калории

  1. У дома
  2. Сексът и леглото
  3. Колко калории изгаряме, докато спим

Колко калории изгаряме, докато спим

Споделете тази публикация:

Дори когато спите, клетките и мозъкът ви работят усилено, което може да добави към значително изгаряне на калории.

Изгарям ли калории, докато спя? Докато спите всяка вечер, тялото ви все още е доста активно, дори и да не сте наясно с това. Когато спите, тялото ви всъщност ускорява възстановяването на клетките и растежа на клетките, докато мозъкът ви обработва и изхвърля безполезната информация, която сте натрупали през деня. Колко калории изгаряме, докато спим ...

Но изгаряте ли калории по време на нощния си сън и ако да, колко? По този начин и изгарянето на калории може да е по-високо, отколкото си мислите: „Въпреки че тялото ви не изгаря почти толкова калории, колкото би било в движение, това далеч не е нула“, казва Бил Фиш, съосновател на Sleep. най-добрият уеб сайт на Tuck.

Колко калории изгаряте при сън?

Колко калории изгаряте зависи от телесното ви тегло, времето, през което спите и телесната си температура, казва Кати Поузи, RD, блогър на Happy Houseful и треньор по хранене. Тя предлага прост начин да измервате колко калории изгаряте, докато спите: „Средно хората изгарят около, 42 калории на час на килограм телесно тегло, докато спят“, казва тя. Така че, умножете теглото си в килограми по, 42. (Няма да преценяваме дали използвате калкулатор.) След това умножете това количество по броя на часовете, в които спите.

И така, ако тежите 155 килограма и спите осем часа, колко калории изгаряте при сън? Около 520. Това е приблизително същото количество, което бихте изгорили по време на едночасово бягане, казва Фиш.

Просто не очаквайте сънят да замести този час упражнения. В края на краищата това е вашето спящо тяло, изгарящо броя на калориите за осем часа, които вашето будно тяло може да изгори за един час.

Можем ли да увеличим броя на изгаряните калории за една нощ?

Дори когато дремете, има някои неща, които можете да направите, за да изгорите излишните калории. Например, опитайте да носите по-хладна пижама или дори да спите на настръхнала кожа. „Спането по-свежо, което е по-лесно в костюма ви за рожден ден, може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете“, казва Тери Крал, RN, педагог по клиничен сън на Saatva и експерт по съня. Проучване от Националния здравен институт установи, че наличието на по-ниска телесна температура, докато спите, може да помогне за увеличаване на клетките на тялото и метаболизма за изгаряне на калории.

Поузи също препоръчва да се уверите, че всяка храна, която ядете вечер, е по-лека. Освен това редовните упражнения могат да поддържат тялото ви на оптимални нива на изгаряне на калории, добавя той, въпреки че упражненията преди лягане могат да го ускорят и да ви предпазят от заспиване. Да не говорим, има много продукти, предизвикващи сън, които да ви помогнат да заспите (или да се събудите по-лесно).

Какво е сънят в сравнение с гледането на телевизия?

Ако сте се чудили колко калории изгаряте преди сън, вероятно сте открили мита, че сънят изгаря повече калории, отколкото гледането на телевизия. Е, това не е вярно, въпреки че не е твърде далеч от истината.

„Средно, когато спите, човек изгаря около 90 процента от калориите, които би консумирал, ако седеше на дивана и гледаше телевизия“, казва Фиш. Така че гледането на тръбата всъщност изгаря малко повече калории, но това не означава, че това е здравословен навик.

Истинският проблем с гледането на телевизия е, че често сте гладни и търсите нещо за ядене, нещо, което не е най-доброто за вас в хранително отношение. Консумацията на калории по време на екрана може лесно да се добави и да отмени пасивното изгаряне на калории. Освен това можете да използвате това телевизионно време, за да се разходите или да посетите фитнеса, но няма здравословен начин да замените пълноценния нощен сън с физическа активност. Ето 50 мита за фитнес, които могат сериозно да навредят на вашето здраве.

Между другото, не се опитвайте да увеличите изгарянето на калории, като спете повече. Първо, винаги ще изгаряте повече калории, докато сте в движение; Второ, хората, които спят повече от осем до девет часа на нощ, може да са изложени на по-висок риск от здравословни проблеми като инсулт и диабет. За някои забавни и лесни начини да се придвижвате през деня, изпробвайте тези 22 гарантирани начина да увеличите енергията си.