Тялото има приблизително 60% вода (бетон), която се губи чрез урина и пот. За да избегнете дехидратация, трябва да пиете достатъчно количество вода дневно.

Има ли минимално количество?

Има много различни мнения относно количеството вода, което трябва да пием всеки ден, но здравните организации обикновено препоръчват да се пият 8 чаши вода, което е около 2 литра. Известно е с името на 8 × 8 владетел (8 чаши вода с 8 унции, което е приблизително 240 милилитра).

Има обаче хора, които вярват, че трябва постоянно да пиете вода, дори да се насилвате и да пиете, когато не ви се иска.

Това зависи от индивида. Много фактори (както вътрешни, така и външни) могат да повлияят на нуждата ви от вода. Тази статия разглежда някои проучвания за прием на вода, за да отдели факта от измислицата и обяснява как лесно да го адаптирате към вашите индивидуални нужди.

Влияе ли питейната вода на нивата на енергия и мозъчната функция?

Много хора твърдят, че ако не останете хидратирани през целия ден, нивата на енергия и мозъчната ви функция започват да страдат - има много изследвания в подкрепа на това.

Проучване при жени показа, че 1.36% загуба на течност след тренировка променя настроението и концентрацията, в допълнение към увеличаване на честотата на главоболие.

Други изследвания показват, че дехидратацията, причинена от спорт или високи температури, може да увреди много други аспекти на мозъчната функция. Трябва да имате предвид, че загубата на 1% от телесното ви тегло е много важна сума, това може да се случи в случаи на много изпотяване.

Накратко отговорът да пиенето на вода влияе на вашата енергия и мозък е ако. Дехидратацията, която тялото ви страда от упражнения или от топлина, може да бъде много неблагоприятна, както за вашето физическо, така и за умствено представяне.

Може ли питейната вода да ви помогне да отслабнете?

трябва

Има много твърдения, че по-високият прием на вода може да намали телесното ви тегло, като увеличи метаболизма и намали апетита.

Според проучвания пиенето на половин литър вода може временно да увеличи метаболизма с 24-30%. са изчислили, че пиенето на 2 литра вода на ден увеличава енергийните разходи с приблизително 96 калории на ден.

Още по-полезно е пийте студена вода, тъй като тялото ви ще се нуждае изразходване на повече калории за загряване на водата при телесна температура.

Проучване показа, че хората, които са диети и са изпили половин литър вода преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло за 12 седмици, отколкото тези, които не са.

Пиенето на достатъчно количество вода преди хранене може да ви помогне значително, ако искате да отслабнете. Това освен това е особено полезно, ако придобиете този навик, като същевременно поддържате балансирана диета.

Освен това адекватният прием на вода има и други ползи за здравето, като напр причинете леко повишаване на метаболизма ви временно. Правейки го приблизително половин час преди всяко хранене, можете автоматично да ядете по-малко калории, тъй като то ще заема част от стомаха ви и двата ефекта допринасят за загуба на тегло.

Има ли други течности, които да броят?

Чистата вода не е единствената напитка, която допринася за баланса на течностите. Други напитки и храни могат да имат значителен ефект.

Един от митовете е, че кофеиновите напитки, като кафе или чай, не ви помагат да хидратирате, защото кофеинът е диуретик и всъщност диуретичният ефект на тези напитки е много слаб.

Повечето храни също са заредени с вода. Месото, рибата, яйцата и особено плодовете и зеленчуците съдържат значителни количества вода и заедно с кафето или чая тези богати на вода храни могат да помогнат за поддържане на баланса на течностите. "

Доверете се на жаждата си

Поддържането на водния баланс е от съществено значение за вашето оцеляване. Поради тази причина тялото има сложна система за регулиране кога и колко пиете.

Когато общото съдържание на вода падне под определено ниво, жаждата започва. Тази функция се контролира автоматично от нашето тяло, както и действието на дишането: не е нужно да мислите за това съзнателно, наистина можете да се доверите на този инстинкт.

Какво още, може да се окаже, че определени обстоятелства изискват по-голям прием на вода. Най-ясните случаи могат да възникнат по време на по-силно изпотяване. Това включва упражнения и горещо време, особено когато е сухо, ако се потите много, не забравяйте да попълните изгубената течност. Вашата нужда от вода може да се увеличи и по време на кърмене, както и при различни болестни състояния като повръщане и диария.

Какво още, Възрастните хора може да се наложи да наблюдават съзнателно приема на вода. Това е така, защото механизмът, отговорен за производството на жажда, може да се повреди в определени възрасти.

Никой не може да ви каже точно колко вода се нуждаете на ден, тъй като зависи от всяко тяло, трябва да експериментирате, за да видите кое работи най-добре за всеки един.