Кетогенната диета въвежда тялото в състояние на кетоза за бързо изгаряне на мазнини, като същевременно понижава нивото на холестерола.

Въглехидратите са източник на енергия за организма и когато те се изчерпят или спрат да ги получават, започва кетоза. На този етап тялото ще започне да използва съхранените мазнини за енергия, за да продължи да функционира.

Тази диета придоби популярност заради своята ефективност, тъй като ще отслабнете много за 60 дни или по-малко. Състоянието на кетоза обаче предполага голяма тежест за организма, така че не трябва да се удължава.

Кетогенната диета ще работи най-добре при хора с наднормено тегло поне 10 килограма. Практиката му не се препоръчва при хора с тегло според височината или ниските килограми.

Следващото ръководство ще ви насочи как да следвате програмата за хранене безопасно и стъпка по стъпка. Ще бъдат отбелязани често срещаните странични ефекти и ще бъдат дадени примери за това как да съставите персонализирано меню.

Как се прави кетогенната диета?

диета

Кетогенната диета, която трябва да се спазва, ще бъде 50 дни, разделена на 4 етапа или секции с различна продължителност. Първите три и последните етапи ще бъдат съответно 10 дни и 20 дни.

Въпреки че ще се знае какво може или не може да се яде по време на етапите, човекът ще избере храната си, стига да изхвърли забранените.

Ще има 6 хранения на ден. Разрешеното количество храна ще бъде по личен вкус, освен ако няма знак. Важно е да запишете теглото в началото на всеки етап, за да измерите и сравните резултатите.

препоръки

Ще приемате супена лъжица екстра върджин зехтин на гладно, плюс чаша вода с лимонов сок всеки ден, по време на първата секция. Винаги пийте повече от два литра на ден. Тази диета не изисква упражнения.

По време на втория участък ще бъде погълнат мултивитамин, за да помогне на тялото да се стабилизира. Диетата ще се прави само веднъж, за да се достигне идеалното тегло.

Първи участък от 50-дневна кетогенна диета

Продължителност: 10 дни.

Забранени храни и напитки

  • Алкохолни напитки.
  • Захари, десерти, газирани напитки и сокове.
  • Плодове или бобови растения, сосове, тестени изделия и ориз.
  • Мляко от всякакъв вид, смутита, шоколад, сладолед или крем.
  • Брашна или храни, приготвени от тях като пица, хляб или тортили.

Разрешени храни

  • Яйца и шунка.
  • Диетичен желатин и маслини.
  • Диетична сода, чай или кафе.
  • Шепа орехи, фъстъци или бадеми.
  • Сирене от всякакъв вид и нискомаслено кисело мляко.
  • Екстра върджин зехтин само за салати.
  • Зелени листни зеленчуци като спанак, маруля и магданоз.
  • Меса от всякакъв вид, за предпочитане риба или постно.
  • Превръзки като кетчуп, сол, майонеза, олио, оцет, горчица от черен пипер и лимон.

Това е най-трудната част от кетогенната диета. Кетозата ще отнеме около 72 часа, за да се развие и ще продължи една седмица. Вероятно ще имате главоболие по време на това състояние поради метаболитни промени, дискомфорт, който ще изчезне на четвъртия ден.

Загубата на тегло ще бъде очевидна при правилно изпълнено разтягане.

Втори крак от 50-дневна кетогенна диета

Продължителност: 10 дни.

Забранена храна: същият списък от първия етап.

Разрешени храни и напитки

  • Зеленчуци, сурови или варени.
  • До половин литър мляко на ден.
  • Чаша вино, 100 милилитра уиски, шампанско или чаша сайдер.
  • Един плод от следните опции: 2 портокала, 6 праскови без сироп, ябълка, сливи, малко ананас, пъпеш, диня в плодове или сок.

В този момент ще отслабнете достатъчно.

Трети крак от 50-дневна кетогенна диета

Продължителност: 10 дни

Разрешени храни

  • Диетични десерти.
  • Пълнозърнест ориз, хляб и тестени изделия.

До този етап може да са загубени 10 до 15 килограма. Диетата може да се наруши умерено през дни 25 и 30. Не забравяйте да измерите теглото в началото на всеки раздел.

Четвърти транш от 50-дневна кетогенна диета

Продължителност: 20 дни.

Диетата ще започне да се разпръсква с почивни дни. Започнете с 4 дни диета и 4 дни без нея. След това 3 дни с диета и 3 дни без програма, докато завършите с ден да, ден не.

Пример за меню

Целта ще бъде да се създадат тези менюта, включително разрешените храни и тези, които са най-харесвани, за да се направи диетата приятна.

Закуска: бъркани яйца с шунка и спанак.

Обяд: салата от маруля със зехтин.

Закуска: орехи.

Храна: печено пиле със салата от авокадо и обезмаслено кисело мляко.

Вечеря: сьомга на скара с печени зеленчуци и козе сирене.

Закуска: желе.

Странични ефекти от кетогенната диета

Лош дъх

Панкреасът синтезира хормона глюкагон, за да трансформира мазнините в енергия. Това започва процес, известен като кетогенеза, при който се освобождават кетонни тела и те се натрупват в кръвта, причинявайки кетоза.

Излишните кетонни тела избягват през дъха, придобивайки метален вкус. Пиенето на много вода през деня ще противодейства на този ефект.

Урина и пот с много силни миризми

Други начини за изхвърляне на кетонни тела са чрез урина и пот.

Липса на апетит

Мазнините и протеините запълват по-добре от въглехидратите. Освен това те са по-трудни за смилане.

Загуба на мускули и калций

Тялото ще започне да използва мускулите като енергиен източник по време на продължително състояние на кетоза.

Излишъкът от протеини също може да причини загуба на калций чрез претоварване на работата върху бъбреците.

Чести главоболия и световъртеж

Тези ефекти се проявяват на третия ден от започването на диетата поради липса на енергия.

Мозък

Мозъкът разчита на глюкозата като основен източник на енергия. Този орган ще започне да приема кетонните тела като храна, като понижава нивата на глюкозата от кетозата.

Кетонните тела не осигуряват на мозъка нужните му хранителни вещества, насърчавайки потенциалното разграждане за правилното му функциониране.

Завършеност

С кетогенната диета тялото ще свикне с всякакви храни, което затруднява натрупването на прекомерно тегло.

Ще бъде необходимо само да се поддържа здравословно тегло и да се избягват излишъци, за да не се възстановят загубените килограми.

Ако тази статия ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи, така че те също така да знаят стъпка по стъпка 50-дневната кетогенна диета.