Колоездене срещу Да бягам

Бягането и колоезденето са класически хобита и упражнения, на които хората по целия свят се радват. И двете са форми на аеробни упражнения, които могат да се правят на открито, или по улиците на града, или по природните пътеки.

колоездене

Като цяло бягането изгаря повече калории, отколкото колоезденето. Но има и по-голямо въздействие и е по-трудно за мускулите и ставите. И така, кой е най-подходящ за вас? Това зависи от целите ви и от начина, по който успявате да ги постигнете.

1. Сърдечно-съдово здраве

По отношение на сърдечно-съдовото (кардио) здраве, както бягането, така и колоезденето са еднакво полезни.

Аеробните дейности спомагат за укрепването на сърцето ви, за да може да изпомпва повече кислород в тялото ви. Правейки сърдечно-съдови упражнения, като бягане и колоездене, учи сърцето ви да помпи още по-ефективно през останалото време.

Ако сте енергичен джогинг или колоездене, може да се наложи да ограничите дейностите си до не повече от 60 минути на ден. Според обобщение на множество проучвания енергичните упражнения от повече от 5 часа седмично или 60 минути на ден могат да започнат да имат отрицателен ефект върху вашето сърдечно-съдово здраве.

2. Изгорени калории

Количеството калории, които изгаряте при всяко упражнение, зависи от това колко дълго и колко дълго го правите.

Като цяло бягането изгаря повече калории, отколкото колоезденето, защото използва повече мускули. Въпреки това, колоезденето е по-нежно към тялото и може да успеете да го направите по-дълго или по-бързо, отколкото можете да бягате. Също така ще изгорите повече калории, ако бягате или карате велосипед нагоре за някоя част от упражнението си, отколкото ако тренирате на равна повърхност.

Вашата възраст, тегло, пол и други фактори определят вашето собствено изгаряне на калории. Говорете с Вашия лекар, за да разберете колко калории трябва да изгорите, докато тренирате, за да постигнете личните си здравни цели.

3. Изграждане на мускули

Колоезденето може да ви помогне да изградите мускули в долната половина. Бягането няма да изгради много обем, но може да ви помогне да изградите по-силни, по-тонизирани мускули.

Натискането на педалите по време на каране на колело е тренировка за съпротива, която изгражда мускулите на краката. Горната половина на тялото ви също е ангажирана, но тези мускули не са толкова ангажирани, колкото долната половина.

Бягането използва всички мускули едновременно и не ги ангажира по начин, който натрупва много обем. Вашите мускули и кости обаче ще станат по-силни с използването и въздействието на удрянето на земята.

4. Тонизиране на мускулите

Тичането може да е по-добре за тонизиране на мускулите, тъй като работи върху цялото тяло и изгаря повече калории. Ще трябва да добавите малко тренировки с тежести и потенциално да промените диетата си, ако искате забележими резултати.

Появата на слаби и тонизирани мускули обикновено е резултат от цялостната добра физическа форма и ниското съдържание на мазнини в тялото. Не можете да изберете къде тялото ви да печели или губи мазнини, но можете да изберете кои мускули да изградите.

Едно проучване установи, че упражненията четири до пет пъти седмично са ефективни за поддържане на мускулния тонус сред активни възрастни възрастни хора. Ключът към тонизирането е упражняването за дълго време, без да се стига до мускулна умора.

Тичането по-бавно, но за по-дълги участъци може да ви помогне да постигнете тонизиран вид.

5 Отслабване

За да отслабнете, трябва да намерите правилния баланс на калориите (не много или твърде малко) спрямо калориите (изгорени чрез упражнения и редовни телесни функции). Може да успеете да отслабнете по-бързо, като бягате. Но ако карате дълго време, загубата на калории в крайна сметка може да навакса и надвиши тази при бягане.

Потенциалът за отслабване по време на бягане или колоездене зависи от това как участвате в спорта и как го съчетавате със здравословно хранене и други навици. Докато бягането изгаря повече калории средно, колоезденето е по-нежно за ставите, което може да ви позволи да тренирате повече и да изгаряте повече калории като цяло.

Намерени са малки проучвания, които показват, че както колоезденето, така и бягането потискат апетита при младите мъже. Тези дейности могат да бъдат полезни, ако се опитвате да контролирате апетита и да ядете по-балансирани ястия.

Говорете с Вашия лекар и фитнес треньор, ако имате конкретна цел за отслабване.

Други фактори, които трябва да се вземат предвид

Когато избирате дали да продължите да карате колело или да бягате, вземете предвид следните допълнителни фактори:

Колко искате да похарчите?

Колоезденето е по-скъпо от бягането поради първоначалната инвестиция в велосипед и разходите за поддържането му с течение на времето. Имате нужда и от каска и може да искате да си купите специални обувки и дрехи.

Качественият чифт маратонки обаче може да бъде и скъп. И можете да намерите много високотехнологични дрехи и съоръжения, които да носите, докато бягате. Добрите обувки предпазват ставите ви, а специалното спортно облекло може да помогне да отведе потта. Това оборудване може да ви помогне да бягате на по-големи разстояния.

Ако се интересувате от колоездене, опитайте се да заемете оборудване, преди да направите инвестицията. Ако просто искате да изпробвате нов спорт, за да подобрите кардиото си всяка седмица, бягането е най-евтиният вариант.

Имате ли хронично състояние?

Ако имате хронично здравословно състояние, говорете с Вашия лекар, преди да започнете или увеличавате всяко ново упражнение.

Като цяло, колоезденето е по-нежно към тялото, но може да увеличи болката в кръста. Нараняванията са по-чести при бягане, но ако имате проблеми с поддържането на равновесие, бягането или бързото ходене може да е по-безопасен вариант от колоезденето.

Долния ред

Нито колоезденето, нито бягането се открояват като много по-добър вариант от другия. Изберете този, който най-добре отговаря на начина ви на живот, за да сте сигурни, че ви харесва и се придържайте към него. Можете също така да превключвате между двете, за да извлечете ползите от всяка дейност и да избегнете скуката.

Ако търсите да постигнете конкретни резултати, като загуба на тегло или тонизиране на мускулите, работете с личен треньор, който може да съобрази рутинна тренировка, съобразена с вашите нужди.