навлизането

Днес ще говорим за това колко време е необходимо, за да влезем в кетоза. Ще говорим и за 2 малки неща, които можете да направите, за да влезете бързо в кетоза.

Но преди да говорим за това колко време ще ви отнеме да влезете в кетоза, нека бързо поговорим за това какво е кетоза.

Какво е кетоза или кетоза?

Кетозата е естествено метаболитно състояние, при което кетоните (които идват от мазнините) вместо глюкозата (които идват от въглехидратите) стават основните източници на енергия за тялото и мозъка.

Кетозата се появява, когато нивата на инсулин са много ниски в резултат на намаляването на консумацията на въглехидрати достатъчно, че черният дроб на човек може да преобразува мастната тъкан и мазнините, консумирани в диетата, в мастна киселина, известна като кетони, и след това да изгори кетоните за енергия.

След като вече знаете какво е кетоза или кетоза, нека поговорим за това колко време е необходимо, за да се влезе в кетоза.

Ако предпочитате да гледате видео, вместо да четете тази статия, тогава гледайте следното видео. Препоръчвам ви обаче да разгледате и тази статия, тъй като тя съдържа по-подробна информация, която няма да намерите във видеото.

Колко време ще отнеме навлизането в кетоза

Е, колко време ще ви отнеме да влезете в кетоза ще зависи много от вашето тяло и вашия метаболизъм. Това ще зависи от това колко сте свикнали да ядете въглехидрати. Дори и това ще зависи от дисбаланса на хормоните. Така че, ако сте в менопауза или имате дисбаланс на кортизол или инсулинови хормони от яденето на твърде много въглехидрати или от стреса или неспането, това може да повлияе и на начина, по който тялото ви навлиза в кетоза.

Но за да ви дам обща представа, може да ви отнеме между 3 и 10 дни.

Защо поне 3 дни? Е, нашето тяло обикновено предпочита да използва глюкозата като енергия, следователно първо ще използва глюкозата, която имаме в кръвта си, която идва от въглехидратите, които консумираме в храната си.

След като тази глюкоза бъде изчерпана, защото сме спрели да консумираме въглехидрати, тялото ще започне да използва запасите от глюкоза (наречени гликоген), които се съхраняват в черния дроб и в мускулите.

Когато запасите от гликоген започват да се изчерпват, тогава тялото ще активира друг механизъм, наречен глюконеогенеза. Този механизъм превръща аминокиселините (протеините) и мазнините в глюкоза. По този начин тялото все още разполага с малко глюкоза за своите енергийни нужди.

Но тъй като този процес на глюконеогенеза е процес, който изисква много енергия, за да се осъществи, ще дойде момент, в който тялото ще използва този процес само на глюконеогенеза, за да произведе минималната глюкоза, необходима на определени органи на нашето тяло, за да функционират правилно. Тук тялото просто ще започне да използва мазнините като основен източник на енергия и ще стане по-ефективно при изгарянето на мазнини.

В действителност тялото започва да използва мазнини от около 12 часа след като започнете да гладувате, но през това време то също използва глюкоза. Тоест след 12 часа тялото използва малко мазнини за енергия, но глюкозата все още е най-големият източник на енергия. С течение на времето на гладно и запасите от глюкоза се изчерпват, тялото започва да използва мазнините като основен източник на енергия. Това може да отнеме около 3 дни.

Процесите, споменати по-горе, могат да се видят на следващата графика. Трябва обаче да имате предвид, че следната графика идва от проучване, при което субектите, участвали в проучването, не са получили не вид храна за 40 дни. Следователно тези субекти са влезли в кетоза около 2 дни след като не са погълнали никакъв вид храна.

Ние обаче няма да премахнем напълно всички храни от нашата диета. Просто ще намалим драстично приема на въглехидрати и следователно може да ни отнеме повече от 2 дни, за да влезем в кетоза.

