От: Каро Сарачо

трябва

Ако сте бременна, вие живеете страхотно приключение по много начини и една от основните промени ще бъде изпитана от тялото ви, което се подготвя да отглежда вашето бебе в продължение на 9 месеца.

Много жени започват да се притесняват от напълняване и да момичета. Хубаво е да гледаме какво ядем, но да мислим повече за това, че всичко, което слагаме в устата си, ще отива директно в тялото на нашето бебе; Един от големите въпроси, които имаме обаче, е колко калории трябва да консумира бременната жена.

Важно е да планираме храненето си и да обръщаме голямо внимание на нашата диета, така че тя да бъде балансирана и богата на хранителни вещества. Ако имате възможност да посетите диетолог, той със сигурност ще ви даде много добре структурирана диета.

Жена на възраст между 20 и 35 години трябва да консумира средно 1500 до 1800 калории; това обаче трябва да се увеличава с напредването на бременността:

  • Увеличете + - 300 през 1 триместър.
  • Увеличава се между 300 и 500 през втория.
  • Увеличава се от 350 на 450 през 3 триместър

Сега не става въпрос за ядене, за да се яде, а за увеличаване на тези калории в храни, богати на витамини, минерали и главно протеини.

Според общоприетото схващане трябва да увеличаваме 1 килограм на месец от бременността, това ще зависи много от първоначалното тегло, когато сте забременели, тена на лицето, генетиката, теглото, което приема бебето ви и т.н. Затова не вземайте това измерване твърде точно и по-добре се консултирайте с вашия гинеколог какво е очакването, което той има, като се вземат предвид всички ваши медицински състояния.

Опитайте се да балансирате храната не само по отношение на съдържанието и качеството, но и по отношение на времето за хранене. Идеалното е да ядете няколко пъти на ден, като наблягате на закуска и тежки ястия, но не прекарвайте повече от 3 часа, без да ядете, защото дори да не сте гладни, бебето ви е напълно зависимо от вашата храна.

Идеалното е да посетим диетолога, когато сме в първия триместър, за да направим заедно идеален хранителен план, като вземем предвид всички ваши характеристики и тези на вашата бременност. Не ограничавайте храната си за света! Не става въпрос за диета, за да не напълняваме, а за това да се поставим на диета като хранителен план, който ни помага правилно да подхранваме бебето си.