Основно: Никакви чудодейни диети! При отслабване нищо не си струва. Ако искаме да следваме най-доброто от пътищата, ще ни трябва малко търпение и постоянство. И това е, както твърди лекарят по храни и хранене Лора Аранц: „Бързото отслабване може да доведе до добре познатия и опасен ефект на възстановяване. Следователно нещо по-бавно, но сигурно, че не се възстановява загубеното, е по-добре ".
Ако тръгнем по този препоръчан и здравословен по-бавен път,какво да правим? Не се отказвайте да се храните добре. Това разбира се. Достатъчно е да намалим количествата на приема ни, без да се освобождаваме от всички групи от добре познатата хранителна пирамида, макар и да даваме по-голяма роля на по-малко калоричните. Това означава:
• Повече зеленчуци. Както вече знаем, те трябва да присъстват по време на обяд и вечеря. Те имат висока засищаща сила и съдържание на фибри, богати са на витамини и минерали. Можем да ги комбинираме по хиляди начини и да ги интегрираме в ястия от всякакъв вид, като например в тази торта с тиквички и риба тон или в тази пица с основа от карфиол. Не забравяйте винаги да давате приоритет на сезонните продукти. Спомнете си кои имаме сега през месец януари.
• Благоприятства консумацията на риба пред тази на месо. Причината е, че рибата ни осигурява качествени протеини с по-нисък енергиен прием от месото. Дори да се спрем на мазна риба, която е по-мазна, ще консумираме вид мазнини, които обикновено не се натрупват в тялото. От La Masía препоръчваме рецепти като жълт хек, картофи със сепии или сепии, шишчета от скариди и морски дарове със зеленчуци ...
Сега, когато разполагате с всички ключове, просто трябва да тръгнете. Не забравяйте, че можете да се консултирате с нашия блог с рецепти и да навигирате между различни категории ястия, за да намерите това, което най-добре отговаря на вашите нужди. Освен това не забравяйте да се упражнявате. Това ще умножи ефектите от вашата диета и ще ви помогне да бъдете по-здрави и да освободите ендорфини, което ще ви накара да се чувствате по-добре и по-щастливи, наред с много други предимства.
Споделете публикацията "Рецепти и навици за борба с излишъците от хранене"