Коледната вечеря беше една от най-очакваните през годината, но в същото време беше един от моментите, в които хората ядяха в големи количества и забравяха за всякакъв вид диета, а това е ароматната пуйка, пълнеж или ориз. панетоне и шоколад, плюс чашите вино или шампанско, животът стана по-вкусен.
По този начин, сред толкова много удоволствия, изсъхване повече от 2700 калории към тялото ни, с един замах в полунощ, когато трябва да консумираме не повече от 2400 на ден.
Така че излишък, който може да достигне четири хиляди калории, ако добавим десертите и напитките преди вечеря в „Лека нощ“.
Поради това се препоръчва да бъдем информирани за храните, които консумираме Коледа и калориите, които те представляват:
1.- Месото:
Ако ядяхме само пуйка, едно от месото, което допринася за организма с по-ниски нива на мазнини и холестерол, ще консумираме около 279 калории за порция от 150 грама (средната консумация). Пилешката вечеря би осигурила повече от 225 калории; и порция свинско месо ще има повече от 500 калории. Тези измервания се записват с чисто месо без кожата.
2.- Акомпанименти:
Като добавим плънката или арабския ориз, класическата коледна салата от картофи и майонеза, ще имаме около 570 калории за средна порция. Препоръчва се вечерята да се придружава със салата от пресни или варени зеленчуци - поне в три цвята -, тъй като с витамини и високо съдържание на фибри, те дават усещане за ситост.
3. - Панетон:
Един парче осигурява 480 калории, както и два хляба. И ако добавим масло, ще въведем в тялото си 1440 калории. В идеалния случай нарязвайте панетона на осем равни филийки и консумирайте между половината или част (варира в зависимост от физическото състояние); и избягвайте да разнасяте масло върху него, защото при захаросани плодове и стафиди енергийното му ниво е високо.
4. - Шоколад:
Чаша горещ шоколад ни осигурява между 200 и 300 калории, в зависимост от това дали е таблетка или истински шоколад, използваното мляко и количеството захар. Поради тази причина го пригответе с чаша шоколад, вместо с таблетка, тъй като последната съдържа масло вместо какао, което помага за противодействие на лошия холестерол; сервирайте го без захар, така че всеки да подслади по свой вкус (без излишъци); и го пийте умерено.
5. - Тостът:
На чаша алкохолните напитки с най-нисък калориен прием са шампанско (69 калории), червено вино (72 калории), водка (85 калории) и бяло вино (87 калории). От другата страна и със същата мярка са уиски (294 калории), ром (125 калории) и - макар и да ни боли - нашата водеща напитка, писко (средно 195 калории). Затова е по-добре да пиете само за удоволствие.
6. - Десерти:
Сладките деликатеси, които украсяват трапезата ни, също имат висок калориен прием. По този начин имаме богатите бисквитки, декорирани в коледен стил (400 калории на 100 грама); черен шоколад (107 калории за всеки блок); шоколади (200 калории на 100 грама); и популярните кексчета (от 300 до 490 калории, в зависимост от техния вкус и какви добавки имате).
- Не се плашете от коледно снизхождение, тези приложения ще ви помогнат да преброите калориите
- Какво представлява пектинът и какви са неговите свойства Vida Sana Vida Sana Lifestyle
- Не знаете колко прочетени калории да ядете пица! Аромаскоп - харесваш
- Диетолозите създадоха декалог за здравословен начин на живот у дома El Comercio
- NutriZona Rovira съюзник за здравословен начин на живот - El Nuevo Día