Ти искаш нови рецепти за приготвяне на натурални сокове богат и лесен за направете? Воденето на здравословен начин на живот е нещо, което започва от вкъщи.

Ако имате хладилник зеленчуци, плодове и зеленчуци, по-вероятно е да ядете здравословна и питателна закуска, а не ултрапреработена с малка хранителна стойност.

Също така, ако имате забавни и вкусни рецепти, да се храните здравословно ще бъде много по-лесно за вас, като този хранителен начин да направите зеленчуково смути с пасатор.

За да ви помогнем да имате здравословни, лесни рецепти, които можете да направите за броени минути. Просто трябва да имате добър блендер като тези в това сравнение на най-добрите блендери за продажба, готов за приготвяне на смутита и натурални сокове. Смееш?

Тогава да ти кажа защо плодовете са важни във вашата ежедневна диета.

Защо трябва да ядете плодове?

За никого не е тайна, че плодовете са полезни за здравето, че те са източник на витамини и фибри, както и минерали като калий и магнезий.

Това, което малко хора знаят обаче, е какво е количеството плодове за консумация на ден: кои болести помагат за предотвратяване и кой е най-добрият начин да се ядат.

най-добрите

Според Световната здравна организация е така жизненоважен включете плодове и зеленчуци в ежедневната диета, особено ако вкъщи има деца.

Плодовете са идеални за предотвратяват появата на сериозни заболявания (като сърдечни заболявания, диабет и дори рак) и е най-добре да се консумира поне 400 грама на плодове на ден.

Освен това, тъй като са с ниско съдържание на калории, те стават съюзници на отслабване, така че ако се интересувате да поддържате форма, те не трябва да липсват на вашата маса.

Сок или смути: кое е най-доброто?

В стъклен блендер е възможно да се приготвят множество рецепти, като: супи, кремове и многото предимства на плодови и зеленчукови смутита. Разгледайте тази селекция от най-добрите смесители, които можете да закупите, за да ги направите.

В блендер могат да се приготвят натурални сокове, чиито здравословни ползи от приготвянето им трябва да знаете (и тук е важно да знаете разликите между блендера и блендера). Тогава, Не е същият сок или смути?

Като начало сокът и смутито не са еднакви, дори ако имат същите съставки. Основната му разлика е начина, по който са направени.

Сокът се извлича в блендера от плодовата каша, така че в крайна сметка това е много по-течна; докато целулоза се използва в смутито и следователно има текстура по дебел.

Сокът има по-ниско съдържание на фибри, което го прави по-лесно смилаем. Освен това е много по-бързо да усвоите всички хранителни вещества от плодовете.

Шейковете са богата на фибри и имат способността да засищам повече отколкото сокове, и то за по-дълго! Така също струва им повече да ги смиламе.

В този случай соковете са идеални, ако искате да се възползвате от всички хранителни вещества в плодовете., бързо и като лека закуска между храненията.

Смутитата се използват за получаване на фибри от плодовете, така че те са добър вариант за поддържайте стомаха си пълен За няколко часа.

5-те най-добри рецепти за сокове в блендер

Това, което най-много харесвам в плодовете, е, че има много начини да ги ядете. От конфитюри и консерви, до сладкиши и сладкиши.

Но най-простите рецепти с плодове са сокове, ето защо ви подготвих 5 здравословни и лесни за приготвяне рецепти за цялото семейство.

Въпреки че има много начини за блендиране на плодове, тук можете да видите подробно как трябва да го направите стъпка по стъпка, за да приготвите сокове с какъвто и да е блендер (в случая съм използвал един от тези блендери с марка Philips), без да ви взема повече 10 минути всяка рецепта.

Сок от ягоди и манго за лека закуска

The манго и ягоди те са плодове, които си струва да имате у дома. Ягодите осигуряват витамин С и магнезий, докато мангото допринася витамин А, С и бета каротин.

И двата плода имат естествен сладък вкус, така че те ви позволяват да направите сок, който няма нужда от захар.

Състав:

  • 8 узрели ягоди;
  • 1 дръжка;
  • 2 кубчета лед.

