Мазнината угоява ли? Килокалории на една маруля
Алба Карабало - 26 август 2018 г. - Храна
Ако сте стигнали толкова далеч, може би се опитвате да контролирате диетата си и да намерите храни, които харесвате, с които да приготвите апетитни ястия и най-вече, които съдържат малко калории.
Е, въпреки че има и такива, които казват, че марулята ви напълнява и по-късно ще разберем защо, марулята е идеална за ниския си калориен прием. Това са калориите в маруля и салата от маруля.
Защо хората казват, че марулята се угоява
Въпреки че може да ви се стори странно, има гласове, които потвърждават без угризения, че марулята се угоява. Вярно е? Определено не, марулята не може да ви напълни, калоричният й прием прави практически невъзможно е да спечелите килограми, ядейки маруля.
Разбира се, това, което ни прави дебели е начина, по който го консумираме. Ако влезе вътре в хамбургер, ядете го в салата със сирене фета или го къпете в олио, това няма да е марулята, а останалите съставки, които ще ви направят дебели. Но нека се върнем към марулята и да видим какъв е нейният състав и калории.
Калории в маруля
Около 100 грама маруля, което е малко по-малко от торба опакована и измита маруля, съдържа 15 грама калории. Много е? Е нищо! Една маслина може да съдържа 16 калории.
Най-доброто от всичко е, че калориите не се различават в зависимост от вида на марулята, която сте избрали: айсберг, ромен, червен лист, зелен лист? всички имат еднакви приблизителни калории.
Накратко, можете да изядете голямо количество маруля и да получите малко калории и много хранителни вещества, те са следните:
ПРЕПОРЪЧВАНИ
Колко калории има твърдо свареното яйце. Уварява ли се вареното яйце?
Колко калории има един банан. Вярно ли е, че бананът ви дебелее?
Колко калории има една ябълка. Помагат ли ябълките да не дебелеете?
- Въглехидрати: Ако вземете 100 грама маруля, за които говорим, 45% от нейните хранителни вещества са въглехидрати (около 40 грама). Не са много, ако сте спортист и трябва да се храните с високо съдържание на въглехидрати
- Протеини: Ще получите приблизително между 0,80 и 1,20 грама протеин, тоест 10% от неговия компонент е протеин. Отново, само по себе си това е ниско количество за нивото на протеин, което трябва да консумираме на ден, което в зависимост от типа диета, която правите, може да варира, но за стандартна диета с 2000 калории не осигурява почти никакъв протеин.
- Мазнини: порция маруля от 100 грама съдържа между 0,15 и 0,30 грама мазнина. Ще се радвате да научите това, но също така не е жизнеспособно да подкрепите препоръката за дневни мазнини, която е 400 до 700 g за диета с 2000 калории.
Разбира се, марулята е източник на витамини, минерали, е диуретик, засища, съдържа много вода (повече от 90% от състава си), фолиева киселина и фибри. Ето защо това е идеална храна, която да интегрирате във вашата диета, под формата на салати.
Колко калории има марулята в салата
Очевидно зависи от вида на салатата, която приготвяте, приемът на калории може да варира значително от една салата до друга, нека да видим пример
- A основна салата със 100 грама маруля, 85 грама домат и 5 или 6 маслини, облечени със супена лъжица зехтин, тире оцет и щипка сол, 160 калории. Знаете ли, че повечето от тях идват от нефт? Ако спазвате диета за отслабване, не злоупотребявайте с маслото, въпреки че не е добре да го елиминирате, защото то е много полезно за сърцето, черния дроб и има витамини.
- Ако добавите една към предишната салата 90 грама консерва от естествен тон, трябва да добавите 90 kcal a към предишното изчисление. Което означава, че все още е идеално ястие, за да контролирате теглото си и да се храните здравословно.
- Ако обичате краставица, идеална и освежаваща във всяка салата, добавете още 16 kcal.
- Някои хора предпочитат да добавят ориз към салатата, около 30 грама варен бял ориз има около 39 ккал.
- Разбира се, ако сиренето е това, което ви подлудява, за предпочитане добавете сирене Бургос или обезмаслено сирене. За да ви дадем представа, само 100 грама сирене фета имат повече калории, отколкото цяла салата от маруля, домат, краставица и тон, облечена.
Колко калории има в храната
Ако се интересувате да знаете калориите в различните храни, открийте калориите, които те имат:
- Банан
- Ориз
- Хляб
- Ябълка
- Домати
- Грозде
- Твърдо сварено яйце
- Пиле
- Бира
- Масло