За хора, които са относително здрави. хора, които нямат толкова бавен метаболизъм или които не са толкова свикнали да ядат толкова много въглехидрати, този тип хора могат да започнат да навлизат в кетоза от 3 дни след спиране на въглехидратите.

Дори този тип хора могат да влязат в кетоза преди 3 дни, ако имат гъвкав метаболизъм, т.е. метаболизъм, който може да изгаря мазнините, когато не разполага с въглехидрати, които да се използват за енергия. Гъвкав метаболизъм се постига, когато някой пости, тренира често или е правил кетогенна диета преди това.

Ако обаче сте от хората, които консумират много въглехидрати, имат забавен метаболизъм или имате проблеми с хормоните си, тогава ще отнеме много повече време, за да влезете напълно в кетоза. Има хора, които отнемат 7-10 дни, за да влязат в кетоза, и други, които отнемат до седмици.

Но не се отказвайте. Ето 2 съвета за по-бързо навлизане в кетоза. Тези две малки неща ще ви помогнат да изгорите запасите си от въглехидрати много по-бързо и ще ви помогнат да влезете в кетоза за по-малко време.

2 съвета за бързо навлизане в кетоза

След като вече знаете по-малко колко време отнема да влезете в кетоза, нека поговорим малко за това какво можете да направите, за да влезете бързо в кетоза.

Първо трябва да направите основите на кетогенната диета, за да влезете в кетоза. В противен случай тези следващи 2 съвета няма да ви помогнат. С това искам да кажа, че трябва драстично да намалите приема на въглехидрати. Не трябва да консумирате повече от 30 грама - общо 50 грама на ден.

Това е най-важната и решаваща стъпка за навлизане в кетоза.

Оптималното количество въглехидрати за вас ще зависи много от вашето тяло и метаболизма. Колкото по-свикнало е тялото ви да яде въглехидрати, толкова повече трябва да ги ограничавате. Затова опитайте да преминете към кето диета с максимум 50 грама на ден и ако не можете да влезете в кетоза, намалете въглехидратите си до 40, 30 или дори по-малко, за да видите какво работи за вас.

Ако искате бързо да влезете в кетоза, започнете с по-малко от 30 грама общо въглехидрати на ден.

Трябва също да увеличите приема на здравословни мазнини като авокадо, зехтин, кокосово масло, масло от авокадо, масло (НЕ маргарин), сметана за разбиване, заквасена сметана с мазнина (избягвайте обезмасленото), гръцко кисело мляко с мазнина (избягвайте обезмаслената версия), ленено семе, конопени семена, семена от чиа, орехи и др.

Тези здравословни мазнини ще дадат на тялото ви горивото, от което се нуждае за своите енергийни нужди, и ще ви улеснят при навлизането в кетоза.

Някои от тези храни също съдържат въглехидрати, така че не забравяйте да преброите тези въглехидрати в дневния си прием, така че да не надвишавате 30 грама на ден.

А що се отнася до протеините, просто яжте умерено количество на ден.

Най-важното нещо, за да влезете в кетоза, е да се грижите много внимателно за количеството въглехидрати, което консумирате.

Е, след като направите основите на кетогенната диета, тогава нека преминем към 2-те съвета как бързо да влезете в кетоза.

Съвет №1: Започнете с 24-36 часа бързо

Аз лично обичам да постим 24 часа. Този тип бързина не е нито толкова преувеличена, че да постави тялото ни под стрес, нито толкова кратка, че да не даде резултати.

Като жени реагираме по-добре на пости, които не са толкова екстремни. Ако сте мъж, можете да използвате пост до 36 часа. Но ако сте жени, препоръчвам да направите 24-часов пост.

Това ще помогне на тялото ви да изгори много по-бързо тези запаси от въглехидрати/глюкоза, които сте съхранили в черния си дроб, тъй като не давате на тялото си храна и тялото ви ще трябва да намери откъде да вземе това гориво, което ви е необходимо за вашите енергийни нужди.

