Как да включите плодове в диетата си, ако искате да отслабнете
Консумацията на плодове винаги се препоръчва, дори ако искаме да отслабнем. Преди да обмислим кой има повече калории, трябва да разберем, че това е храна с високо съдържание на вода и следователно в общото си тегловно съотношение тя е нискокалорична като цяло.
Що се отнася до намаляването на калориите, по-добре е да ядете тези плодове, които смятаме за забранени, тъй като те имат по-високо калорично съдържание от останалите, преди да консумирате някакъв ултрапреработен продукт като енергийно блокче или бисквитка, обозначени като диетични. Въпреки това, тези, които се препоръчва да се ограничат в лицето на желанието да отслабнете, биха били сушени като фурми (въпреки че съдържат предимства, че се препоръчват други ситуации), сушени плодове като стафиди, захаросани плодове или в сироп, в полза на други плодове.
Банан, смокини, мушмули, бяло грозде, кокос и авокадо са други от най-калоричните. Специалистите подчертават, че всички плодове са препоръчителни при хипокалорична диета за отслабване, въпреки че признават, че тези с високо съдържание на вода осигуряват по-малко калории и освен това са сочни и освежаващи. Тази група включва вар, диня, пъпеш, червено френско грозде, нар, грейпфрут или ягоди. Към този списък добавете ябълка и круша с висока засищаща способност и киви с голям принос на витамин С. Също така динята е богата на вода, фибри и ликопен, докато ягодите съдържат малко калории и са богати на фибри.
В обобщение, плодовете са чудесен съюзник, когато искат да отслабнат, тъй като като цяло те са с ниско съдържание на калории, богати на вода и фибри, така че осигуряват усещане за ситост и намален апетит, което улеснява здравословното отслабване. В допълнение, приносът му на фибри помага да се регулира чревния транзит и да се поддържа адекватна микробиота. Той е идеалното допълнение към всяко хранене, защото не е вярно, че през нощта или като десерт ви прави по-дебели.
Един от въпросите е дали могат да се приемат плодови сокове вместо цели парчета. Препоръчително е да го ядете цял, за да запазите всичките му свойства, въпреки че смутитата и соковете могат да бъдат алтернатива за тези, които не са свикнали да ядат плодове. Умерената консумация на изцеден сок (чаша от около 150 ml) може да бъде включена в здравословна и разнообразна диета с цел постигане на препоръката от три парчета на ден, стига другите две порции да се правят като цели парчета.
Трябва да се има предвид, че плодовите сокове или концентрати съдържат така наречените свободни захари, които са мононенаситени и дизахариди, свързани с увеличаване на теглото, зъбни кухини и хронични здравословни проблеми, докато плодовете съдържат въглехидрати под формата на глюкоза и фруктоза, присъщи захар, намираща се естествено в плодовете, без данни за неблагоприятни ефекти върху здравето. Свободните захари трябва да имат ограничена консумация под 5% от общия калориен прием.