В началото на всяка година обещанията за започване на диета или отслабване са класика. Има различни начини да следите целите, които сте си поставили, но без съмнение най-консултираният инструмент е мащабът.

opinion

Но колко често трябва да проверявате напредъка си? Специалисти от Американската сърдечна асоциация (AHA) съобщават, че отговорът не е толкова прост. Също така трябва да имате предвид, че везната не е единственият начин да прецените дали сте на прав път.

"Нашата философия е, че няма един размер, подходящ за всички"Каза Меридан Зернер, диетолог, диетолог и уелнес треньор в клиника Купър в Далас, САЩ.

Той добави: „Повечето изследвания предполагат ежедневно наблюдение. Но ако има отрицателни последици от претеглянето ни всеки ден, по отношение на перспектива, самочувствие или позитивно желание, можем да го правим веднъж или два пъти седмично. ".

Проучване, представено на конференцията на AHA за научни сесии, заключава, че ежедневното претегляне може да бъде от полза.

Изследователите проследяват повече от 1000 възрастни в продължение на една година и установяват, че хората, които тежат веднъж седмично или по-малко, не отслабват. Междувременно хората, които се претеглят 6 или 7 пъти седмично, са имали средна загуба на тегло от 1,7%.

Според специалисти, като записваме поведението си, развиваме самоконтрол. Това може да ни даде определени отговорности, естествена обратна връзка и да служи като източник на мотивация.

Прекарване на твърде много време на кантара

Въпреки че ежедневният контрол може да помогне, когато става въпрос за постигане на целите ни, не бива да изпускате от поглед какви чувства може да генерира стремежът за отслабване.

„Можете да бъдете обсебени от това“, казва Ейми Уолтърс, психолог и директор на поведенчески услуги в здравния център Хъмфрис в Сейнт Лукас, Бойсе, САЩ.

„Ежедневното претегляне може да бъде притеснително, ако не видите промяната в баланса и окажете отрицателно въздействие върху мотивацията“, каза експертът.

Няколко фактора могат да повлияят на безпокойството и мотивацията. Различните скали могат да доведат до различни резултати в зависимост от времето на деня, така че експертите препоръчват да се спазва една и съща скала и график, за предпочитане в началото на деня.

Уолтърс заяви: „Теглото може да варира поради различни фактори, като прием на течности, нива на хормони или ниво на активност. Не искаме номерът да е единственото нещо, което е останало от един ".

От своя страна Зернер даде пример как броят не винаги е надежден индикатор за напредъка „Ако някой загуби килограм мазнина и спечели половин килограм мускул, това е два килограма промяна и това е значително“.

Мащабът не е единствената мярка за успех

"Как е вашето енергийно ниво? Как се чувствате физически? Дрехите ви паснат ли по-добре Спиш ли добре? " Въз основа на тези въпроси специалистите уверяват, че освен вашето тегло има и други биометрични данни, които трябва да бъдат записани и взети предвид, като кръвно налягане или нива на глюкоза в кръвта.

Zerner съветва и своите клиенти наблюдавайте процента телесни мазнини и измерването на талията. На мъжете се препоръчва да имат обиколка на талията (разстоянието около естествената талия) по-малка от 40 инча, докато жените трябва да се стремят към талията, която е по-малка от 35 инча.

И заключих "Скалата ви дава обратна връзка, осъзнатост и отговорност за вашето тяло, но това е само един от многото инструменти".

Как да разберете вашия ИТМ

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), индекс на телесна маса (ИТМ) това е надежден индикатор за мазнини в тялото ни. Изчислява се според вашето тегло, височина и има определени диапазони:

  • Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, вие сте в рамките на стойностите, съответстващи на "поднормено тегло".
  • Ако вашият ИТМ е между 18,5 и 24,9, вие сте в рамките на „нормалното“ или здравословното тегло.
  • Ако вашият ИТМ е между 25,0 и 29,9, вие сте в рамките на стойностите, съответстващи на „наднормено тегло“.
  • Ако вашият ИТМ е 30,0 или по-висок, вие сте в рамките на стойностите на „затлъстяване“.

Можете да прибегнете до този калкулатор да се консултирате с вашия случай.

Повече информация за теглото: