Преодоляването на депресия или психично разстройство, характеризиращо се с дълбока тъга, ниско настроение и ниско самочувствие, може да се постигне чрез познаване на разрешените и забранените храни. Искате ли да знаете какви са те? В блога pharmacy.bio ви казваме коя е най-добрата диета за преодоляване на депресията.

най-добрата

Коя е най-добрата диета за преодоляване на депресията?

Преодоляването на депресията или психичното разстройство, характеризиращо се с дълбока тъга, ниско настроение и ниско самочувствие, може да се постигне чрез познаване на разрешените и забранените храни. Искате ли да знаете какви са те? В блога pharmacy.bio ви казваме какво представлява най-добрият начин за преодоляване на депресията.

Когато характерът на депресията е по-умерен или дори тежък, е необходимо да отидете при вашия медицински специалист, за да получите лекарства и професионална психотерапия, която може надеждно да диагностицира разстройството. Но ако преживявате време на тревожност, депресия и стрес, вземете под внимание съветите за хранене за преодоляване на депресията.

Научете се да забелязвате симптомите на депресия

Първо, обърнете внимание на симптомите и се научете да откривате възможна депресия, преди тя да се влоши:

  • Чувство на дълбока тъга, безпокойство или празнота
  • Непрекъснат песимизъм и безнадеждност при всяка мисъл
  • Чувство за вина, безполезност или безпомощност
  • Състояние на раздразнителност и безпокойство
  • Загуба на интерес към обичайните дейности, включително загуба на полово влечение
  • Умора и липса на енергия
  • Невъзможност за концентрация, памет или вземане на решения
  • Безсъние или прекалено много сън
  • Хранене твърде много или загуба на апетит
  • Общи болки като главоболие, спазми или храносмилателни проблеми

Различни видове депресия

Депресивните разстройства могат да се проявят по различни начини, поради което отделни видове депресия се разграничават според техните характеристики, както е обяснено от Националния институт по психично здраве (NIMH) в статията му за депресията:

  • Тежко депресивно разстройство: влияе върху невъзможността за нормална ежедневна дейност, работа, сън, учене, хранене, ... което пречи на възможността да функционира нормално
  • Дистимично разстройство: или дистимия, се характеризира с това, че е дълготрайна и има по-малко тежки симптоми от предишния тип. Той не деактивира, но предотвратява развитието на нормален живот или чувството за добро.
  • Психотична депресия: тежкото депресивно заболяване може да бъде придружено от някаква форма на психоза, тоест скъсване с реалността, халюцинации и заблуди.
  • Следродилна депресия- обикновено се среща при някои жени през първия месец след раждането.
  • Сезонно афективно разстройство- Депресията се появява през зимните месеци, когато дневните часове намаляват и обикновено изчезват през пролетта или лятото.
  • Биполярно разстройство- характеризира се с циклични нарушения в настроението, вариращи от най-голямата радост до най-дълбоката тъга.

Диета за подобряване на депресията

The хранене Това е основният стълб за преодоляване и подобряване на момент на депресия. Ниските нива в тялото на невротрансмитери като серотонин или норепинефрин са свързани с много от симптомите на депресия. Ако внесем тези хранителни вещества в ежедневната си диета, можем да се борим със състояния на депресия или тревожност. Загубата на апетит или безпокойството за самата храна може да са симптоми на депресия.

Когато чувството на тъга продължи, правилното нещо е да отидете на медицински специалист. Храната също може да ви помогне, но трябва да имате предвид, че храната никога не е изключително за други лечения, а по-скоро помощ или допълнение към всяка друга терапия.

По време на тревожност, стрес, депресия, тъга е препоръчително да увеличите някои полезни храни и да се опитате да намалите други, които само допринасят за влошаване на депресията. Това биха били храните, разрешени или за увеличаване:

  • Овесена каша: балансира и има ободряващи ефекти върху нервната система
  • Пшеничен зародиш: отличен източник на хранителни вещества за невроните, повишава устойчивостта към умора и подобрява производителността.
  • Нахут: те са богати на витамин В, борят се с раздразнителността.
  • Бадем: неговите витамини и минерали тонизират нервите и укрепват мускулите. Те енергизират и зареждат.
  • орех: неговите незаменими мастни киселини, лецитин, фосфор и витамин В6 тонизират нервната система.
  • бразилски орех: неговият витамин В1 е много необходим за стабилността на нервната система.
  • Кашу: липсата на магнезий и витамини В1 и В2 предизвикват нервност и раздразнителност. Кашуто го избягва.
  • Пиньон: те са много хранителни и ободряващи.
  • Авокадо: Повишава жизнеността по здравословен и естествен начин.
  • Целина: добро за изтощение или нервни състояния, това е добро естествено ободряващо и реминерализиращо средство
  • Сусам: помага за подобряване на настроението, особено по време на голяма интелектуална дейност

Можете също така да приемате хранителни добавки, обогатени или богати на:

  • Бирена мая: ободряващо и ревитализиращо благодарение на големия си принос във витамини и минерали, особено микроелементи
  • Пчелно млечице: подхранва и тонизира нервната система. Борба с астенията и умората.
  • Лецитин: това е фосфолипид, присъстващ в невроните. Улеснява предаването на нервните импулси.
  • Родиола: подобрява реакцията на ситуации на физически и/или психически стрес. Подобрява настроението и концентрацията, като същевременно намалява физическата умора.
  • Полен: това е концентрат на хранителни вещества с ободряващ и ревитализиращ ефект.
  • Витамини В6 и В1: липсата на тези витамини води до апатия и депресия.
  • Витамин Ц: липсата му причинява умора и липса на жизненост. Намерете го в пресни плодове и зеленчуци.
  • Фолати: консумирайте бобови растения и спанак, за да избегнете умора и депресия.
  • Желязо: липсата на това хранително вещество води до анемия и разпад.

Напротив, храните за намаляване или елиминиране са:

  • Бяла захар: в преработените сладки липсват витамините и минералите, необходими за правилното функциониране на нервната система. Въпреки че могат да имат моментно уелнес ефект, те влошават депресията в дългосрочен план.
  • Наситените мазнини: консумацията му благоприятства депресията, намира се в храни от животински произход.
  • Стимулиращи напитки: кофеинът например дразни и отслабва нервната система.
  • Алкохолни напитки: обичайната му консумация е причина за нервна депресия, тъй като е депресант на нервната система и много лош за невроните.

A доброто хранене може да ви помогне да преодолеете депресията, като спорт, контакт с природата или някакъв навик, който ни помага да водим здравословен начин на живот. Променете начина си на живот и конфигурирайте подходяща диета, за да поддържате тялото и ума си в баланс.