Основи за отслабване

От персонала на клиника Mayo

отслабване
Теглото ви е балансиращо действие и калориите са част от това уравнение. Модните диети могат да обещаят, че преброяването на въглехидрати или яденето на планина от грейпфрут ще ви накара да отслабнете. Но що се отнася до загуба на тегло, броят на калориите е от значение. Загубата на тегло се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото ядете. Можете да направите това, като намалите калориите от храната и напитките и увеличите калориите, изгорени чрез повишена физическа активност.

След като разберете това уравнение, сте готови да зададете целите си за отслабване и да съставите план за тяхното постигане. Не забравяйте, че не е нужно да го правите сами. Говорете с Вашия лекар, семейство и приятели за подкрепа. Освен това планирайте интелигентно - предвиждайте как ще се справите със ситуации, които се противопоставят на волята ви и неизбежните дребни неуспехи.

Ако имате сериозни здравословни проблеми поради теглото си, Вашият лекар може да Ви предложи операция за отслабване или лекарства за Вас. В този случай вие и вашият лекар ще трябва задълбочено да обсъдите потенциалните ползи и възможните рискове.

Но не забравяйте извода: Ключът към успешното отслабване е ангажиментът да правите постоянни промени в диетата и навиците си за упражнения.


Бърза загуба на тегло, какво не е наред?

от Доналд Хенсруд, д-р

Проблемът с бързата загуба на тегло е, че обикновено са необходими изключителни усилия при диета и упражнения; усилия, които често не са устойчиви в дългосрочен план. Успешната загуба на тегло изисква постоянни промени в хранителните и упражненията ви.

Бавният и стабилен подход е по-лесен за поддържане и обикновено превъзхожда бързата загуба на тегло в дългосрочен план. Загубата на тегло от 1 до 2 килограма на седмица е типичната препоръка. Въпреки че може да изглежда бавно, това е темпо, което е по-вероятно да ви помогне да поддържате загубата на тегло. Не забравяйте, че един килограм (0,45 кг) мазнина съдържа 3500 калории. Така че трябва да изгорите с 500 калории повече от това, което ядете всеки ден, за да загубите един килограм седмично (500 калории х 7 дни = 3500 калории). Ако много бързо отслабнете, това може да не е мазнината, която губите. Това може да е тегло на водата или дори постна тъкан, тъй като е трудно да се изгорят много калории от мазнини за кратък период.

В някои ситуации обаче по-бързото отслабване може да бъде безопасно, ако се направи по правилния начин. Например, лекарите предписват много нискокалорични диети за по-бързо отслабване при затлъстели хора. Този тип диета изисква медицинско наблюдение. Освен това някои диети включват начална фаза, за да ви помогнат да започнете да отслабвате. Например, Диетата на Mayo Clinic има фаза за бърз старт, при която можете да отслабнете с 6 до 10 килограма през първите две седмици. Възможно е да отслабнете бързо с подобен подход, тъй като той комбинира много стратегии за здраве и безопасност наведнъж - без трикове или екстремни диети. След първоначалния двуседмичен период преминавате към препоръчителната загуба на тегло от 1 до 2 килограма седмично, което е не само безопасно, но и реалистично и устойчиво в дългосрочен план.