Напълно нормално е да контролирате калориите, които ядете, и калориите, които губите чрез упражнения. Но, подобно на по-голямата част от нас, със сигурност се чудите колко енергия изразходвате, когато скочите в басейна за тренировката си по плуване.

Плуването е без съмнение най-ефективната формула за изгаряне на калории. Освен това, като спорт, при който няма въздействие, той е неутрален при често срещани проблеми с коляното или лумбалната област. Така че както за тези, които са ранени, така и за възрастни, които търсят дейност за изгаряне на енергия, това е добър вариант.

калории

Но колко калории наистина изгаряме след тренировка? и Как се вписват или допълват други дейности за издръжливост като бягане или колоездене?

Отговорът се променя, но можем да работим с някои цифри.

Променливи

Някои неща, които трябва да имате предвид: На първо място, теглото ви е важен фактор за това колко калории изгаряте. Като цяло, колкото повече тежите, толкова повече изгаряте.

За да бъде още по-сложно, метаболизмът на всеки един от тях също е фактор, който трябва да се вземе предвид, за да се види колко калории са изгорени и споменатият метаболизъм се променя, без да има отношение към теглото.

Трудно е да се изчисли индивидуалният метаболизъм, така че тези цифри се основават на основната скорост на метаболизма за средно хора в различни категории тегло.

Как изгаряте калории с плуване?

Уебсайтът nutristategy.com, базиран на данни от Американския колеж по спортна медицина, направи набор от прогнози. Те се основават на един час плуване, а не на общото разстояние, което спортистите изминават.

Очевидно е, че варира в зависимост от теглото.

  • Човек с тегло 60 кг плуване с обхождане/свободен стил един час ще изгори 590 калории бързо и 413 калории плувайки по-бавно.
  • Човек с тегло 70 кг плуване с обхождане/свободен стил за един час ще изгори 704 калории бързо и 493 калории плувайки по-бавно.
  • Човек с тегло 80 кг плуващо обхождане/свободен стил за един час ще изгори 817 калории бързо и 572 калории плувайки по-бавно.
  • Човек с тегло 90 кг плуване с обхождане/свободен стил един час ще изгори 931 калории бързо и 651 калории плувайки по-бавно.

Други удари

Обикновено плувците ще изгарят същия брой калории, докато правят плуване по-бавно, според nutristrategy.com.

Плуването с бруст в продължение на един час ще изгори подобно количество калории, както правенето на бърза тренировка в свободен стил.

Но царят на изгарянето на калории при тренировките това е стил пеперуда. С едночасово плуване в този стил: човек, който тежи 60 кг, ще изгори около 649 калории, а друг, който тежи 90 кг, ще изгори около 1024.

Как се сравнява с други спортове?

Имайки предвид тези цифри, плуването ли е най-добрият вариант за някой, който иска да гори калории?

Ами не - от всички дейности в вестниците Nutristategy, ски туризмът е този, който изгаря най-много. Но сред най-често срещаните спортове за издръжливост плуването е един от най-изгорените калории.

Пешеходното състезание: Час до 4 минути на километър изгаря между 649 и 1024 калории в зависимост от теглото ви, колкото по-бързо вървите, толкова повече калории изгаряте. Това е в съответствие с широко разпространеното убеждение, че бягането е най-добрият спорт за издръжливост за отслабване.

Колоездене: Един час при 24 километра в час изгаря между 590 и 931 калории в зависимост от теглото ви.

Плуването е в центъра на вниманието на дебата. Но като се има предвид колко малко е агресивно за ставите ви, можете да се насладите на тренировката си, знаейки, че постигате резултати.