Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил
Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил
и как изчислявате калорийните си разходи?
защото търся в интернет, за да изчисля основния разход и да добавя активността към него и не мога да намеря две еднакви формули, някои имат повече фактори от други, и разбира се, резултатите варират с до 500 калории.
В моя случай го правя окометър но мога да кажа, че използвах уравнението на Харис Бенедикт с няколко души и беше изключително надеждно.
Повече от 500 публикации. Ами какви неща
Повече от 500 публикации. Ами какви неща
Повече от 500 публикации. Ами какви неща
Повече от 500 публикации. Ами какви неща
В моя случай го правя окометър но мога да кажа, че използвах уравнението на Харис Бенедикт с няколко души и беше изключително надеждно.
Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш
Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш
__________________
"Тичах. Тичах, докато мускулите ми се запалиха и вените ми изпомпваха киселина от батерията, и след това продължих да бягам."
Код за отстъпка Ихерб 10 долара XAN283
Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop
Говорейки в публикацията, че ядете за това какво е да ядете много или малко, те искаха да попитат дали знаете колко ккал ви трябват, за да поддържате X кг тренировка.
В моя случай, само след 6 седмици, без да докосна тежест, осъзнавам колко ккал се нуждае тялото ми. Сега, в зависимост от това дали тренирам или не, тренирам (но имам ежедневни разходи, не оставам вкъщи да спя) ще имам повече мускулна маса или по-малко, но kcal едва ли варира.
В моя случай те са около 40 ккал на килограм тегло, ако тренирам и 35 ккал, ако не тренирам приблизително (и без аеробика, ходете само 1 час на ден с кучешка скорост, която няма да достигне 5 км/ч).
Искам да кажа, че за да тежа 70 кг лайна ми трябват 2800 ккал на ден, само за да го поддържам. да тежа 80 кг или около 3200 ккал или нищо (към ноември бях на 3200 и 79 кг.).
Нормално е, че когато исках да тежа нещо повече от 90 кг, трябваше да ям 4 хиляди ккал на ден и да го държа, около 3600 ккал на ден.
(Колко отвратително е да си фурна, трябва да ядеш цял ден)
Точно сега без тренировки като 2400 на ден. Така че вижте какво тежа. Така че sadeeeeee.
Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил
Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил
Един час три дни в седмицата за мен би бил умерена дейност. С четири дни в седмицата и ако давате 101%, бих го изчислил като интензивен.
Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.
Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.
Общо тегло, но и това не отива много. да държат сухи 77-78 кг, което е 70 постно, защото тренирането и ходенето на 2700-2800 ккал никой не ги отнема.
Миналото лято бях под 80 с 3200kcal на ден, тренировки, ходене около 10-12 км дневно, плаж.
Сега започвам да придавам голямо значение на произхода на kcal. Сега без тренировка слагам повече мазнини и с регулиран hc, макар и не много се чувствам по-малко задържан и така. Трябваше да видите как би изглеждало с тези 3200kcal, но вместо 400 hc, 60-65 мазнини и 200 протеини; 300 hc, 90 мазнини и 225-240 протеини. Той имаше наметка, която не можеше да премахне, но трябваше да яде, или щеше да изчезне от картата.
__________________
Код за отстъпка от IHerb: IGO681
Код за отстъпка на HSNstore: VR66769
„Тялото, което не е свикнало може би на деветото, десетото, единадесетото и дванадесетото представяне с определено тегло.
Изпитвате болка в мускулите и болки и просто продължете и продължете и продължете.
И това последните две или три или четири повторения. това е, което кара мускулите да растат след това.
И това разделя един от шампион и един от това, че не е шампион.
Ако успеете да преминете през тази бариера, може да станете шампион.
Ако не можете да преминете, забравете. "
-Арнолд Шварценегер.