viso

0 коментара:

Публикувай коментар

0 коментара:

Публикувай коментар

0 коментара:

Публикувай коментар

Здравейте всички.
Информираме ви, че е имало грешка в банковата сметка поради промяната на обекта или групата.
Някои партньори имаха проблеми с превода, вече коригираха проблема.
Просто се извинете за грешката.

Нов номер на сметка: 2100 8372 17 2200117706

Благодаря.

Припомняме ви, че 3 ноември е крайният срок за плащане на годишни членски внос за нашия клуб.
Така че си оближете джобовете.

0 коментара:

Публикувай коментар

XXIV ДЕН НА ВЕЛОСИПЕДИТЕ В НЕДЕЛЯ, 27 ОКТОМВРИ 2013г.

0 коментара:

Публикувай коментар

В следната връзка можете да проверите маршрута:

0 коментара:

Публикувай коментар


Сигурни сме, че кой друг и кой по-малко, през целия сезон на усилени тренировки, преминава през спадове в представянето, гастрономически спортни съмнения и безпокойства без отговор, а след това възникват съмнения
От: Chema Arguedas

Минал ли съм наоколо? Ще бъда ли анемичен? Дали същото ще се случи и с останалите смъртни, които се посвещават на педалите? Виновен ли е антибиотикът, който току-що взех? Тренирал ли съм лошо? Как да си възвърна усещанията?

В днешно време не е трудно да се потърси помощ и също безплатна, но въпреки това и дори да е противоречива, за това можете да платите висока цена в зависимост от „учения“, който се крие зад ник и който може да ви даде някакво варварство.

Тъй като връзките на обувките са кристали, спанакът е най-добрият източник на желязо и антибиотиците "изсмукват" всичките ви сили, те могат да бъдат някои минимални примери за градски митове или легенди, които също се разпространяват от разпространението на форуми и мрежи социални мрежи.
Нека поговорим за някои от най-разпространените митове в колоездачните тренировки и хранене.

Мит: първите километри от годината, на малка чиния
Това е един от най-старите митове по отношение на обучението. Тази практика също не беше изненадваща, тъй като през онези години малките плочи имаха четиридесет и два зъба. Нещо повече от достатъчно, за да започне да се търкаля. Но днес, с помощта на компактни верижни вериги, може да се извърши разработка, която дори използването на голяма верижна верига позволява гъвкавост да върви по много терени. Въпреки това, винаги ще видите романтикът, който подскача на седлото, веригата изцяло кръстосана на малка верижка, малка корона и със сто и тридесет удара в минута, въпреки че се връща у дома с въздуха на задника.
АДЕКВАТ: Използвайте разработката, която ви позволява да носите съответния сърдечен ритъм или мощност, с каданс между 60 и 80 педала нагоре и между 90/100 изравняване. Всеки трябва да търси развитие. Не всички от нас имат еднаква сила или орография.

Мит: влак на гладно за фина настройка
Основната причина за тренировка на празен стомах е да се засили метаболизмът на липидите на мускулно ниво. Мускул, свикнал да използва мазнини като гориво, ще ги използва най-малко и с последващо спестяване на гликоген. Например, тази специализация, когато отидете „празен“ в края на всяко колоездене, ще бъде от голяма помощ.
ПОДХОДЯЩО: Тренирайте до границата на аеробния праг, защото в противен случай ще започнете да използвате повече глюкоза и това не е свързано с това. Също така е препоръчително да имате минимална база на съпротива, преди да приложите този вид обучение. Един или два дни в седмицата биха били достатъчни.

Мит: отидете дълго да се потите и да отслабнете
За да приложат тази практика, някои нямат проблем дори през август. Загубата на пот обаче води до загуба на минерални соли и плазма. Това може по-скоро да забави възстановяването.
ПОДХОДЯЩОТО: Това, за което става дума, е да излезете да се търкаляте, за да активирате отново сърдечно-съдовата система, тъй като има вазодилатация на нивото на долния багажник. По този начин можете да елиминирате и в някои случаи да рециклирате отпадъчните продукти, получени от усилените усилия от предишния ден. Трябва само да въртите педали, дори ако носите бански.

