Тичането може да се направи, дори ако не сте с идеалното си тегло. Какво трябва да имате предвид.
Ходенето със скорост на бягане помага много за отслабване.
Не е необходимо да отслабвате, преди да тръгнете да бягате за първи път, а точно обратното: целта, обуването и консултацията с лекар са първите стъпки за изоставяне на заседналия живот.
Индексът на телесна маса (в дясната колона на нашия сайт можете да проверите своя) ви информира дали сте с правилното тегло за вашето здраве. Ето някои насоки, които да ви задвижат в случай, че сте претоварени.
Постоянна скорост
При ходене или бягане с определена скорост ще се консумират повече кислород и калории, отколкото при тънките: мобилизира се повече тегло и има повече мускулни усилия. Затлъстелите (ИТМ *> 35 кг/м2) консумират до 48% повече калории на час, отколкото затлъстелите при бягане/ходене.
Кратка стъпка
Краката са извити във форма Х (в медицината: "валгус"), която при ходене генерира торсионни сили в коленете и глезените. Те са по-вредни от самото тегло върху ставите. За да се намали натоварването, крачката трябва да се съкрати: малките стъпки намаляват натоварването на коленете с 15%, както и силите на усукване, с увеличение на калоричните разходи до 4,6%.
(Източник: Running Experience)
Горе по хълма
Колкото по-стръмен е наклонът, толкова по-малко е натоварването на коленете и толкова по-висока е консумацията на калории. На бягащата пътека сесиите трябва да имат определен наклон, за да се намалят претоварването и усукващите сили на ставите.
Разходка с бягане
Ходенето със скорост на бягане помага много за отслабване. С три 30-минутни сесии седмично в продължение на 6 месеца можете да загубите около 9% от теглото и 6% от телесните мазнини. Почивка между сесиите.
* Източник: Running Experience. Всеки четвъртък нова доставка на $ 44.90 във вашия павилион.
- Колко калории и мазнини съдържа сладоледът? World Health Design
- Сладоледът ви напълнява Колко калории и мазнини допринася
- Cycflix колко калории изразходвате, гледайки Netflix
- Бягащи аеробни упражнения, които изгарят 24% повече калории от бягането и бягането
- Колко калории имат различните разфасовки на пиле Нуева Муйер?