Карането на ски ли е добро упражнение? Колко калории изгаря ски?

За повечето хора алпийските ски изгарят между 300 и 600 калории на час активност. Карането на лифтове и сядането за обяд не се брои.

калории

В действителност обаче нещата са малко по-сложни от това.

Нека започнем с някои гаранции. Карането на ски определено изгаря повече калории, отколкото не карането на ски! Можем да кажем това със сигурност, но точно колко калории изгаряте, докато карате ски, е малко по-сложна ситуация.

Има няколко важни променливи, които трябва да имате предвид, а именно кой сте и какъв тип шофиране правите.

Ако сте по-възрастни, вероятно няма да изгорите толкова калории, колкото някой наполовина на възраст, който работи по подобен начин; С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя и също така сме склонни да не се натискаме толкова силно, колкото правим, когато сме по-млади. Никой не иска да падне, но с напредването на възрастта сме склонни да го отделяме малко по-дълго и по-лесно, така че е важно да намерим някои добри ски продукти., използвайте ги разумно и по най-добрия възможен начин, за да извлечете максимума от тях и се опитайте малко по-усилено.

Така че, ако установите, че талията ви се разширява малко, но все пак искате да се отдадете на онези късни нощни фондове и дълги обеди, пълни с рози, може би е време да започнете да приемате червени над блус и да спрете да избягвате тези лагери на маголи!

Какъв вид ски изгаря най-много калории?

Може да не се изненадате да откриете, че ски бягането изгаря най-много калории - елитните скиори могат да изгорят над 1300 калории на час и дори „средните“ скиори да изгорят около 600 калории на час.

Колко калории изгаря алпийските ски?

Скиорите средно напреднали могат да очакват да изгарят между 300 и 600 калории на час, карайки ски на червени и сини писти, въпреки че това зависи от няколко фактора, като например колко трудно е да карате ски и колко тежите. В крайна сметка, ако тежите по-малко, мускулите ви не трябва да работят толкова силно, за да останат изправени! Средно мъжете (които обикновено са по-тежки) изгарят около 500 калории на час, докато карат ски, докато жените (които са по-леки средно от мъжете) изгарят около 400 калории на час.

За тези, които го приемат малко по-лесно (внимателно изключете блуса и повдигнете дълго до върха), вероятно ще изгорите някъде около 200-400 калории на час. Но отново, това зависи от много неща, като времето и начина, по който сте наслоени. Разклащането всъщност ще изгори повече калории, отколкото да останете приятни и топли, но все пак не препоръчваме да пропуснете слой само за това!

Но хайде, истинската причина да си тук е, че искаш да знаеш дали можеш да ядеш всичко, което искаш да ядеш на почивка и да не се чувстваш зле от това, нали?

Броят на калориите за ски ваканция?

Простият отговор не е наистина, калориите остават в планината, когато се приберете у дома. Най-общо казано, средностатистическият възрастен изгаря 1500-2500 калории на ден в своята „нормална рутина“.

Добавянето на четири часа умерено каране на ски или сноуборд значително ще увеличи изгарянето на калории за деня.

Тъй като фондюто (с половин багет) съдържа около 680 калории, можете да посегнете за няколко секунди, без да се чувствате твърде виновни. (Дори и да не ни обвинявате за странните си мечти за сирене ...).

Какво въобще е калория?

Непрекъснато чуваме за тях, но какво са калориите? Технически погледнато, калория е количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с един градус по Целзий, но когато говорим за храна, всъщност имаме предвид калории, количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата с един килограм вода с една степен. Тези килокалории (kcal на етикетите за хранителни стойности) те обикновено са това, което хората имат предвид, когато говорят за калории, и те са това, за което говорихме в тази статия.

Настрана, техническите мумбо-джъмбо, калориите са начин за количествено определяне на количеството енергия, намерено в храната; енергията, която телата ни съхраняват и „изгарят“ като гориво по същия начин, по който автомобилът използва бензин.

Какво е килоджаул?