Мит: уикенд във височина
По това време на годината е много типично да видите велосипедисти, които идват да се изкачват по пристанищата, които са най-близо до обичайното им местожителство. Има такива, които ги имат под ръка, а други трябва да изминат много километри с кола. Става въпрос за провеждане на специфично обучение в пристанища на определен обект. Някой велосипедист, когато се прибере у дома, се чувства по-силен от всякога. Ще каже, че е така, защото е тренирал във височина.
Въпреки че плацебо ефектът прави чудеса, за да се възползвате от тренировка, проведена на височина, поне 1500 метра, отнема три седмици, а също и някои специфични тренировки. Като се вземе предвид освен това, че ползите не са моментални и резултатите от тренировките на височина излизат няколко дни по-късно.
ПОДХОДЯЩОТО: Ако тренирате пристанища, възползвайте се от деня, за да се изкачите с пъргавина и в зоната на вашия анаеробен праг.

Мит: Успехът е в извършването на много километри
Успехът на тренировъчния план не се основава на обема или броя на извършените километри. Успехът се намира в това да ги направите с правилната интензивност и да им отдадете известност през съответния период. Винаги с прогресия, тъй като в противен случай те не се асимилират. Има моменти, когато интензивността трябва да бъде приоритетна и следователно километрите трябва да са второстепенни.
ПОДХОДЯЩИТЕ: По време на фазата на кондициониране, дори да имате малко време, не искате да компенсирате липсата на време с по-интензивни тренировки. Същите проучвания, които съветват този вид интензивна работа, настояват и подчертават, че той не е валиден за общото население.

Мит: тренировка на мача пробегът на теста, който подготвям
Излишно. Друго нещо е, че сте обучени, но с 80% от разстоянието за пътуване или времето, което трябва да се използва, това е повече от достатъчно.
АДЕКВАТЪТ: За да усвоите конкретен пробег с гаранции, трябва постепенно да го постигнете през цялата подготовка. В противен случай може да се провалите.

Мит: използване на стимулиращи продукти за преодоляване на спада на производителността
Освен това има обстоятелството, което обикновено е много често, използвайте ги в дългосрочни походи. Ако онези колоездачи, които консумират барове или гелове с кофеин или гуарана по време на марш, излитат, цели взводове ще се реят в небето.
Тази практика, както се казва, е хляб за днес и глад за утре. Ще имате своите минути на слава, но тези продукти насърчават диурезата и по този начин дехидратацията. Те са много по-опасни, ако е горещо или се потите много. Те също така съдържат високи дози таурин, които могат да причинят аритмии, ако го смесите с алкохол. Например, ако се рехидратирате с бира на финалната линия.
ПОДХОДЯЩО: Вземете подходящ ритъм за тренировката, която сте направили. Яжте и пийте между 30 и 60 g високогликемични въглехидрати на всеки 45 до час.

Мит: антибиотиците ви оставят да влачите
По-скоро това, което ви оставя да се плъзнете, е инфекцията, която ви е накарала да приемате тези антибиотици. Едно от най-често срещаните вярвания или оправдания за оправдаване на лошо представяне е приемът на антибиотици, докато ги приемате. Самият антибиотик може да предотврати адекватно усвояване на определени минерали и да причини спазми, ако малко след като сте приключили приема или по време на лечението, участвате в тест.
ПОДХОДЯЩОТО: Антибиотикът атакува чревната флора, което увеличава консумацията на млечни продукти с бактерии, благоприятстващи възстановяването му. И не тренирайте с интензивност, докато не се възстановите, защото можете да влошите процеса.

Мит: срещу крампи яжте банани
Бананите са богати на калий, но те не са вълшебната отвара. Ако калият беше виновен, има храни, по-богати на този минерал. Освен това има и други минерали като натрий, магнезий и калций, които също се намесват в мускулните контракции. Спазмите обикновено се причиняват от коктейл, образуван от дехидратация, прекомерно темпо на проведеното обучение, злоупотреба с развитието при нисък каданс, стрес и т.н. и т.н.
КАКВО Е ПОДХОДЯЩО: Ако ги консумирате по време на път или в края са узрели. Забравете разходките в деня преди поход и хидратирайте с вода и напитка със соли.