подготовка:

  1. Първото нещо е да почистите ягодите и мангото, да ги нарежете на малки парченца, оставяйки настрана листата и кожата.
  2. Добавяте плодовете и леда към блендера, като започнете да смесвате всичко, докато плодовете се интегрират.
  3. Ако е необходимо, можете да добавите чаена лъжичка захар или мед.

Сок от моркови за освежаване през лятото

The морков това е здравословен зеленчук, с безброй ползи, когато е суров. С тази рецепта можете да се възползвате от всички нейни хранителни вещества и неговите високо съдържание на бета-каротин, идеален за кожата.

Той също има охлаждащ ефект, с които можете да останете хидратирани в горещите летни дни.

Обикновено използвам студени моркови, прясно от хладилника, за да не се налага да добавям лед към сока.

Състав:

подготовка:

  1. За да започнете, измийте и обелете добре моркова, за да премахнете всякакъв слой мръсотия.
  2. Извлечете сока от портокала (можете да го направите със сокоизстисквачка или същия блендер).
  3. Смесете моркова и добавете портокаловия сок, докато се получи хомогенна смес.
  4. Сервирайте и се насладете.

Зелена ябълка и сок от киви за детоксикация

The Apple и Киви те могат да ви дадат добра дневна доза от витамин С и фибри. Ето защо този сок има детоксикиращ ефект, идеален за тези, които започват диета или са насърчени да се хранят по-здравословно.

Най-много ми харесва, че не се чувства като зелен сок, защото има вкусен вкус и с a цитрусово докосване.

Състав:

  • 1 ябълка (червена или зелена);
  • 1 киви;
  • 2 пръчки целина;
  • 1/2 лимон.

подготовка:

  1. Трябва да обелите ябълката и кивито и да ги нарежете на парчета.
  2. Измийте пръчките целина и ги нарежете на малки парченца.
  3. Добавете лимоновия сок и плодовете към блендера.
  4. Смесете всичко, докато се интегрират добре.
  5. Трябва да го поднесете и да го изпиете, след като е готов, за да се възползвате от всички негови предимства.

Зелен сок, енергизиращ микс

Това е сок с високо съдържание на витамини и минерали, което помага за повишаване на енергийните нива.

Благодарение на добрия брой съставки, той осигурява a Чувство за пълнота, което го прави идеален за допълване на всяка закуска.

Тази рецепта може да обслужва 3 или 4 души.

Състав:

  • 2 филийки ананас;
  • 1 банан;
  • 1 зелена ябълка;
  • 10 зелени грозде;
  • 7 листа пресен спанак.

подготовка:

  1. Отстранете кората от ананаса и банана.
  2. Нарежете ябълката, гроздето и отстранете семената.
  3. Добавете всички съставки към блендера.
  4. Трябва да победите, докато всички те се интегрират и той ще бъде готов за сервиране.

Сок от червена боровинка за намаляване на възпалението

Размерът на антиоксиданти присъства в боровинки, помогнете на намаляване на възпалението и пречистване тялото. Това, в комбинация с противовъзпалителните свойства на джинджифил, направи този сок идеален за намаляване на възпалението.

Най-хубавото от всичко е, че има вкусен вкус и може да се приема по всяко време на деня.

Състав:

  • 200 гр. Боровинки;
  • 10 гр джинджифил;
  • Лимонов сок.

подготовка:

  1. Измийте боровинките и отстранете семената им.
  2. Отстранете кожата от джинджифила и нарежете на по-малки парчета.
  3. Добавете всички съставки в чашата и започнете да блендирате.
  4. В случай, че е много дебел, можете да добавите малко вода.
  5. Ако искате да е студено, препоръчвам да съхранявате съставките в хладилника, за да избегнете добавянето на лед.

Надявам се, че с тези рецепти можете да задоволите ежедневните си нужди от плодове, без това да е така нито скучно, нито уморително. Ако имате някакви въпроси или предложения, можете да ме уведомите в коментарите.

Алба Кабалеро

Казвам се Алба и съм писател от Гранада. Работих в салон за красота дълги години и споделянето на моя опит е едно от хобитата ми; другата е дъщеря ми:)