Ако живеете близо до планини, подобряването на катеренето е съвсем просто: излезте навън и завъртете педала към тях. Ако, от друга страна, живеете на платото и нямате почти неравности, ще трябва да си изкарвате прехраната, като подражавате на условията за катерене по друг начин. Как В тази статия ще ви дадем ръка с четири точки, върху които да се съсредоточите.

Тренирайте сила

Това е може би най-очевидното от всички: мощността все още е умножаването на силата, която прилагаме, по каданса, с който въртим педала. В участъци с положителни неравности имаме не само въздушно съпротивление и триене по пътищата, но имаме и неравности, което само по себе си означава, че ритъмът ни спада.

И така, остава ни само едно: подобрете силата, така че мощността да остане постоянна. Затова отсега нататък включвайте сесии, които се фокусират върху подобряване на това колко силно натискаме с всеки ход на педала. Имайте предвид, че интензивността в началото не трябва да бъде твърде висока, тъй като носи по-голям риск от нараняване.

Педал срещу вятъра

На мен, който тренирам във Валядолид, ми казват много често: тук няма да имаме планини, но с този вятър получаваме едни шибани тренировки. И те са напълно прави: устойчивостта на вятър означава, че ритъмът ни е намален, така че тренировките във ветровити условия могат да бъдат много полезни.

Ако ви се даде шанс, не забравяйте едно нещо: нашата естествена тенденция във вятъра е да се опитаме да намерим възможно най-аеродинамичната позиция. Когато тренирате за подобряване на катеренето в борба срещу вятъра, забравете за тази предпоставка и оставете да ви удари и да ви затрудни.

срещу вятъра
Снимка: Франсиско Гарсия "Луканукс"

Удари ролката

В Planeta Triathlon вече знаете, че сме ролкови суперфанове и то при по-ниски температури. Ако използвате една от трите ролки, това изобщо няма да ви помогне, но ако използвате Bkool, или CycleOps или Powertech, които се доставят със симулатор, можете да подражавате на тренировъчни сесии по катерене. Не е същото да тренирате на улицата, както в стаята с ютията и кутиите, които трябва да поръчате, но поправката прави.

Отслабнете

Не е необходимо да сме много светила, за да осъзнаем, че колкото по-малко тегло трябва да преместваме от точка а до точка b, която е по-висока, толкова по-добре. Ако ще се поставите пред тежката задача да отслабнете, не забравяйте да се предадете в ръцете на специалисти по спортно хранене, които ще ви помогнат да го постигнете, да не би, опитвайки се да свалите няколко килограма, да пренебрегнете най-основната част от триатлона, което е да има резерви, необходими за трениране и състезание във възможно най-добрите условия.