Калориите са единица за измерване на енергията, която човек поглъща или изразходва. Ако искате да отслабнете, има две възможности: яжте по-малко или упражнявайте повече. По този начин губите килограми. Но доказано е, че диетите с глад не работят. Идеалното е да се храните здравословно, разнообразно и да увеличите физическата активност. По този начин не само поддържате добри отношения с кантара, но се справяте добре на всички нива и се грижите за всички телесни системи.

колко

За да знаете от колко енергия се нуждае тялото ви, трябва да изчислите основния си метаболизъм, тоест количеството енергия или калории, които консумирате в пълна почивка (за да останете живи, така да се каже).

Тази стойност зависи от възрастта, телесното тегло и физическото състояние, включително количеството мускулна маса (за разлика от мастната тъкан, мускулната тъкан консумира енергия през цялото време).

С тази формула можете да изчислите относително точно какъв е вашият основен метаболизъм:

  • До 18 години: 17,3 х телесно тегло в кг + 651
  • 19 до 30 години: 15,3 х телесно тегло в кг + 679
  • От 31 до 60 години: 11,6 х телесно тегло в кг + 879
  • Повече от 60 години: 13,5 х телесно тегло в кг + 487

Пример за човек на 35 години и 80 килограма тегло: 11,6 х 80 + 879 = 1807 ккал, които организмът използва в абсолютна почивка за 24 часа

С каквато и дейност да се занимавате през деня, било то ставане от леглото, измиване на зъбите, изкачване на стълби, натискане на бутона на асансьора, разходка или спорт, това консумира допълнителна енергия, която добавя към основния ви метаболизъм.

Предимството на спортовете за издръжливост е, че те консумират относително голямо количество енергия. Това ви позволява да ядете повече, без да напълнявате, или да отслабнете, дори ако ядете същото.