Наистина ли знаете колко калории изгаряте, когато спортувате?

Единственият начин да изгорите повече калории е да се движите повече.

The упражнение е от съществено значение за доброто здраве и се препоръчва на всички, независимо от теглото.

Физическата активност не само ви помага да изгаряте калории, но подобрява работата на мозъка, като увеличава паметта и мозъчните връзки.

Занимаването със спорт повишава качеството ни на живот и ни кара да се чувстваме по-активни и анимирани.

Чудили ли сте се някога Колко калории изразходвате за един час упражнения?

Калорични разходи от упражнения

ВИД ПОТРЕБЛЕНИ КАЛОРИИ НА УПРАЖНЕНИЯ
Аеробика300 - 500
Acuagym400
Да танцуваш200 - 450
Хандбал500
Баскетбол300 - 600
Бокс400 - 800
Бягане от 5.6 км/ч до 9.2 км/ч310 - 750
Ходене от 3,6 км/ч до 5,1 км/ч200 - 300
Колоездене от 8 км/ч до 20 км/ч270 - 680
Футбол550 или 600
Плуване (зависи от стила)400 - 800
Ролкови кънки840
Да слезем по стълбите210
Изкачете се по стълби или стъпала700
Тенис430
Въртене600
Помпа за тяло500
Да яздиш кон450

Калориите се изчисляват за човек с около 70 кг.

Ясно е, че калориите, които изразходвате за вашата дейност, ще зависят от много фактори, включително вашето тегло, пол, възраст, интензивност, темп и продължителност.

По-тънък човек ще консумира по-малко калории от човек, който тежи повече. Интензивността на упражнението също е важна. Например, 70-килограмов човек, бягащ със скорост 7 км/ч, изразходва около 400 калории, докато ако бяга със скорост 10 км/ч, той ще изразходва около 750 калории.

Ето защо, ако се интересувате от отслабване, е важно да увеличите интензивността на упражненията, които правите. С течение на времето тялото ви става по-тренирано и трябва да увеличите или времето на упражненията, или неговата интензивност, за да постигнете по-високи калорични разходи.

Важното е да не надценявате това, което харчите с упражнения. Помислете, че ходенето на час може да изгори само 200 ккал, което е еквивалентно на кисело мляко и средна ябълка.

Трябва да разглеждате упражненията като нещо необходимо и полезно за вашето здраве, а не просто като средство за изгаряне на калории.

Силови упражнения или аеробни упражнения?

Въпреки че много хора вярват, че аеробните упражнения изгарят най-много калории, това не винаги е така.

Вярно е, че упражненията, които изискват определени физически усилия като бягане, плуване или колоездене, са отличен начин за изгаряне на повече калории. Този разход на енергия ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Това, което много хора не знаят обаче, е важността на силовите упражнения. Когато говоря за силови упражнения, имам предвид тези, които помагат за увеличаване на мускулната маса. Със силови упражнения не само увеличавате калорийните разходи, но и спомагате за увеличаване на основния метаболизъм. Увеличавайки мускулната маса, тялото ви изразходва повече енергия и следователно ви помага да отслабнете и да поддържате загубеното тегло.

Ако сравним тялото си с кола, аеробните упражнения биха били еквивалентни на километрите, които изминаваме с него. Тоест, колкото повече километри изминаваме, толкова повече бензин изразходваме. Силовите упражнения обаче биха били сравними със силовите. Колкото повече мускули имаме, толкова повече сила имаме. Връщайки се към сходството на автомобила, този с по-голям работен обем използва повече бензин, защото може да направи повече километри за по-малко време.

Ето защо, за да отслабнете, идеалното е да комбинирате аеробни упражнения със силови упражнения. Ще отслабнете по-бързо и ще поддържате загубеното тегло по-лесно.

колко

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте Палома, добро утро, правя 30 минути елипса, бихте ли ми казали колко калории са изгорени? благодаря предварително и поздравления за вашата страница?

зависи от теглото ви, съпротивлението ... Но не вярвайте, че повече от 200 Kcal

Ходя всеки ден от около 2 месеца, правя го сутрин за един час и следобед за два часа, прави ли го? Или е много, благодаря

Всичко е наред, но зависи от това колко си тежък. Ако имате повече от 20 килограма, трябва да правите повече упражнения за увеличаване на мускулите.

Здравейте, boi, оставете коментара ми, boi, ако мога да ходя всеки ден, boi, колкото мога по-бързо, правя 5; 6 километра за час, не мога да вървя по-бързо. Аз съм на 68 години, аз не знам дали можете да ме посъветвате дали правя бин чест.

Здравейте Палома, бих искал да знам какъв вид физическа активност препоръчвате за отслабване. Трябва ли да правя само кардио (бягане, елиптично, колоездене ...) или да редувам със силови упражнения? Благодаря ви много за вашата помощ.

