В колко часа трябва да се храните, за да избегнете напълняване или отслабване? Това са отговорите на науката.

избегнете

Без съмнение навиците ни до голяма степен определят склонността ни да останем здрави или болни и дори да помогнем на тялото да придобие определена форма. Например, балансираното хранене и подготвеното тяло винаги са придружени от навици като поддържане на балансирана диета, упражнения или добър сън.

Ето някои предложения, които възникват от научни изследвания за контрол на теглото, като се имат предвид часовете, които ядем, по-специално свързани с кои са най-лошите времена за ядене, ако искате да избегнете напълняване.

Най-лошите времена за ядене, ако искате да отслабнете: какво казва науката?

Един от факторите, за който е установено, че е много важен за увеличаване или загуба на тегло, е времето, в което ядем всяко хранене. Това е така, защото активността на нашия метаболизъм е свързана с дейностите, които извършваме непосредствено след ядене на храна.

Например, обикновено се препоръчва да не вечеряте непосредствено преди да заспите защото по време на почивка тялото ни усвоява много по-бавно това, което ядем. Но научните изследвания са отишли ​​по-далеч, търсейки как времевият интервал е свързан с увеличаване или загуба на тегло и със секрецията на хормони, свързани с количеството глад, което чувстваме по различно време.

Яжте всички ястия за деня в рамките на 12 часа

Има многобройни изследвания, които са проведени наскоро и предлагат нови насоки за осъществяване на хранителни и физически натоварвания, които благоприятстват или улесняват контрола на теглото.

Изследвания, проведени с мишки в Института Salk в Сан Диего, предполагат това Храненето по всяко време, без ограничения и без ред, е предшественик на затлъстяването и симптоми на захарен диабет.

По същия начин тези проучвания показват, че модифицирането на навиците, свързани с часовете, в които се храним, е ефективно средство не само за предотвратяване, но и за обръщане на затлъстяването.

Отговорният следовател препоръчва най-подходящият яжте в приблизителен интервал от време от 12 часа от началото на деня; например закусете в 8 ч. сутринта и последното хранене в 20 ч.

Избягвайте преяждане, особено през нощта

Други изследвания, ръководени от Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс и проведени както с хора с диагноза хранителни разстройства, така и с хора със затлъстяване, но показват, че запоите, както през нощта, така и по всяко време, са основна причина за наднорменото тегло.

Хората, които са участвали в експеримента следобед, съобщават, че се чувстват по-гладни от тези, които са участвали сутринта. По същия начин участниците, които ядат течно хранене следобед, съобщават за намаляване на пептида-Y, хормон, свързан с глада.

Хората с диагноза хранително разстройство са имали високи нива на грелин през нощта. Изследванията показват, че нощните запои са свързани със стреса, а също и със секрецията на хормони които се освобождават, когато сме гладни, особено грелин.

Тоест, важен фактор за секрецията на тези хормони е нивото на стрес. Поради тази причина контролирането на нервното напрежение и избягването на запои, особено през нощта, има важни последици в количеството глад, което изпитваме, и в това колко храна ядем, за да го задоволим.

Не отлагайте времето, в което правим първото хранене

В друго проучване, проведено от изследователи от университета в Мурсия, Харвард и университета Тафт, се предполага, че забавянето на първото хранене за деня може да допринесе за увеличаване на теглото. Те стигнаха до заключението, че приемането на първата храна след 15:00 ч. Е навик, който не помага за отслабване, но го увеличава значително, както и вечеря по-късно от 22:00 ч., Това се дължи на секрецията на хормони от тялото.

Едно от препоръчваните времена за хранене е да започнете между 7:30 и 8:00 сутринта с чаша вода и балансирана закуска. След това можете да закусите, за предпочитане плод, между 9:00 ч. И 10:00 ч. И още една обяд.

Препоръчително е да имате по-силно хранене между 14:00 и 15:00 и още една закуска между 16:00 и 17:00. И накрая, вечеряйте около 20:00 ч. Важно е също постоянно консумирайте вода, спортувайте и избягвайте заседнал живот, както и да разгледаме дейностите, които имаме през деня, за да не пропускаме храненията.

Как да избегнем напълняването с храна? Кратко заключение

Други изследвания твърдят, че яденето по-малко от четири хранения на ден не помага за отслабване, а напротив, предразполага към наднормено тегло и затлъстяване, така че е много важно да не пропускате и да избягвате храненията.

Накратко, препоръката да имате по-голям контрол върху теглото е да избягвате прекомерно хранене непосредствено преди лягане, не пропускайте никакви ястия и за предпочитане ги правете в рамките на 12 часа, придружавайки ги с физическа активност.