Склонни сме да гледаме какво ядем и да забравим да броим калориите в течностите, които пием. Знаете ли, че трябва да ядете малък шоколад, преди да изпиете чаша сода?
Thinkstock Снимки Напитки
от Кларин
Илиана Калабро: тайни на жената, научила Хуан Карлос Калабро да плаче
Почина през 2018 г.
В деня, когато Стивън Хокинг предупреди, че пандемията може да доведе до унищожение на човечеството
Управление на пандемията
Коронавирус: пациентът, получил хлорен диоксид, е починал по нареждане на съдия
Най-богатият човек в света продава всичките си имоти, за да колонизира Марс
Веднага
Ford спира да произвежда автомобили в Бразилия: какво ще се случи с Аржентина
Калориите и хранителният състав на храната, която слагаме в устата си, обикновено са в центъра на вниманието при започване на диета, но рядко обръщаме внимание на това, което ядем, за да се хидратираме или да придружаваме ястията. Интелигентен начин за премахване на излишните килограми, без да се подлагате на много строга диета, е да се елиминират от приема ни напитки, които ни напълняват или ни карат да задържаме течности поради високото им ниво на натрий.
Всъщност проучване на Центъра за изследване на детското хранене (CESNI) относно хидратацията в Аржентина установи, че пием двата литра на ден, препоръчани от СЗО, но само 21% от общото количество е чиста вода. Останалото са ароматизирани напитки или настойки със захар, предимно мате.
Първият враг е алкохолът, който има много общо с напълняването. Това може да се обясни с активността на черния дроб: докато този орган работи за изгаряне на алкохола, който тялото поглъща, той не може да изгаря мазнините, необходими на процеса на тялото. Освен това приемът на алкохол влияе върху хормоналния процес и една от неговите последици е, че ни кара да се чувстваме по-гладни.
Друг навик за изкореняване е консумацията на подсладени газирани напитки: можете да забележите бърза загуба на тегло, само като ги премахнете от диетата си. Добавените захари означават директни калории и още повече със сиропите от царевичен сироп, които в момента се използват в много напитки и чиито ефекти се изследват като причина за епидемията от затлъстяване в САЩ.
Леките или нискокалорични напитки са добър вариант, но излишъкът не е удобен. Въпреки че все още няма категорични изследвания в това отношение, истината е, че има вероятност те да повлияят на наддаването на тегло. За да компенсират липсата на захар, тези напитки съдържат изкуствени подсладители и излишен натрий (200% повече), което причинява задържане на течности. Следователно, освен че напълнява, това създава проблем за бъбреците и черния дроб. На свой ред, въпреки че изкуствените подсладители не са априорни калории, те причиняват бактерии в червата, които пречат на метаболизма.
Диетолозите също обясняват, че пиенето на много газирани напитки ни кара да ядем повече, защото те карат човек да почувства фалшиво чувство на ситост и бързо отново да почувства глад.
Какво да взема
На първо място, вода. Трябва да пиете много вода. Той е най-здравословен за бъбреците и за хидратацията на тялото ни като цяло.
Зеленият чай също е отлична възможност за пиене по всяко време на деня. Катехините, антиоксидантна съставка в напитката, стимулират тялото да изгаря калории. Катехините също присъстват в ябълките и къпините и въпреки че не са подходящи за диети, също и в шоколада и червеното вино.
Други съвети за намаляване на угояването и подпомагане на диетата са:
* Променете храненето между храненията за „умни напитки“, които имат малко калории и спомагат за премахването на мазнините. Чаят или негазираните напитки и безалкохолни напитки и безалкохолни напитки повишават ситостта и намаляват апетита за храна, като в същото време ни помагат да „изчистим“ мазнините от тялото.
* Заместете кафето с мляко с натурално кафе. Кафето в комбинация с мляко, кондензирано мляко или сметана има много калории. От друга страна, ако го приемаме самостоятелно и в разумна степен, натуралното кафе помага на системата да пречиства мазнините.
* Забравете за енергийните напитки: те имат много кофеин и много захари, консерванти и други съединения, които съхраняват мазнините в тялото ни.
* Пиенето на неподсладен чай е едно от най-добрите средства за отслабване. Ползите от чая са много: той е една от напитките, която помага най-много за елиминиране на мазнините и изхвърлянето им от организма по естествен път.
* Забравете газираните напитки, ако пием натурални сокове или негазирани напитки и безалкохолни напитки веднага ще забележим ефекта. Негазираните напитки или газирани напитки са газирани напитки, които не се угояват и са много вкусни.
* Някои напитки, които осигуряват малко калории, са соево и бадемово мляко, които дори по-малко угояват от обезмасленото краве мляко. Също така, горещите напитки трябва да се подслаждат с подсладители, за да се избегне консумацията на захар.
Калорийна маса
* Минерална вода: 0 кал.
* Тонизираща вода: 70 кал. на чаша
* Опакован плодов сок: 85 кал. на чаша.
* Кола безалкохолни напитки: между 90 и 120 кал. на чаша.
* Лимонено-варови газирани напитки: 86 кал. на чаша.
* Кока кола светлина: 1 кал. на чаша.
* Нискокалорични разредени сокове на прах: 10 кал. на чаша.
* Разредени сокове на прах: 50 кал. на чаша.
* Ароматизирани води: 60 кал. на чаша.
* Леки ароматизирани води: между 0 и 10 кал. на чаша.
* Gatorade: 60 кал. на чаша.
* Бира: 90 кал. на чаша.
* Сайдер: между 100 и 150 кал. на стъкло.
* Червено вино: между 130 и 176 кал. на стъкло.
* Бяло вино: 160 кал. на стъкло.
* Настойки за чай или кафе: 4 кал. на чаша.