Има много съмнения относно това колко дни в седмицата трябва да тренираме, за да видим резултатите. Понякога не ни е ясно дали тренираме прекалено много или времето, което отделяме, не съответства на резултатите, които искаме да получим. Има специалисти, които смятат, че колкото повече дни тренирате, толкова по-добре, докато други посочват, че е необходимо да дадем на тялото си останалото, което му е необходимо, за да се възстанови.

дълго

Броят на дните от нашата рутинна тренировка ще зависи от физическото състояние, в което се намираме. Ако просто си поставяте цел да започнете да тренирате, с два дни в седмицата можете да видите ползите от метаболизма си.

Ако тепърва започвате да спортувате

Рутината за начинаещи трябва да съдържа упражнения, които повишават сърдечната честота и локализирани упражнения - започвайки от собственото си телесно тегло. След това трудността ще се увеличава постепенно.

Добър пример би бил джогинг или ходене с необходимото темпо в продължение на 20 минути и след това правене на по-специфични упражнения с тялото като цяло, като клякам, дъски, удари, хрускане или брадичка и завършване с охлаждане с период от 5 10 минути гъвкавост.

Те тренират редовно

Ако сте тренирали редовно от известно време, вашата рутина трябва да се прави поне четири дни в седмицата. За обикновените спортисти идеалното е да се редуват видовете тренировки, като се отработят техните възможности в различни дни. Два или три дни в седмицата можете да правите сърдечно-съдови тренировки - бягане, колоездене, плуване, катерене или какъвто и да е вашият специфичен спорт - и още два дни допълнителна работа с тежести или по-специфични тренировки.

Сега имаме и съмнения относно продължителността на сесията. Достатъчен ли е един час тренировка? Трябва ли повече или по-малко време да тренирам, за да видя резултатите? Продължителността на тренировката ще зависи от интензивността. Продължителността трябва да бъде приблизително един час, но ако интензивността е висока (над 85% от максималната сърдечна честота) може да са достатъчни 35 до 45 минути.

Намирането на правилния тип упражнения, продължителност и интензивност зависи от правилната самооценка на текущото ни физическо състояние, дългосрочните ни цели и най-вече времето, което можем и искаме да отделим за физическа активност на седмица. След като анализираме предразположението си и колко сериозни сме с целите си, е необходимо да започнем постепенно.

Ако започвате да спортувате, може да е подходящо да започнете с 20 до 30 минути активност всеки ден, така че тялото ви да свикне с промяната. Чудесен начин е да карате колелото си на работа или винаги да се качвате по стълбите.

Ако вече практикувате някакъв спорт

Ако вече практикувате редовно спорт, за да видите промените, трябва да се тревожите повече за интензивността. Прилагайте поне веднъж седмично тренировка с висока интензивност, която не надвишава 45 минути. И ако сте спортист, който е в много добра физическа форма и пет часа седмично са кратки, можете да правите повече от една сесия на ден, като втората първоначално е по-малка от час.
Тайната е, че тренировките са прогресивни и че поддържате както подходящата продължителност, така и интензивността, за да не се претренирате и винаги да постигате по-добри резултати.