Мисля, че е много добра идея да редувате силови и кардио упражнения.

Добра Палома, бих искал да знам дали преденето е добро и ефективно, обикновено правя 40 минути в режисиран клас между 3 и 4 дни в седмицата. Не знам дали е добре толкова много дни или с какво мога да го комбинирам, за да отслабна и да не увеличавам мускулната маса. По същия начин бих искал да знам дали трябва да оказвам голяма съпротива на въртящия се мотор, за да отслабна, или е по-добре да отида с по-малко натоварване ... Поздрави. Би било много полезно.

Преденето, ако ви харесва, е много добро. Помага ви да изгаряте калории и да подобрявате здравето си. Увеличете съпротивлението въз основа на това, което мониторът ви казва. Можете да го комбинирате със силови упражнения, за да увеличите мускулната си маса.

Благодаря ви много Палома, но не искам да увеличавам мускулната маса, просто отслабвам и, разбира се, тонизирам. Кардиото е добре?

Здравей гълъбче, какви упражнения можеш да правиш, когато имаш диагноза фибромиалгия и всички мускули те болят и каква диета е добра? Същото като при хипотиреоидизъм е, че го страдам сега, малко се е повишил и от еутирокс бях като вземат 112 сега те са паднали 100 .
благодаря за вашия съвет поздрави.

Правете упражнението, което не ви притеснява. Важното е да се движите.

Здравейте палома имам въпрос, който правя в понеделник и сряда зумба вторник и четвъртък, въртящ се и петък баланс на тялото Бих искал да знам повече или по-малко какво може да се изразходва или изгори в калории в един от класовете, всеки клас е преди един час 45 минути и Последните 15 са за разтягане и ако е по-добре да направя зумба или да отида да давам, знам, че съм осъзнал, че в диетата не съм се справил добре и затова мисля, че не мога да отслабна, не е че ми се случва, но това е само за закуска, пих кафе с мляко в средата на сутринта, разфасовка, след това добре храната, защото обичаме да ядем всичко и обикновено ядем повече зеленчуци, но добре, не обикновено закусвам и след това обикновено слагам или яйце, или риба, тъй като обикновено не обичам да ям месо през нощта и да завърша инфузия, вижте дали можете да ми помогнете с упражнението и е възможно това, което ви казах, тъй като Не го направих добре, не отслабнах

Вижте калориите за упражнения в моя блог

количеството зеленчуци или салата, което трябва да взема, което би било с 200 грама по-малко или повече
Днес например съм сготвил малко грах с шунка, които са били около 200 г и бланширано яйце и ябълка и кафето ми без захар, това би било добре

Здравейте! Опитвам се да следвам вашия метод, но не знам дали упражнението, което правя, ще бъде достатъчно. Правя две сесии на седмица по три четвърти час аквагима и два часа пилатес. Също така 3 или 4 дни в седмицата правя стационарно колело за 30 до 60 минути. Това би ли било достатъчно упражнение? Работя извън дома в неседящо положение. Благодаря предварително за вашия отговор.

Всички упражнения, които правите, добре дошли. Не става въпрос за увеличаване на времето, а за интензивността. Разбира се, виждам добре какво правите. Не всеки може да прекарва два часа на ден в упражнения.

Напоследък не мога да спра да чувам, че плодовете са лоши за ядене след хранене, а също така чувам, че е по-добре в началото и също така, че е по-добре да ядем плодовете между храненията, което е вярно за всичко това

Можете да ядете плодовете, когато ви се иска. Препоръчва се по всяко време.

Здравейте, тегло 70 кг ендоморф и бих искал да знам дали като правя тежести 30 минути седмично всеки ден мога да продължа да изгарям мазнини с диета от 1860 ккал

Това зависи от интензивността на упражнението и това, което харчите за вас ежедневно. Вашата везна ще ви каже дали е достатъчно или не.

Зависи от това какво ядете и от интензивността на упражнението.

Здравей гълъбче! Ходя на фитнес 4 дни в седмицата, правя 30 ″ елипсовидна 20 "лента 10" Гребя след това 2 дни правя помпа за тяло един ден интервал един ден бръмчи в събота и неделя отивам с туристическа група ! На 50 години съм, измервам 159 и тежа 64 кг. Менопауза съм от 46-годишна. Какво мислите за спорта, с който се занимавам? прав или не?

ВЯРВАМ, ЧЕ ТАЗИ ВРЪЗКА Е ЛОША, ЗАЩОТО КЪДЕТО ОСТАВАТ ВРЕМЕТО И РАЗСТОЯНИЕТО; НАБРАВАТ НА СКОРОСТ КОЛКО КАЛОРИИ, НО НЕ КАЖЕТЕ ВРЕМЕ И ИЛИ ДИСТАНЦИЯ
EC JOULE