Цитрусовите плодове са повтарящи се гости на нашите маси. Това е така, защото семейството на цитрусовите е пълно с полезни за здравето свойства. Днес ще говорим за колко калории има един портокал, несъмнено най-известният от цитрусовите плодове.
Ползи от оранжево
Портокалите са местни в азиатските страни като Китай, Индия и Виетнам. Има сладки и горчиви сортове, но обикновено консумираме сладкия вариант. Любопитен факт е, че портокалите имат 11 сегмента.
Тези плодове са много богати на витамин Ц, тъй като всеки 150 грама портокал без кора, съдържа 79,8 милиграма от този витамин. Те също са отличен източник на витамин А, фосфор, магнезий, калций и калий.
Препоръчително е да ядете портокали по всяко време на годината. Поради високото си съдържание на течности, те помагат да ни поддържаме хидратирани през лятото. От друга страна, високото му съдържание на витамин С, укрепва имунната ни система, предпазвайки ни от грип и алергии. Ето защо през зимата трябва да ги включваме в диетата си.
Колко калории има един портокал
Този плод има две добре познати форми на консумация. Цял и сочен. Калориите между двете презентации обаче се различават значително. Ако разгледаме среден портокал, без кора, с приблизително тегло 150 грама, той ще има около 62 калории.
Сега, за да приготвите 200 мл чаша портокалов сок, ви трябват между 3 и 4 портокала. Това ще зависи от сока, който може да се получи от всеки един. Следователно, споменатата чаша портокалов сок ще има между 186 и 248 калории.
Ако решим да подсладим тази чаша портокалов сок, добавяме 16 калории, ако използваме чаена лъжичка рафинирана бяла захар. От своя страна същото количество кафява захар осигурява 11 калории.
Какво е по-добре целият портокал или сокът?
В такъв случай за предпочитане е да се консумира целият портокал. Ще имате по-голямо чувство за ситост. Освен това целият портокал има повече фибри и съдържащата се в него захар се усвоява по-бавно.
Други начини за ядене на портокал
Ако сте от хората, които се радват Портокалов мармалад, Може да ви заинтересува да знаете, че всяка супена лъжица съдържа 49 калории. Стига да ядете 100 грама захаросан портокал, ще консумирате 97 калории. Ако се интересувате от a ликьор от портокалова кора, по-известен с търговското си име Cointreau, всеки 30 ml, който изпиете, ще се превърне в 96 калории.
Мислите си да добавите портокали към следващата си салата? След това трябва да проверите статията ни за това колко калории има една салата, за да имате точния брой калории във вашата чиния.
Сега, когато знаете точно колко калории има един портокал, Решихте ли вече как ще ги включите в диетата си? Какъв е вашият предпочитан начин за консумация на този плод? Оставете ни вашите коментари.