Консултации с трансформатори: глутеуси в CrossFit и сурови или варени яйчни белтъци

Читателите-трансформатори питат за това как да ядат белтъци, за да усвоят по-добре техните протеини и най-добрия начин да упражнявате вашите глутети за CrossFit

Как да упражнявате глутеусите си за CrossFit

От Ана
Практикувам CrossFit от няколко месеца, харесва ми, забавлява ме и което е по-добре, започвам да забелязвам промените. Но забелязвам, че имам нужда от повече работа на мускулите на глутеалните мускули, защото смятам, че за упражняването им е необходима концентрация, за да не се изтеглят квадрицепсите. Рядко съм усещал скованост в глутеуса, не ми се случва така с горната част на тялото като цяло, тъй като бях по-малко свикнал да го тренирам. Как мога да вмъкна упражнения за сила на глутея, без да умирам след CrossFit?

части

Кросфит упражненията точно подчертават задния влак, мускулите, които преминават от глезените до врата, преминавайки надолу по задната част на краката, глутеусите и гърба, особено традиционните лифтове като клек и мъртва тяга, така че продължавайте да ги правите, концентрирайки се върху позата . Други упражнения като румънския мъртва тяга могат да ви помогнат да укрепите тази област още повече. Друго много полезно упражнение е люлеенето с гиря, което, ако имате такова, можете дори да правите в собствения си дом. Съставено вдясно, тежестта се задвижва от движението на бедрата и свиването на глутеусите. Глутеозният мост е друг чудесен укрепващ елемент на този мускул, особено ако го правите с TRX тип ленти за окачване. Можете да намерите безплатно ръководство за упражнения с Ketlebell и TRX на страницата Operation Transformer.

Сурови белтъци

От: Фермин

Чел съм, че в яйчния белтък има антинутриент, наречен дивин, който се свързва с витамин В и го прави недостъпен, че също така предотвратява асимилацията на протеини и че за да асимилирате тези хранителни вещества, трябва да използвате топлина. Досега имах смути от овесени люспи със сурови белтъци, обезмаслено мляко и обезмаслено какао. Мога ли да използвам суровия яйчен белтък и да усвоя достатъчно протеин?

Авидинът присъства в суровите яйчни белтъци и се счита за антинутриент, както добре казвате, предотвратява асимилацията на протеини и биотин, един от витамините от група В. Авидинът се разгражда от 70 градуса и това ги прави Яйцата са по-хранителни, варени от суровите . Яйчните белтъци, които можете да закупите в хранителните магазини, както течни, така и на прах, са пастьоризирани. Пастьоризацията загрява белите до температура от 72 градуса за 15 секунди, колкото да неутрализира салмонелата, а също и да разгради авидина. Така че, ако искате да имате сурови белтъци, уверете се, че те са пастьоризирани.