Спане под одеяло от 10 килограма, за да си починете повече и да се успокоите

Вашето тяло вече го знае интуитивно. Ако страдате от стрес или безпокойство, нормална реакция е да се увиете в одеяло (особено през зимата), сякаш сте канелони. Друг вариант е някой да те прегърне. Прегръдките или прегръдките се оказаха ефективен начин за понижаване на нивата на кортизол (хормона на стреса) и повишаване на нивата на окситоцин (хормонът на връзката, без значение дали е с вашето бебе, кучето или партньора ви).

спане

При липса на прегръдки, кучета или партньори има алтернативни решения. Спането под много тежко одеяло в началото може да изглежда обезпокоително, но в действителност е точно обратното. Доказано е, че този тип е ефективен за намаляване на стреса и безпокойството както при деца, така и при възрастни, подобряване качеството на съня, намаляване на нивата на хронична болка и дори помага при симптоми на аутизъм.

Причината е, че има връзка между усещането за допир, особено натиск, и състоянието на възбуда или спокойствие в мозъка ни. Масажът (с умерен натиск, а не щадящ) се използва отдавна като терапия за лечение на тревожност и стрес чрез въздействие върху блуждаещия нерв, основния нерв на парасимпатиковата система, който е отговорен за отпускането ни. Налягането понижава кортизола и повишава нивата на серотонин и допамин, подобрявайки настроението.

Ефектите са същите, когато някой ни оказва натиск. Твърдата и продължителна прегръдка е един от начините за успокояване на дете или възрастен, страдащи от пристъп на тревожност. Има обаче хора с тревожност, които също могат да намерят този контакт за поразителен. Всичко се променя, когато можете да контролирате стимула.

В експеримент с възрастни, възприеманата тревожност и сърдечната честота бяха намалени чрез използване на устройство за „самопрегръщане“, което им позволяваше да упражняват натиск върху цялото си тяло едновременно.

Същото се случи при използване на претеглена жилетка, която осигуряваше едновременно тегло и налягане, а също така те регистрираха по-ниски нива на възбуда и по-голяма производителност при различни задачи. Тези претеглени жилетки се използват и за управление на симптомите при деца с дефицит на внимание, тъй като им помагат да останат фокусирани.

Същата идея стои и зад тежките одеяла. Те са основно юрган, но вместо влакна или пера са пълни с малки стъклени или пластмасови топчета Те осигуряват необходимото тегло, обикновено между 4 и 12 килограма. Подходящото тегло е между 7 и 13% от нашето телесно тегло, така че за човек с тегло 75 килограма 8 или 10 е добро приближение.

При използване на одеялата с хора, страдащи от безсъние, се наблюдава, че продължителността на всяка фаза на съня е по-дълга и има по-малко движение по време на сън. Безсънието е друг често срещан проблем при деца с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието и претегленото одеяло също помага в тези случаи, в допълнение към подобряването на вниманието им през деня.

В случая на здрави възрастни се проведе експеримент с претеглените одеяла, обективно измервайки тяхната тревожност (чрез сърдечната честота, кръвното налягане и проводимостта на кожата), а също и субективно, като ги пита как се чувстват. Въпреки че само един на всеки трима регистрира по-малко безпокойство при измерванията, две трети чувстваха, че имат по-малко безпокойство, което в случая е особено актуално.

На какво се базира всичко това?

Самоуспокояващо поведение с особено позоваване на освобождаването на окситоцин, предизвикано от невредно сензорно стимулиране В допълнение, окситоцинът се освобождава в отговор на стимулация на кожата с ниска интензивност, например докосване, поглаждане, топла температура и др Следователно, окситоцинът се освобождава не само по време на взаимодействие между майки и бебета, но и по време на положително взаимодействие между възрастни или между хора и животни.

Преглед на изследванията на масажната терапия Когато в лабораторни проучвания се сравнява умерен и лек масаж под налягане, масажът с умерено налягане намалява депресията, тревожността и сърдечната честота и променя моделите на ЕЕГ, като в отговор на релаксация. Умереният масаж под налягане също е причинил повишена вагусна активност и намалени нива на кортизол.

Ефектите от дълбокото натискане върху тревожността. Въпреки че групата като цяло не се отпуска значително повече при експериментални условия, отколкото при контролни условия, степента на субективна релаксация е по-висока в експерименталната група.

Кортизолът намалява, а серотонинът и допаминът се повишават след терапия с масаж.Тези комбинирани проучвания предполагат облекчаващите стреса ефекти (намален кортизол) и активиращите ефекти (повишен серотонин и допамин) от масажната терапия при различни медицински състояния и преживявания.

Ефекти от дълбокото стимулиране на натиска върху физиологичната възбуда. Подобрения в ефективността, отбелязани след носене на жилетката на Vayu, потенциално поради промени в възбудата.

Ефекти на претеглените жилетки върху вниманието, контрола на импулсите и поведението при работа при деца с разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност В състоянието на претеглените жилетки участниците показват значително подобрение и в трите променливи на вниманието на задачата CPT-II, включително липса на на внимание; скорост на обработка и реакция; последователност на изпълнителното управление; и три от четирите поведения при домашните, включително извън дома, извън седалката и проблеми. Не са открити значителни подобрения в управлението на импулси и автоматичните вокализации.

Положителни ефекти на претегленото одеяло върху безсънието Обективно установихме, че времето на сън се увеличава, както и намаляват движенията на участниците, по време на използването на претегленото одеяло. Субективно участниците обичаха да спят с одеялото, намират по-лесно да се успокоят за сън и имат подобрен сън, където се чувстват по-отпочинали сутрин. Като цяло установихме, че когато участниците са използвали претегленото одеяло, те са имали по-спокоен сън през нощта.

Използване на топло одеяло при проблеми със съня с дефицит на внимание/хиперактивност Резултатите от това проучване ще покажат, че времето, необходимо на детето да заспи, се съкращава с помощта на одеяло с топка. Времето, необходимо за заспиване, когато се използва постелката за топка, е на същото ниво като здравите контролни субекти. Оценката на симптомите на учителите показва подобрение както на нивата на активност, така и на вниманието с приблизително 10% след използване на одеялата с топка.

Проучване на безопасността и терапевтичните ефекти от дълбокото стимулиране на налягането с помощта на претеглено одеяло Получените данни за ефективността показват, че 33% демонстрират намаляване на електродермалната активност при използване на претегленото одеяло, 63% съобщават за по-малко безпокойство след употреба и 78% предпочитат претегленото одеяло като режим за спокойствие.