Кетогенната диета е прекрасна интервенция, която следват все повече хора по света. Този тип диета се придържа към резултатите си и тъй като като цяло не е необходимо да се измерват количествата.
Въпреки това, понякога ограничаването на въглехидратите може да стане тежко и е необходима почивка.
Защо кетогенната диета свежда до минимум въглехидратите
Тъй като състоянието на кетоза изисква тялото ви да предприеме три специфични действия, които не подлежат на договаряне:
- Тъй като състоянието на кетоза изисква тялото ви да разбере, че е най-доброто време за изгаряне на мазнини и за това най-доброто нещо е: Намалете въглехидратите до 30 грама на ден
- Яжте много здравословни мазнини
- Не преглеждайте протеините в началото на кетогенния протокол
Като цяло, когато човек може да се организира, този протокол е лесен за изпълнение, но е вярно, че обществото е настроено да консумирате въглехидрати:. Пекарни, десерти, сладкиши и закуски са изкушения, които понякога е трудно да се игнорират.
Ето защо понякога може да ви е необходима стратегията за „най-добрият начин за преодоляване на изкушението е да му се поддадете“. Разбира се, по планиран начин и това ви позволява да постигнете целите си.
Как да мамят дни на кетогенна диета
За да направите почивния ден, оазис или измама на кетогенната диета, трябва да вземете предвид няколко аспекта.
Преди да започнете да изневерявате, запитайте се дали наистина ви трябват, за да можете да спазвате кетогенната диета. Ако не сте имали изкушения или симптоми на отнемане, вие сте очаровани от положителните ефекти върху вашия метаболизъм, не изневерявайте дни на кетогенна диета, следвайте протокола, както досега.
Но ако сте на път да се откажете, тази стратегия може да ви бъде от полза и да постигнете целите си.
👉 Първият фактор, който трябва да се има предвид, е, че дните за измама на кетогенната диета трябва да бъдат планирани дни..
Искам да кажа, че не можете да изневерявате постоянно, да преглеждате въглехидрати и да излизате от кетозата. Това е контрапродуктивно.
От съществено значение е да изберете дните, в които ще излезете от кетоза, и дните, в които ще влезете отново.
И не, това не е лошо нещо, както навлизането в кетоза, така и излизането от нея са естествени състояния на тялото ви в зависимост от вида на макроелементите, който достига до вас с най-голямо изобилие. Помислете, че има много здравословни храни като плодове, които нямат място в кетогенната диета, но в други невероятно здравословни хранителни протоколи като палео диетата.
👉 Вторият фактор е планирането на това, което ще ядете през деня.
И тук можете да имате спокойствие, че можете да ядете всичко, което е провокирано (без да преувеличавате). За цял ден ще трябва да преяждате с всичко, което сте ограничили. И двете на закуска, обяд и вечеря.
Тоест, поддайте се без проблеми на изкушението. Разбира се, надхвърляйки това, с което може да се справи храносмилателната ви система, ние не го препоръчваме ... 20 минути приятност и два дни болки в корема не си заслужават. Така че може би яденето на 20 понички не е добра идея.
Но ако искате да включите ориз в ястията си, хапнете малко паатас бравас или се възползвайте от любимите си сезонни плодове, нека нищо не ви спира. Можете също така да отидете малко по-далеч и да хапнете сандвичи, торти и други.
Ще бъде добър експеримент след няколко дни да не ги ядете, ако наистина ви харесват толкова добре, колкото преди или ви се струват твърде сладки или тежки.
👉 Третият фактор е, че трябва да изневерявате в деня си на измама.
Както знаете, в присъствието на въглехидрати тялото ви генерира инсулин, за да използва глюкозата като основно гориво, а излишната погълната енергия ще го добави под формата на спестявания във вашите гликогенови резерви и мастна тъкан.
Тоест, когато изневерявате през деня, внимавайте да не загубите резултатите си. Избягвайте много висок скок на инсулин, като изпълните техника за намаляване на абсорбцията на въглехидрати. Ако тялото ви абсорбира по-малко източници на глюкоза, инсулинът ще се повиши много по-малко.
За да постигнете това, яжте закуска с добро количество протеини и фибри. Пример, омлет от спанак.
👉 Трябва да завършите измамния си ден, като подготвите тялото си за следващия ден
Направете някакъв вид обучение, за да можете да използвате глюкозата, която имате, и запасите си от гликоген, преди да стартирате протокола си, за да влезете в кетоза.
Нашата препоръка е интервална тренировка с висока интензивност или HIIT, защото те активират EPOC ефекта, ефект, който прави метаболизма ви активен до 24 часа след тренировка. Освен това е важно да знаете, че сесията с висока интензивност от само 15 минути изгаря повече мазнини, отколкото един час ходене за бягане.
В тази статия можете да намерите повече информация за обучението по HIIT и можете да видите и тази за ефекта на EPOC.
👉 Комбинирайте мамят ден с бързия протокол, за да влезете в кетоза
Този протокол включва продължително бързо хранене с високо съдържание на мазнини, което заедно с високия метаболизъм на HIIT тренировка ще ви накара да влезете в кетоза за максимум 48 часа.
Кога да мамят дни на кетогенна диета
Вече видяхме, че ви препоръчвам да не мамите дни, ако нямате нужда от тях.
Но ако сте от хората, които изтласкват силата на волята си максимално, по-добре е да изневерявате един ден, отколкото да правите грешки, които да ви изваждат от кетозата всеки ден.
В крайна сметка мамят дни, минимизират щетите. Тоест ще намалите ефектите от диетата в краткосрочен план, защото ще излезете от кетоза, но след това можете да се върнете и да останете на нея, тоест в крайна сметка ще постигнете целите си.
👉 Затова трябва да следвате инструкциите, които сме ви дали на сърцето, така че изходът и влизането отново в кетоза да бъдат силно контролирани и в ръцете ви.
Като цяло, първоначално хората, които започват кето диета, се нуждаят от много измамни дни, но когато са напълно адаптирани, те вече не смятат за необходимо и могат да минат месеци, без да усещат сладкия вкус.
Имайте предвид, че излизането от кетоза също е естествен процес и тялото ви ще оцени презареждането на въглехидрати, излизането от кетозата и връщането.
Това ще ви даде метаболитна гъвкавост и след няколко пъти влизане и излизане от кетоза, следващите няколко пъти, когато правите кето диета, ще бъде по-лесно и по-бързо. Вашето тяло ще бъде адаптирано към кетото.
Подобни публикации
Как да разбера дали изгарям мазнини на кетогенната диета
Ползи от кетогенната диета
Кои мазнини са лоши при кетогенната диета?
Защо захарта е лоша
Сосове или страни на кетогенната диета
Колко време отнема да влезете в кетоза
Оставете коментар Отказ отговор
Странична лента
Как да разбера дали изгарям мазнини на кетогенната диета
Ползи от кетогенната диета
Кои мазнини са лоши при кетогенната диета?
- Кетогенна диета Хора от саловете
- Кетогенна или нисковъглехидратна диета Ключове, за да изберете най-подходящия за вас
- КЕТОГЕННА ДИЕТА ИЛИ КЕТО ДИЕТА; МОДА ИЛИ РЕАЛНОСТ ▷ Двустранно списание 【СПИСАНИЕ
- Кетогенна диета или Кето открийте плюсовете и минусите, преди да го направите
- Кетогенната диета за отслабване науката обяснява защо работи - Vida Sana Ecuador