Какво представлява по-странната рутина, какви са мускулните групи, принципите, на които се основават, 3-дневна и 4-дневна рутина.

Има много системи за работа с тялото във фитнеса. Има някои процедури за хипертрофия (мускулен растеж), има ниска честота (всеки мускул се работи веднъж седмично), висока честота (всеки мускул се работи 2 пъти седмично) и fullbody (3 пъти седмично работи всеки мускул).

лесни

Какви са мускулните групи?

Препоръчително е първо да се работи с големите, а след това с малките.

Какви са принципите, на които се основава?

За начало

1. Принцип на прогресивно претоварване
2. Принцип на изолация
3. Принцип на мускулно объркване
4. Принцип на приоритет

Междинно обучение

5. Принцип на пирамидата
6. Принцип на разделена рутина
7. Принцип на изпомпване
8. Принцип на суперсетове
9. Принцип на съставните серии
10. Холистичен принцип на обучение
11. Принцип на циклично обучение
12. Принцип на обучение за изотония

Разширено обучение

13. Принцип на импулса
14. Принцип на трисериите
15. Принцип на гигантски серии
16. Принцип на предварително изпускане
17. Принцип на пауза-почивка
18. Принцип на максимално свиване
19. Принцип на непрекъснато напрежение
20. Отрицателна или антигравитационна тренировка
21. Принцип на принудителни повторения
22. Принцип на двойно разделение
23. Принцип на тройно разделяне
24. Принцип на изгаряне
25. Принцип на бомбардиране и мълния
26. Принцип на преплетени серии
27. Принцип на скоростта
28. Принцип на качествено обучение
29. Принцип на низходящи серии
30. Принцип на инстинктивното обучение