Ключът е да комбинирате всичко, с което разполагате, стратегически.

Много често се случва, когато пристигнете във фитнес зала, се сблъскате с голям брой съмнения: Ако правя тежести, за да кача мускули, лошо ли е да влизам в групови класове? Ако искам да отслабна, вие дори не мечтаете за това, нали?.

класове

Във фитнес света има много данни, които не са нито напълно неверни, нито напълно верни. Ключът е да комбинирате всичко, с което разполагате, стратегически. Не случайно в най-пълните фитнес зали винаги има три основни области:

  • Физическа подготовка: зона със свободно тегло, интегрирано тегло (апарат) и наскоро, функционална зона (тип кросфит)
  • Сърдечно-съдови: кардио машини (елиптични, стълби, стълби, AMT, велосипеди и др.)
  • Групови класове (танци, йога, пилатес, силови вериги, велосипед и др.
  • А най-ексклузивните имат басейн и дори игрища за скуош, гребла или тенис.

За да премахнете съмненията си, днес ви казвам перфектната комбинация, която можете да направите, за да отслабнете, интегрирайки вашата силова рутина, групови занимания, които съществуват в клуба и различни уреди за сърдечно-съдови тренировки.

Следвайте тази рутина, ако трябва да отслабнете и искате мускулен тонус

1. Ако никога не сте тренирали или поне не през последната година; внасяте дискомфорт в коленете, кръста или друга област; и искате да отслабнете; Предлагам ви да започнете с загряване на гребец или елипса, като се опитвате да правите усилията предимно с ръце и ги правите със средно до високо съпротивление, така че движението да е бавно. Това няма да навреди на коленете ви, тъй като работата ще се фокусира повече върху ръцете.

2. Вашата силова рутина ще има за основна цел да адаптира мускулите ви към усилия и да ви напомня как да се движите. Правете го в идеалния случай 2 или 3 пъти седмично; включва едно до две упражнения на мускулна група, като се дава приоритет на многоставната работа, като например:

  • Преса за гърди
  • Мухи
  • Гребане
  • Lat Pull Down
  • преса за крака.
  • Машина за глуте
  • Свиване на корема

3. Ако рутинната сила ви дава "__eva" или зоната е много пълна; можете да отидете на някакъв вид сила като вериги (които използват гири, медицинска топка, жартиери или гири); или някаква друга висока интензивност. Те са идеални за упражняване както на сила, така и на кардио, поради динамиката и дизайна на класовете.

4. За да правите кардио, класовете по танци са чудесен вариант. Особено след като ще правите аеробна работа, без да натоварвате толкова ставите. Всъщност, ако има класове в басейн за акваеробика, би било супер. тъй като водата ще ви накара да се почувствате по-леки и ще бъде по-лесно да се движите. Уверявам ви, че количеството изгорени калории е значително и ще бъде много забавно.

Следвайте тази рутина, ако искате само да отслабнете и/или телесните мазнини (без да правите силова работа)

1. Ако сте от типа: „Просто искам да губя мазнини и да укрепвам, без да натрупвам мускулен обем“. Основното е, че "кардиото" е с интензивност, при която пулсът ви остава между 66% - 79% от вашия FCM (проверете как да го вземете тук), за поне 25 ефективни минути.

2. Ако сте в групови класове, идеалните са класове по „хип-хоп“, „зумба“, „латино ритми“ или „афроданс“, тъй като чрез танца можете да премахнете мазнините, да се забавлявате и да благоприятствате вашата мобилност и координация.

3. Ако можете, го допълнете с няколко класа на якост, като: пилатес, кросфит, висока интензивност, HIIT или вериги.

4. От съществено значение е сърдечно-съдовата работа да е от 30 до 40 минути. Препоръчвам Stair Master; Стълба на Джейкъбс; Arc Trainer Cybex или AMT с умерен интензитет (66-79% от FCM).

5. Ако мразите кардиото на машини, присъединете се към забавно упражнение, стъпка или клас с интензивен велосипед.

Не забравяйте, че ключът е постоянството и преди всичко това, че винаги се стремите да се забавлявате, докато се борите за постигане на целта си! Ако имате някакви въпроси, намерете ме във Facebook KEI Fitness Lifestyle или Instagram @keifitmx