословно като цяло, което ще ни помогне да поддържаме косата си здрава, но и останалата част от тялото и ума си.
Да избягваме, както винаги казваме ултра обработени храни, приоритизирайте пресни и малко обработени, толкова повече NOVA 1, По-добре. Добавките, консервантите, стабилизаторите, продуктите, които излизат от химическа лаборатория, само възпрепятстват правилното функциониране на останалите хранителни вещества в тялото ни.
Настоящият ритъм на живот, много стрес, няма време за ядене тихо, в градове, пълни със замърсяване, също не помага за здравето на косата ни. Стресът се проявява многократно с косопад.
Не бързайте да дишате (ако е по-добре чист въздух), насладете се на храната и се опитайте да намалите безпокойството и стреса.
Завършеност
Както видяхме, здравата коса, с изключение на различни патологии, е в нашите ръце. Просто трябва да знаете къде да намерим основните хранителни вещества, които да подхранват косата ни и да я поддържат здрава през цялата година, отвътре.
Разбира се, помага и външната грижа, кремове, шампоани, масла ... винаги възможно най-естествени.
Готови ли сте за здрава коса? Направете нов списък за пазаруване, пригответе внимателно следващите си менюта и се пригответе за коса за обяви!
Как се грижите за косата си през цялата година?
Разкажете ни какви видове храни и трикове за коса използвате през всеки сезон от годината, за да се опитате косата ви винаги да е фантастична. Всички наши читатели биха искали да чуят за вашето преживяване!
Красота
Взаимодействия с читатели
Коментари
Виждам плодове и зеленчуци. като цяло бият месото.
Луз Мери Лопес казва
Истината, която супер допълва информацията. Ще се опитам да го изпълня.Благодаря ви много .
Всичко най-хубаво
Марта Сесилия Алфонсо Самър казва
Отлична работа с косата благодаря много ☺️