Съвет # 2: Правете упражнение HIIT (интервал с висока интензивност)/Интервал с висока интензивност или тренировка с тежести

Този тип упражнения изискват енергия за извършване на движенията и следователно тялото ви ще трябва да има достъп до запасите от въглехидрати/глюкоза, които се съхраняват в мускулите ви.

След като изтощите мускулите си, тялото ви ще изразходва запасите от въглехидрати/глюкоза, които имате в мускулите и черния дроб, и тогава тялото ви ще започне да изгаря мазнините.

Можете дори да комбинирате тези 2 съвета, за да изгорите тези запаси от въглехидрати/глюкоза още по-бързо и да влезете в кетоза за по-малко време.

Грешка, която ще ви попречи да влезете в кетоза

Ако сте били на кетогенна диета и сте го правили перфектно в продължение на 24, 48 или 72 часа, вече сте на косъм от влизането в кетоза. Но ако се поддадете на изкушението и ядете въглехидрати, захар, шоколад. единственото нещо, което ще направите, е да развалите целия този напредък, който имате и ще трябва да започнете от нулата.

Тъй като тялото ви, когато давате въглехидрати или захар, вече не вижда необходимостта от изгаряне на мазнини за енергията, от която се нуждае. По никаква причина не навлизате в кетоза, защото ви е много удобно да използвате глюкозата, която сте получили за енергия.

Така че тези 3 дни, които сте дисциплинирали, където сте работили и сте се жертвали, ще отидат на вятъра.

Не се заблуждавайте да мислите, че тъй като вече сте загубили 3-5 килограма тегло през първите дни на правене на кетогенна диета, можете да изневерите малко. Не се заблуждавайте да мислите, че тези 3-5 килограма, които сте загубили, са мазнини, изгорени от тялото ви.

Не защото отслабвате, означава ли, че тялото ви вече е навлязло в кетоза и вече изгаря мазнините. НЕДЕЙ. Тези 3-5 килограма, които сте загубили, са просто вода. Това е водата, която тялото ви отделя, когато използва запасите от глюкоза.

Всеки грам съхраняван гликоген (глюкозата, която тялото ни съхранява) е свързан с 3 или 4 грама вода. Следователно, когато тялото ни използва тези глюкозни резерви, цялата тази вода се отделя и ние я елиминираме, когато уринираме.

Така че килограмите, които губите в началото на кетогенната диета, НЕ са мазнини.

Така че не се заблуждавайте да мислите, че можете да изневерите малко сега, защото вече сте изгорили малко мазнини. Не, приятел. Единственото нещо, което ще постигнете, е да захвърлите всичките си усилия и ще трябва да започнете от самото начало.

Не правете тази сериозна грешка.

Съблечете гащите си и правете всичко, което искате.

Изпийте чай, подсладен със стевия. Имайте минерална вода. Пии много вода. Можете дори да приготвите смути с ягоди, малини или къпини, тъй като тези плодове са с ниско съдържание на въглехидрати и са разрешени на кетогенната диета, стига да се ядат в ограничени количества. Половин чаша ягоди, малини или къпини няма да ви измъкне от кетозата.

Дори тук е връзката към някои рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да използвате, за да смекчите апетита.

Можете да подсладите смутито или десертите си с малко стевия, еритрит или плодове монах, но за нищо на света няма да давате на тялото си повече въглехидрати или захар, защото всичките ви усилия ще отидат на вятъра.

НЕ ИЗМАМЕТЕ, ДОБРЕ.

Заключение

Всеки човек е различен и следователно времето за влизане в кетоза ще варира. Но като цяло може да ви отнеме между 3-10 дни.

Може да отнеме по-малко време, ако правите бързо, HIIT упражнения, тренировки с тежести, за да изтощите мускулите си, или ако имате гъвкав метаболизъм.

Може да ви отнеме повече време, ако имате хормонални проблеми, забавен метаболизъм или сте много свикнали да ядете много въглехидрати.

Но независимо колко време ви отнема да влезете в кетоза, с малко усилия можете да го направите.!