Знаем, че в края на годината празниците са придружени от обилни ястия, храни, богати на мазнини и захари, алкохолни напитки и времена на консумация на необичайни храни, което увеличава риска от наднормено тегло, особено ако вече го имаме (нещо, което се случва при повече от 50% от колумбийците).

здравословна

Преяждането и спортуването по-малко е правило за мнозина по това време на годината. В наши дни рецептите се зареждат както в количество, така и в хранителна стойност и ястията са по-калорични. Дори за тези, които редовно следят диетата си, е трудно да се поддържа здравословни навици и рутина.

За да предотвратим излизането на Коледа от контрол, ние ви даваме няколко съвета:

1. Не забравяйте физическата активност: Упражнявайте се у дома или винаги се разхождайте в края на вечерята, това са прости съвети, за да избегнете заседналост по това време.

две. Внимавайте за размера на порцията: Най-добре е да изберете малка, плоска чиния, която да сервира храна на коледни вечери. Опитайте се да не повтаряте и избягвайте излишните алкохолни напитки, тъй като те ни дават калории, без да ни осигуряват витамини и/или минерали.

3. Приоритизирайте зеленчука: Много е важно първо да консумираме храни, които съдържат зеленчуци или такива, които са цели, тъй като фибрите ни помагат да се чувстваме по-сити. Избягвайте да консумирате големи количества на вечеря.

4. Не забравяйте да консумирате вода: Като се има предвид, че за тези тържества консумацията на алкохол може да стане по-честа, е необходимо да не забравяме да пием вода, за да избегнем дехидратация, освен това, ако консумираме чаша вода преди всяко хранене, е вероятно ситостта да пристигне преди очакван.

5. Не пропускайте храненията: Избягвайте да консумирате по-малко от 5 хранения през деня, които трябва да съдържат всички групи храни в подходящи порции според нашата възраст, пола и ежедневната ни активност.

Тези съвети, свързани с храненето, не са предназначени да ни помогнат да отслабнем, в идеалния случай те ни помагат да придобием здравословен начин на живот които продължават през годините.

Наталия Андреа Варгас Рохас
Диетолог за изследвания и развитие
Харинера дел Вале