Мит: доза глюкоза малко преди заминаването
Добро оправдание да ви удря шамар, ако видим, че правите нещо подобно. Отлична практика е, ако искате да преброите всички, които са участвали в похода. И това е, че това може да се случи на суфлера, тъй като глюкозата ви причинява хипогликемично възстановяване. Глюкозата е високо гликемичен въглехидрат и причинява много висок скок на инсулин с последващ срив.
ПОДХОДЯЩОТО: Можете да го разредите в барабана и да продължите да пиете по маршрута.

Мит: приемането на гелове по пътя не е добро
Те съществуват от сравнително кратко време и може би вече сте чували, че ако ги консумирате в движение, можете да претърпите поредното хипогликемично възстановяване. Но това не е точно така.
Геловете са съставени от въглехидрати, специално посочени за консумация по време на спорт. Нещо повече, препоръчваме ги. Когато тренираме, секрецията на определени хормони инхибира доставката на инсулин и няма същия риск от хипогликемично възстановяване, както преди да започнете да педалите.
ПОДХОДЯЩОТО: Ако решите да консумирате някой от тези продукти в колоездачна обиколка или състезание, трябва да го изпробвате предварително на тренировка. В противен случай можете да получите неприятна изненада, превърната в стомашно-чревен дискомфорт.

Мит: за връзките на обувките вода със захар
Този мит вече има традиция. Някой, който ви каже нещо подобно, не се изненадвайте, ако може и да ви каже, че болезнеността се причинява от кристали на млечна киселина. И не мислете, че има малко хора, които вярват на тази последна оценка.
Болката се причинява от възпаление и разкъсване на мускулните миофибрили и обикновено се усилва след 24 до 48 часа. И чашата вода със захар веднага щом приключите ще ви бъде полезна за презареждане на запасите от гликоген, а не за скованост.
АДЕКВАТ: В рамките на деветдесет минути след приключване на интензивен излет е препоръчително да се приемат аминокиселини с разклонена верига и L-глутамин.

Мит: Не достигам максималните пулсации, обикалям ли?
Има много съмнения в това отношение и ние сме го коментирали по други поводи. Практически е невъзможно да достигнете максималните пулсации, ако сте тренирали добре. Сърдечно-съдовата адаптация ви пречи да ги достигнете, защото не се нуждаете от толкова много пулсации, за да развиете силата, която сте разработили в началото на сезона. Можете да загубите до 10% от максимума.
ПОДХОДЯЩОТО: Не рали, както се казва. Добре е да правите някои тестове през сезона, за да видите еволюцията при различните сърдечни честоти.

Мит: за умора трябва да приемате витамини
С течение на времето тялото ни остарява и се окислява. Проблемът е, че той остарява с различна скорост от мозъка или мислите ни, психически се чувстваме вечно млади и искаме да поддържаме същото ниво на търсене като преди години и външните натоварвания като социално-семейните и трудовите ни дейности, възрастта, секс и т.н., трябва да се вземат предвид. Процесите на възстановяване се забавят и адаптирането на плановете за обучение към тези задължения би решило много съмнения и по-добре би усвоило обучението. В крайна сметка става въпрос за изпълнение на най-важния от принципите на обучението: принципа на индивидуализация. Нещо, което често се пренебрегва. Трябва да правите каквото можете, а не това, което бихте искали.
ПОДХОДЯЩО: Не пренебрегвайте, че почивката е част от обучението. Без него няма суперкомпенсация, ключът към израстването в спорта. По време на почивка протичат анаболни процеси, които ни позволяват да се възстановим. Ако сте тренирали сутрин, дрямката е добро средство за ускоряване на възстановяването.

От: Chema Arguedas
Източник: Колоездене в дълбочина