Затлъстяването при деца е достигнало епидемични нива. Експертите изчисляват, че 17% от децата са с наднормено тегло, а други 14% са с наднормено тегло. Смята се, че две трети от тези деца с наднормено тегло ще станат възрастни с наднормено тегло.
Въпреки че липсата на физическа активност и лошите хранителни навици вероятно са допринесли за това увеличаване на затлъстяването, друг голям проблем е, че много деца просто консумират твърде много калории, които след това се превръщат в допълнителни мазнини.
Общ преглед
Знаете ли колко калории се нуждаете от вас и децата ви всеки ден? Въпреки че обикновено не трябва да броите калории всеки ден, може да е полезно да следите колко калории получава детето ви от нещата, които яде и пие в продължение на няколко дни или седмици и след това да ги сравнявате с детето от дневника на детето си. калорични нужди. Това е особено важно, ако детето ви вече е с наднормено тегло.
Ако установите, че приемът на калории на детето ви е далеч под или над стандартните препоръки, може да е полезно вашият педиатър и/или регистриран диетолог да ви помогне да планирате по-здравословна диета за детето си.
За щастие е лесно да разберете и изчислите колко калории се нуждаят от децата ви всеки ден.
Как се правят изчисления на калории за деца
Кели Силасте/Гети изображения
Може да се притеснявате, че детето ви е придирчиво и мисли, че не получава достатъчно калории. Или може би се притеснявате, че детето ви яде твърде много и получава твърде много калории.
Разбирането от колко калории наистина се нуждае детето ви може да ви помогне да се тревожите малко по-малко. Това също може да ви помогне да избегнете преяждането на детето си, тъй като много родители надценяват броя на калориите, които децата им се нуждаят и консумират.
За да изчислите колко калории се нуждае едно дете всеки ден, просто трябва да знаете неговите:
- Възраст (по-големите деца се нуждаят от повече калории от по-малките деца)
- Пол (момче или момиче)
- Ниво на активност (детето физически активно ли е или пристрастено ли е към телевизията?)
Използвайте тези таблици, за да изчислите дневните нужди на детето си от калории.
Умерено активни деца
Приблизителните дневни нужди от калории за умерено активни деца включват:
- 2 години: 1000 калории/ден
- 3 години: 1400 калории/ден
- 4 години: 1400 калории/ден
- 5 години: 1400 калории/ден
- 6 години: 1600 калории/ден
- 7 години: 1600 калории/ден
- 8 години: 1600 калории/ден
- 9 години: 1800 калории/ден
- 10 години: 1800 калории/ден
- 11 години: 2000 калории/ден
- 12 години: 2200 калории/ден
- 13 години: 2200 калории/ден
- 14 години: 2400 калории/ден
- 15 години: 2600 калории/ден
- 16 години: 2800 калории/ден
- 17 години: 2800 калории/ден
- 18 години: 2800 калории/ден
Какво означава да си умерено активен? Някои добри дефиниции включват:
- Бъдете умерено активни 60 минути на ден, поне пет дни в седмицата, в продължение на шест от осемте седмици.
- Имайте поне 13 000 стъпки дневна активност на крачкомер.
Какво се счита за умерена физическа активност за прохождащи и деца в предучилищна възраст? Включва структурирана и неструктурирана физическа активност.
Умерено активни момичета
Приблизителните дневни нужди от калории за умерено активни момичета включват:
- 2 години: 1000 калории/ден
- 3 години: 1200 калории/ден
- 4 години: 1400 калории/ден
- 5 години: 1400 калории/ден
- 6 години: 1400 калории/ден
- 7 години: 1600 калории/ден
- 8 години: 1600 калории/ден
- 9 години: 1600 калории/ден
- 10 години: 1800 калории/ден
- 11 години: 1800 калории/ден
- 12 години: 2000 калории/ден
- 13 години: 2000 калории/ден
- 14 години: 2000 калории/ден
- 15 години: 2000 калории/ден
- 16 години: 2000 калории/ден
- 17 години: 2000 калории/ден
- 18 години: 2000 калории/ден
Някои добри примери за умерено активни момичета включват тези, които са:
- Умерено активни 60 минути на ден, поне пет дни в седмицата, в продължение на шест от осем седмици.
- Имайте поне 11 000 стъпки на ден на крачкомер.
Какво се счита за умерена физическа активност за прохождащи и деца в предучилищна възраст? Включва структурирана и неструктурирана физическа активност.
Деца, които не са активни
Приблизителните дневни калорични нужди за деца, които не са активни, включват:
- 2 години: 1000 калории/ден
- 3 години: 1000 калории/ден
- 4 години: 1200 калории/ден
- 5 години: 1200 калории/ден
- 6 години: 1400 калории/ден
- 7 години: 1400 калории/ден
- 8 години: 1400 калории/ден
- 9 години: 1600 калории/ден
- 10 години: 1600 калории/ден
- 11 години: 1800 калории/ден
- 12 години: 1800 калории/ден
- 13 години: 2000 калории/ден
- 14 години: 2000 калории/ден
- 15 години: 2200 калории/ден
- 16 години: 2400 калории/ден
- 17 години: 2400 калории/ден
- 18 години: 2400 калории/ден
Децата, които не са активни, не се занимават с никаква умерена или енергична физическа активност или каквато и да е дейност извън ежедневната дейност.
Например ходенето от колата до входната врата на училището и от клас до клас е само част от физическата активност на средния ден на вашето дете. Ако обаче карат колело до училище, това вероятно ще се брои за активност.
Независимо дали детето ви е с наднормено тегло или здравословно тегло, насърчете го да бъде активно, тъй като това е добър здравословен навик за всички.
Момичета, които не са активни
Приблизителните дневни нужди от калории за момичета, които не са активни, включват:
- 2 години: 1000 калории/ден
- 3 години: 1000 калории/ден
- 4 години: 1200 калории/ден
- 5 години: 1200 калории/ден
- 6 години: 1200 калории/ден
- 7 години: 1200 калории/ден
- 8 години: 1400 калории/ден
- 9 години: 1400 калории/ден
- 10 години: 1400 калории/ден
- 11 години: 1600 калории/ден
- 12 години: 1600 калории/ден
- 13 години: 1600 калории/ден
- 14 години: 1800 калории/ден
- 15 години: 1800 калории/ден
- 16 години: 1800 калории/ден
- 17 години: 1800 калории/ден
- 18 години: 1800 калории/ден
Независимо дали детето ви е с наднормено тегло или със здравословно тегло, насърчете го да бъде активно, тъй като това е добър здравословен навик за всички.