Ако сте любопитни към кето диетата, тогава вероятно сте виждали някои от невероятните истории за трансформация на обикновени хора, отслабнали.
Това е диета, за която се съобщава, че помага на тези, които преди са имали трудности да отслабнат и да ги отслабнат бързо, но колко бързо можете наистина да отслабнете на кето диетата? Безопасно е? И какви кето резултати можете да очаквате?
Прочетете, за да научите всичко, което трябва да знаете за кето загуба на тегло и как бързо да отслабнете на кетогенна диета.
НАИСТИНА РАБОТИ КЕТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
Често срещан въпрос за кето начинаещите е: "Действа ли наистина кето диетата?" Лесно е да бъдеш скептичен, когато има толкова много истории за успех, но след като погледнеш науката зад диетата и прочетеш историите на тези хора още малко, ще видиш, че да, кетото може да бъде ефективно средство за отслабване.
Разбира се, както при всяка диета (или каквото и да е в живота!), Резултатите, които хората са виждали при кето диетата, са индивидуални в зависимост от техните обстоятелства. Всеки човек е различен и докато не започнете кето, няма да знаете как ще реагира тялото ви физически или колко лесно ще бъде да го следвате психически. Някои фактори, които могат да променят колко бързо виждате резултатите от отслабването с кето са:
- Състав на тялото (процент телесни мазнини, ръст, тегло, пол)
- Здравословни условия
- Скорост на метаболизма (бърза, бавна)
- Колко сте активни
- Колко „чисто“ се храните
- Колко често изневерявате
- Колко енергия можете да поддържате за ежедневни дейности.
КАКВА Е СРЕДНАТА ОТСЛАБВАНЕ НА KETO?
Както току-що споменахме, средната загуба на тегло, която хората виждат, когато е на кето диета, варира значително от човек на човек. От само себе си се разбира, че петфут жена, която има само 20 паунда, за да отслабне, ще отслабне с различна скорост, отколкото шест фута мъж, който има 150 паунда за отслабване.
Въпреки това, можем да разгледаме типичните резултати, които можете да очаквате през първата седмица, месец и 90 дни, когато сте на кето диета.
КОЛКО ДЪЛГО Е ОТСЛАБВАНЕ СЕТО?
Резултати от отслабването на Keto, които трябва да очаквате след първата седмица
След първата седмица на кето диета вероятно ще видите значително намаляване на теглото.
При „нормална“ диета с калориен дефицит и редовен режим на упражнения, повечето хора могат да очакват загуба на килограм или два на седмица, докато кето диетите обикновено наблюдават спад от два до десет килограма.
Въпреки че това е невероятно, трябва да знаете, че по-голямата част от това тегло ще бъде вода. Защо? Тъй като въглехидратите задържат вода, когато се съхраняват в тялото.
Нека прегледаме: тялото ви съхранява въглехидратите като гликоген, за всеки грам съхранен гликоген има около три грама вода, така че чрез ограничаване на приема на въглехидрати тялото ви губи запасите си от гликоген плюс водата, съхранявана с него.
Като се има предвид това, през първата седмица загубата на кето ще бъде до голяма степен вода, тъй като тялото ви изчерпва запасите от въглехидрати. След като изгорите запасите си от гликоген, тялото ви ще трябва да използва запасите си от мазнини за енергия.
Резултатите от отслабването на Keto, които се очакват след един месец
Четири до пет седмици на диета, вече няма да усещате първите ефекти от диетата и се надяваме, че ще се приспособите към този нов начин на хранене.
Ако се придържате правилно към диетата, не изневерявайте твърде често (в идеалния случай изобщо не), тялото ви активно ще изгаря мазнините за енергия. Средното месечно отслабване с кето е около четири до десет паунда (един до два паунда на седмица, което се счита за безопасно).
Ако можете, купете и използвайте везна, която измерва процента на телесните мазнини и я използвайте като друго ръководство през цялото си пътуване. Защо? Въпреки че не са 100% точни, везните, които измерват процента на телесните мазнини, могат да ви дадат по-добра представа за действителната загуба на мазнини, вместо да се фокусирате върху загубените килограми.
Ако правите някаква допълнителна дейност, може да изграждате допълнителен мускул (който тежи повече от мазнините), за да можете да следите процента на телесните мазнини всяка седмица, за да избегнете обезсърчение, ако не виждате, че кантарът се движи много . (Правенето на снимки редовно е друг чудесен начин да видите промените в тялото си, които може да не се отразят на скалата).
Резултатите от кетото за отслабване да се очакват след 90 дни
След 90 дни от кето диетата вероятно ще видите някои значителни резултати за отслабване. Тези със значително отслабване могат да загубят до 30 килограма мазнини по това време, въпреки че, разбира се, резултатите варират.
КОЛКО ТЕГЛО МОГА ДА ОЧАКВАМ ДА ОТСЛАБНЯ В CETO?
Докато резултатите се различават диво в зависимост от тялото ви и колко добре се придържате към диетата (и за колко време), реалистично е да очаквате, че ако спазвате диетата според указанията, трябва да видите загуба на поне половин килограм мазнини седмица.
След три месеца на диета, хората често виждат резултатите си бавни (това, което е известно като плато за отслабване), когато се приближават до целевото си тегло, и това е напълно нормално. Придържайте се към кето диетата и в крайна сметка ще видите тези крайни килограми да падат.
Мислиш ли полезен или вдъхновяващ този пост? Стража ТОЗИ ПИН на вашата дъска Кето диета в Pinterest! 😊
Добре, това е засега ...
Ако харесате тази статия, споделете я и дайте харесва ми на нашия Страница във Facebook. Благодаря.
Ще се видим в следващия пост, Приятен ден!