От: Айко Прунеда
Рибата осигурява високо съдържание на протеини в диетата, смята се, че тя осигурява между 10 и 22% за всяка порция от 100 грама; както и витамини, минерали и лесно смилаеми мазнини (наречени полиненаситени).
Има две основни класификации, при които рибите се разделят: сини и бели според съдържанието на мазнини. Например, бялата риба има 2% по-малко мазнини (което се равнява на 80 калории на 100 грама), в сравнение с мазната риба, която съдържа 5 до 15% мазнини.
Рибите, които осигуряват достатъчни количества ненаситени мастни киселини (като Омега 3 и 6), са от синия тип, сред които са риба тон, сардини, скумрия, пъстърва, сьомга, моджара, сиера и др .; препоръчително е да ги ядете поне три пъти седмично.
Тези "сини" риби се характеризират с тъмно месо и силен аромат, съдържат мазнини като: олеинова киселина и линолова киселина, които помагат за защита на сърцето и кръвоносната система, благодарение на факта, че намаляват лошия холестерол (ниска плътност).
Тези мастни киселини са структурни компоненти на мозъка и ретината в очите и допринасят за ранното развитие на хората през детството.
Не забравяйте, че предлагането на риба на пазарите е много широко и разнообразно, за да има евтини видове през цялата година. Включете го в диетата си, за да го направите балансиран, а не просто като традиция по време на Великия пост.
- Сърдечен, нисковъглехидратна супа; Лесна и здравословна рецепта!
- Здравословна рецепта как да направите супа от риба и морски дарове за коледно покритие на менюто
- Шест точки за определяне на степента на свежест на рибата; Блог за здравословна диета
- Какъв вид риба и колко е здравословно да ядат децата
- Видове вода и коя е по-здравословна