В допълнение към kcal, в много хранителни опаковки ще видите и KJ - или Kilo Joules (1000 от малките близалки). И двамата са еднакви, горе-долу. Можете да ги разглеждате като инчове и сантиметри и можете да конвертирате калории в килоджаули, като ги умножите по 4.2. Една ккал е равна на 4,2 от нейния метричен братовчед килоджаула .

Колко излишни калории мога да ям на почивка, без да качвам килограми?

И така, връщайки се към този въпрос колко допълнителни калории можете да изядете на почивка, отговорът е доста, но ще трябва да направим малко математика, за да определим точно колко.

Да приемем, че обикновено изгаряте 2400 калории на ден. Това означава, че средно "нормално" изгаряне от около 100 калории на час. Така че, ако получите добри 4 часа ски при скорост на изгаряне от 500 калории на час, ще изгорите допълнително 2000 калории на ден, нали? Неправилно.

Виждате ли, скоростта на изгаряне на калории, която ви дадохме по-рано, включва калориите, които вече бихте изгорили, в този случай 100 калории на час. Така че ако карането на ски се увеличи от 100 калории на час на 500 калории на час, тогава сте спечелили надбавка от 400 калории на час. В нашия пример това биха били допълнителни 1600 калории на ден, които ви предлагаме да напълните с горещи шоколадови бонбони, торти след ски, фондю и може би бутилка или две рози на слънце.

Но както при много неща в живота, умереността е от ключово значение. Докато калориите са калории, някои храни съдържат много повече от други. Можем да разделим храната на три основни групи: въглехидрати, мазнини и протеини.

Всеки играе своята роля, но по-голямата част от „енергията“ му идва от въглехидратите. Протеинът помага за възстановяване на мускулите и помага за възстановяване след спорт (включително уморени крака след дълъг ден на каране на ски). Мазнините могат да помогнат на тялото да усвои витамини от нашата храна и са необходима част от нашата диета, но твърде много от нещо е лошо нещо.

Когато всичко е казано и направено, ски ваканция няма да ви даде шест пакета, а парче торта няма да го отнеме.

Ако имате нормална рутина на хранене и нормален режим на живот и не напълнявате или отслабвате ден след ден и след това поддържате нормалната си рутинна диета, но добавяте няколко часа ски към програмата, тя ще има отрицателна нетна стойност ефект върху броя ви. калории. Това е известно още като калориен дефицит .

Може би сте чували това и преди, когато става въпрос за отслабване и в основата си това е универсалното правило за отслабване. Ако изгаряте свежата си енергия от храната, тялото ви използва натрупаната енергия, за да функционира и започва да изгаря мазнините, което ще доведе до загуба на тегло. Защото, за разлика от автомобила, калориите, които не изгаряме, се съхраняват ... като мазнини.

Не че мазнините по своята същност са лоши за напълняване (те са много по-лоши за неща като холестерол и кръвно налягане), просто храните с високо съдържание на мазнини имат много повече калории на грам, отколкото зеленчуци или постно месо, така че не можете да ядете толкова, за да получите същия калориен прием.

И така, нека обобщим и заключим, нали?

Карането на ски с лежерно темпо ще изгори повече калории, отколкото да не правите нищо.

Ако искате да увеличите приема на калории, намалете няколко по-дълбоки обрата, ударете някои магнати, намерете малко прах и като цяло се потете повече!

Ако искате да станете наистина трудни, тогава отидете на ски бягане или ски бягане. Това в някои случаи ще изгори до 1000 калории на час!

След това, когато става въпрос за вземане на решение за десерт, претеглете го. Буквално, не се притеснявайте. Помислете за нормалната си рутина, помислете какво сте направили и какво ще правите утре и след това вземете решението.

В края на деня вие сте на почивка и насладата е страхотна. Но имайте предвид, че само защото карате ски, това не означава, че можете да ядете каквото искате и пак да сте слаби!

Но ако сте там по цял ден, режете смени и достигате време за вечеря, вие се взирате в десертния плот ... възползвайте се максимално.

Повечето калории ще останат в планините и дори ако в крайна сметка донесете малко у дома, каква е вредата? Това е вашата почивка и вие заслужавате да й се насладите.