Джогингът е ефективен начин за изгаряне на калории и отслабване като част от здравословния, балансиран начин на живот. Джогингът на 2 мили (3,22 км) на ден е добро начало, но експертите препоръчват да се развие навик за редовни упражнения и правилно хранене за ефективно отслабване.
Теория
Количеството загубено тегло зависи от броя на изгорените калории. Според правителствения сайт Nutrition Facts, изгарянето на 3500 калории ще бъде достатъчно, за да отслабнете с 1 паунд (0,45 кг). Броят на калориите, които изгаряте, зависи от няколко фактора, включително колко бързо бягате, терена, който джогирате, нивото на фитнес и колко тежите.
Скорост
Според Американския колеж по спортна медицина, ако тежите 130 килограма (58,97 кг), бягайки с 8 мили в час (8 мили/час) ще изгорите около 472 калории на час. При тази скорост ще изгорите 189 калории на разстояние от 2 мили (3,22 км). При скорост 7 1/2 mph ще изгорите 738 калории на час или около 197 калории за 3,22 км. Цифрите са сходни, защото въпреки че може да изгаряте повече калории за дълъг период от време, когато бягате по-бързо, изтичате по-малко време като цяло.
Съображения
Това обаче не отчита увеличаването на скоростта на метаболизма, което идва с интензивни упражнения. Колкото по-бързо вървите, толкова повече метаболизмът ви ще се увеличи. Ще отнеме повече време, за да се нормализира, което кара тялото ви да изгаря повече калории, докато го прави. Според спортния диетолог Джон Берарди този фактор е известен като след изгаряне.
Фигури
Докато джогингът от 2 мили (3,22 км) на ден за продължителен период ще ви помогне да отслабнете ефективно, просто бягането просто няма да има съществен ефект върху теглото ви. Тъй като трябва да изгорите 3500 калории, за да отслабнете с 1 килограм (0,45 кг) и тъй като бягането от 2 мили (3,22 км) изгаря приблизително 200 калории, едно просто бягане ще изгори само част от килограм. Ако бягате всеки ден, бихте изгорили еквивалента на 1 паунд (0,45 кг) за две седмици и половина.
Диета
Докато джогингът на 2 мили (3,22 км) ще ви помогне да изгорите калории, всяка загуба на тегло, която изпитвате, също ще зависи от това какво ядете. За да загубите 1 килограм (0,45 кг), трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате през този период от време, а не само 3500 калории. Ако теглото ви обикновено остава същото, добавянето на джогинг рутина ще ви накара да започнете да отслабвате, стига да не компенсирате, като ядете повече, както често е проблемът според проучванията, проведени от Университета в Луизиана и MayoClinic. com.
Още статии
Колко време отнема тонизиране на стомаха? →