Пълнозърнестите зърнени храни осигуряват ниско съдържание на калории, значително количество протеини и фибри, както и витамини и минерали, които могат да ви помогнат да се грижите за теглото си

Храни, които ви помагат да ускорите метаболизма си

The зърнени храни Те са практична храна по време на закуска, но трябва да помислите кои са най-полезни за вашето здраве. Ако искате да знаете Защо пълнозърнестите храни могат да ви помогнат да отслабнете В менюто ще споделим информацията.

помагат

Като първи съвет се препоръчва, когато купувате своя зърнена закуска проверете състава му, тъй като ако ще консумирате кутия зърнени храни за предпочитане е те да се правят с пълнозърнести брашна като пшеница, ръж, царевица, ориз и овес.

The пълнозърнести зърнени култури нямат добавени захари и техните хранителни вещества са пълни, защото освен че ви помагат да имате добро храносмилане, те ще ви осигурят своите антиоксидантни свойства.

Проучване от Отдела по хранене на Университета Комплутенсе в Мадрид установи, че пълнозърнести зърнени култури осигуряват високо съдържание на фибри, високи количества витамин В1 и В2, ниацин, калций, магнезий, желязо, калий, цинк и селен.

От друга страна, Университетът Complutense, чрез това проучване също потвърди, че пълнозърнести зърнени храни ви помагат да отслабнете, поради размера на фибри те осигуряват, също така подчерта, че този вид храна причинява бавно изпразване на стомаха, също така ускорява появата на ситост.

Друго предимство на храненето пълнозърнести зърнени култури често се намалява рискът от затлъстяване или наднормено тегло, в допълнение проучването на университета Complutense в Мадрид също признава, че тази храна може намаляване на талията, намалете Индекс на телесна маса (ИТМ) и вземете a контрол на телесното тегло.

От друга страна, Харвардското медицинско училище проведе проучване с група жени, на които беше дадено голямо количество пълнозърнести зърнени култури в сравнение с друга група, която консумира по-малко от тази храна. С този експеримент учените откриха благоприятни резултати, когато отслабване това се е случило при жените, които са яли най-много зърнени храни от този тип.

Рецензия от д-р Джоан Славин от Университета в Минесота подробно описва, че диетата се основава пълнозърнести зърнени култури подобрява метаболитната активност което помага да се намали дългосрочното наддаване на тегло, тези зърнени храни те също имат функции, способни да предотвратят появата на ракови тумори и диабет .

Сега клиниката Майо дава някои препоръки за избора на този тип зърнени храни, можете да избирате цели зърна като киноа, кафяв ориз, овесени ядки, ръж, пшеница до пълнозърнести хлябове, тестени изделия и бисквитки. Уверете се, че поне половината от вашата зърнени храни са цели и във вашата закуска можете да ядете зърнени храни цели люспи от трици или варен кафяв ориз.

Ползите от добавянето цели зърна към храната надхвърля отслабване и намаляване на талията, затова е препоръчително да ядете от 4 до 10 порции цели зърна на ден, които можете да комбинирате, между различните презентации на тази храна. В същото време проучванията препоръчват балансиране на диетата с плодове, зеленчуци и бобови растения.

Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да се храните балансирано, да спортувате и да получите съвет от специалист по хранене.