здравето

Пъпешът е вкусен и освежаващ плод. Особено когато се консумира през лятото, когато е през сезона. Той е добър източник на вода и фибри, но също така осигурява някои хранителни вещества. Знаете ли, че този плод може да е идеален за отслабване и по-добър сън?

Нека да видим повече за хранителната стойност на пъпеша по-долу, както и какъв може да е приносът му за постигане на определени цели. Обърнете внимание на това, което ще ви кажем!

Какво да знаете за свойствата на пъпеша?

Пъпешът е плод, който расте в песъчливи почви и с много напояване. Може да тежи килограм, има жълтеникав цвят и кръгла форма. Пулпът му е сходен по цвят с кожата, мек е и сочен. В центъра той има куха кухина, по краищата на която семената са подредени под формата на мрежа.

На пазара се предлагат различни сортове. По този начин, двата най-популярни сорта са европейският и американският клас.

Хранителна стойност

Според експертите на Асоциацията 5 на ден “пъпешът съдържа много голямо количество вода (85-90%) и количество въглехидрати (7 до 8%) по-ниска от тази на други плодове (особено захароза) “. Поради тази причина той е част от списъка с плодове с нисък калориен прием, заедно с диня и ананас.

От друга страна, експерти от Испанската фондация за сърце посочват това това е храна с принос на витамини, която си струва да се подчертае. По-конкретно, неговият принос на витамини А, В и С и бета-каротини, които допринасят за здравето на цялото тяло и за предотвратяване на различни заболявания.

Как може да ви помогне да отслабнете?

Като се има предвид, че пъпешът е плод, богат на вода и фибри, той е хидратиращ, храносмилателен, диуретичен и пречистващ. С което, когато се консумира, не само утолява жаждата и хидратира, но и насърчава доброто храносмилане и правилния чревен транзит, което от своя страна помага за намаляване на възпалението на корема и загуба на обем (по отношение на течностите).

Затова в популярната сфера се казва, че е възможно да отслабнете чрез редовна консумация на храни като пъпеш. Трябва обаче да направите някои наблюдения, за да разберете как това може да осигури реални ползи:

  • Пъпешът трябва да се яде в рамките на балансирана диета. Пример за това е средиземноморската диета, за която е доказано, че има положителни ефекти върху телесния състав.
  • На пъпешите или подобни храни (като други плодове) трябва да се дава приоритет пред годни за консумация, ултрапреработени, закуски и индустриални сладкиши.
  • От съществено значение е да поддържате други добри навици в живота (не само добра диета), за да отслабнете по здравословен начин.
  • Какво още, на всяка цена трябва да се избягват чудодейните диети, което, освен че е твърде ограничаващо и лесно насърчава възстановителен ефект, излага здравето на риск.

Смути с пъпеш за успокояване на глада

Вместо да пиете каквато и да е индустриална напитка или да ядете бонбони, когато имате безпокойство да ядете, можете да изпиете следното смути с пъпеш.

Съставки

  • 1 киви.
  • 1 зелена ябълка.
  • Вода (достатъчно количество).
  • Лимонов сок (на вкус).
  • 2 чаши пъпеш от пъпеш, нарязани на кубчета.

Подготовка

  • Нарежете ябълката на кубчета.
  • Обелете кивито.
  • Нарежете пъпеша на кубчета.
  • Поставете всичко в блендера и добавете малко вода (по-малко от половин чаша), така че всичко да се смеси добре при обработката.
  • Обработете всичко до хомогенна консистенция.
  • Сервирайте и се насладете.

Имайте предвид, че тази рецепта ще ви помогне да създадете състояние на ситост. Съдържащите се в него фибри са способни да ограничат апетита, според проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.

Може ли пъпешът да ви помогне да заспите?

Според популярната мъдрост този здравословен плод е идеален за утоляване на жаждата ни в горещ момент както през деня, така и през нощта. По същия начин, Тъй като е засищащо, помага на стомаха да бъде доволен цяла сутрин и по този начин спим добре.

Някои хора смятат, че не е препоръчително да ядете пъпеш през нощта, защото това причинява лошо храносмилане; това обаче не е научно доказано. Съдържанието му е основно вода, така че не би имало никакъв компонент, който може да причини стомашни проблеми. От друга страна, проблемът може да се крие в други проблеми, като например другите храни, с които се комбинира, и количествата, които се ядат.

Другото нещо, което може да повлияе, е усвояването на пъпеша, ако се яде много студено когато е твърде горещо; Това може да причини термичен "шок" в тялото. От друга страна, той също може да падне зле, ако не е напълно зрял или ако вече е преминал.

Пъпеш, полезен плод

Докато се консумира на правилните порции на ден, не трябва да причинява странични ефекти които не позволяват сън например. За да се избегне дискомфорт, ако човекът има деликатен стомах, препоръчително е да не го яде след вечеря или малко преди лягане.